פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

היי שירי וברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
כל הכבוד על הירידה במשקל, אין ספק שעברת תהליך מדהים של הרזיה!

גלולות למניעת הריון משפיעות באופן שונה על כל אחת, חלק מלקוחותיי עולות במשקל עימן וחלק מהן דווקא לא.

למיטב ידיעתי אין כל מניעה לשתות את הגלולה עם חלב, מיץ או מים, לא צריכה להיות בעיה עם הנושא.

שירה

היי ירון וברוך הבא אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
אני ממליצה לך קודם כל לבחור בספורט שתוכל להתמיד בו,
אם תעשה ספורט 5-6 פעמים בשבוע זה מצוין, אבל אני לא בטוחה שזה משהו שתוכל להתמיד בו לאורך זמן,
הייתי ממליצה לך להתחיל עם 3-4 פעמים בשבוע של הליכות ואולי אף ריצות, בעיקרון גם אימון אירובי וגם אנאירובי שניהם חשובים מאוד, מומלץ לעשות הפסקה בין אימונים, כך למשל שאם אתה מתאמן יומיים ברציפות אז כדאי לעשות יום הפסקה.

בכל מקרה, אם אתה נרשם למכון כושר אז אתה יכול להתייעץ ללא תשלום עם מאמן כושר שייתן לך יותר דגשים בנוגע לאימון.

שיהיה בהצלחה!

שירה

היי בובית,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
לגבי שאלתך, התחלתי להרגיש שינוי מסוים רק אחרי 10 קילו שירדתי,
שינוי מהותי התחלתי להרגיש רק אחרי שירדתי 30 קילו.

שירה

קודם כל תודה רבה !!
אז אני מבינה ממך ששווה להמשיך ולהתמיד ...
אני כבר שבוע בדיאטה די רצינית והמשקל מראה ירידה פשוט לא הרגשתי אותה כלכך ... אני מבינה אם ככה שצריך סבלנות והתמדה ... ושזה לא יבוא אחרי שבוע ...

תווודה מקסימה שכמותך, לילה טוווב :)

היי ... ישלי עוווד שאלללה =]
ישלי עודף משקל די גבווהה ...
צריכה של 1100 קלוריות ביום בלי לבצע הליכה או פעילות גופנית כלשהי ( מלבד דברים יומיומיים... ) היא בסדר ?
אני מעל ל120ק'..
כמה אני אמורה לרדת ככה במשך שבוע\חודש?

היי,
ירידה במשקל משתנה מאדם לאדם,
יש לי לקוחות שיורדים בשבועות הראשונים 3 ק"ג בשבוע ויש לי לקוחות שיורדים 300 גרם בשבוע, זה מאוד משתנה מגוף לגוף ומאדם לאדם.

בנוגע לספורט - ראשית על מנת שלא יווצר לך עור עודף רב, מומלץ בחום לשלב את הדיאטה עם ספורט, לא חייבים להתחיל ישר בספורט קשה, אפשר לקחת איתך אייפוד ולצעוד 45 דק' ברחבי העיר, זה יקל עלייך מאוד בתהליך הירידה במשקל.
תחשבי שאת תוכלי לאכול הרבה יותר קלוריות אם את תשלבי ספורט.

לגבי כמות הקלוריות שאת צורכת - 1100 קלוריות זה מעט מאוד, בטח בשביל מישהי ששוקלת 120 ק"ג, לכן הייתי ממליצה לך להיפגש עם איש מקצוע שיוכל לתת לך תפריט בן 1400 קלוריות, שיכלול את כל אבות המזון, החוכמה בדיאטה זה לא רק לרדת במשקל אלא גם ללמוד לשמור על זה, כמה זמן את חושבת שתוכלי להתמיד בתפריט של 1100 קלוריות?

בהצלחה :)

אני יאמץ את העצות שלך :)
תוודה רבה ושבת שלווום !! :)

היי.. אני מזה מקווה שלא שיגעתי אותך או משהו חח
אמרת שקשה להסתדר עם 1100 קלוריות ... אם בינתיים זה סבבה לי ואני מסתדרת די טוב עדיין את אומרת שזה לא טוב ... ?

אני ישתדל להתחיל לצאת להליכות וזה פשוט ישלי מבחנים ובגרויות וזה קצת בעיה אבל אני ישתדל לשלב ...

בכל מקרה באופן כללי 1100 קלוריות זה ססבבבה?

היי,
יש דיאטות שנותנים בהן 800 קלוריות ויש דיאטות שנותנים בהן 1000 קלוריות ויש דיאטות שנותנים בהן 1800 קלוריות,
המקום שלי הוא לא לשלול דיאטה כזו או אחרת, אני פשוט אומרת שהלקוחות שלי אוכלים בסביבות 1400 קלוריות ביום.
כשאוכלים מעט מדי קלוריות הגוף מתרגל, ואח"כ כשאוכלים יותר קלוריות הגוף אוטומטית אוגר אנרגיה ורואים עלייה במשקל.

תודה רבה. כיף שיש עם מי להתייעץ :)

שבתתת שלוווום !!

היי ענבל,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
בעבר התקיימו קבוצות בחיפה ואף היה תכנון לפתוח קבוצות באזור טבריה,
ואולם בשל חוסר היענות מספקת החלטנו בשלב זה להתמקד באזור המרכז,
אך במקביל אנו מציעים את שירות האונליין, במידה ואת מעוניינת בפרטים נוספים אנא שלחי אליי את פרטייך במייל / טופס יצירת קשר ואשמח לתת לך.

שיהיה לך יום נפלא.

שירה

היי שירה,
רציתי לשאול אם מתוכננות להיפתח קבוצות הרזיה באזור הדרום או הסביבה?
ראיתי שהקבוצה הכי דרומית שלך היא בראשל"צ, אני גרה באשדוד ואשמח אם תיפתח קבוצה באזור אשדוד או אשקלון או אפילו יבנה,

אשמח לקבל תשובה,

אפרת

היי אפרת,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה,
לצערי בשלב זה לא מתוכננת להיפתח קבוצת הרזיה באשדוד או באשקלון,
מה שאני יכולה להציע לך זה שירות האונליין המוצלח שמאפשר לך לרדת במשקל מהבית.

היי מיכל, ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
מחקרים רבים קיימים לגבי הקשר בין גלולות ועלייה במשקל, הבעיה שהמחקרים סותרים זה את זה, בחלק מהמחקרים גלולות אינן משפיעות על השמנה ובחלק מהמחקרים כן.

אני יכולה לומר לך שאצלי באופן אישי הגלולות לא ממש השפיעו מבחינת עלייה במשקל, אבל כשהפסקתי בעבר לקחת אותן, ראיתי ירידה קלה.
כמו כן, חלק מלקוחותיי שלוקחות גלולות עולות במשקל.

בשורה התחתונה, בין אם הגלולות מעלות במשקל או לא, אני מאמינה שאם תאכלי מסודר ובריא - את תצליחי לרדת במשקל (בהנחה שאת בעודף משקל).

שלך,
שירה

שגלולות משמינות

היי לך,
כנראה שלא קראת את מה שכתבתי,
ציינתי שמחקרים שונים סותרים זה את זה.

בהצלחה.

שלום רותם,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
מה שכתבת אינו מדויק, אכילה של שעתיים לפני השינה לא גורמת לאוכל להתעכל לשומן, ואולם אכילה שכזו אינה מומלצת משום שהגוף אמור בלילה לנוח ולא לעסוק בעיכול של האוכל שאכלת, אכילה בשעות מאוחרות יוצרת כאבי בטן, גזים ובעיות נוספות.

לגבי שאלתך - תחשבי על הגוף שלך כמכונית שנוסעת כל היום ברחבי הארץ, קילומטרים רבים, ואת אינך מתדלקת אותה כלל. אכילה רק בשעות הערב היא מתן "דלק" לגוף שלך בזמן שבו הוא לא צריך אותו, הגוף צריך את האוכל במהלך היום, ולכן מומלץ לאכול ארוחת בוקר כמו שצריך, ארוחת צהריים גדולה וארוחת ערב קטנטנה. הימנעות מאכילה במהלך היום יוצרת מצב שבו את "טורפת" בשעות הערב.

היי,
בנוגע לדיאטה,
השאלות ששאלת הן מצד אחד מאוד ספציפיות ואינדיבידואליות ומצד שני לא מספיק פירטת.
בגדול, אם את סובלת מעודף משקל ואת אוכלת את כל אבות המזון ובמידה הנכונה, תוך הקפדה על מספר כללים בסיסיים, אין שום סיבה שלא תרדי במשקל.
ייתכן שלאחר שאת מורידה במשקל את "משחררת קצת את הרסן", זה טוב, אבל רצוי לעשות את זה נכון, כי במידה ואת מגזימה בצורה קיצונית מלבן לשחור או להיפך, זה עשוי ליצור אצל הגוף עודפים שונים שהוא עשוי לאגור אותם.

אני מאמינה שאין תחליף לייעוץ אישי, שכולל מעקב ובדיקה מה את אוכלת ביומיום וכו'. אני ממליצה לך בחום לפנות לאיש מקצוע בתחום או להצטרף לאחת מקבוצות ההרזיה השונות.

מאחלת לך הצלחה רבה בתהליך ותמשיכי לעדכן איך הולך.

שירה

היי ליאת,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
אין חוקיות בהרזיה, יכול להיות שבוע שבו תאכלי "כמו בספר" ותתאמני המון ולמרות זאת תעלי, לצערנו (או לשמחתנו) גוף האדם אינו מכונה, לכן לא כל דבר ניתן לצפות.

מה שאני יכולה לומר לך הוא שייתכן מאוד שדווקא בשבוע הזה קרו דברים שעצרו את הירידה ובשבוע הבא הירידה תחזור.
בלי קשר, אם את מתאמנת הרבה אז 1300 קלוריות זו כמות מאוד נמוכה של קלוריות, בטח ובטח אם את צורכת 1000 קלוריות.

אני ממליצה לך בחום להיות במעקב באמצעות קבוצת הרזיה או תזונאית.

שיהיה בהצלחה, תמשיכי לעדכן אותנו אם בא לך.

שירה

היי דנה,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה, תודה רבה על הפירגון והמחמאות.

לפי הנתונים שסיפקת את אכן בעלת משקל עודף,
ירידה של 5 ק"ג ב-3 שבועות היא ירידה יפה, אך ייתכן שהיא מהירה מדי.

כולם אומרים לך שאת אוכלת נורא מעט והם צודקים, ב-700 קלוריות ליום את גורמת לגוף שלך עוול ונזק נוראי, שתסבלי ממנו מאוד ביום שתחליטי לחזור לאכול כמו בן אדם.

גוף סטנדרטי של אישה צריך לפחות כפול מהצריכה הקלורית הנוכחית שלך כדי לשרוד ביומיום.

אני מבינה שאת מפחדת להעלות את כמות הקלוריות, ובמיוחד במצבך אני ממליצה בחום להצטרף למסגרת שתלווה אותך בתהליך, ייתכן מאוד שכשתעלי את כמות הקלוריות תהיה עלייה בשלב הראשון, כי הגוף יתחיל לאגור מהר מהר את הקלוריות ה"עודפות", אבל לאחר תקופת מה של תזונה נכונה ובריאה, סביר להניח שהירידה תגיע, במיוחד אם תשלבי את התזונה הנכונה עם ספורט.

ולסיכום - ממליצה בחום להצטרף למסגרת שתעזור לך לצלוח את התהליך בשלום.

שנה טובה, גמר חתימה טובה ובהצלחה.

שירה

היי איציק,
ברוך הבא אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה, אשמח לעזור,

קודם כל האלכוהול הוא לפי מ"ל ולא לפי מ"ג,

שנית, אי אפשר להכליל, ה"אלכוהוליסטים" שאתה רואה ברחובות אולי גם סובלים מבעיות נוספות ואולי הם גם צורכים דברים נוספים בנוסף לאלכוהול, ידוע שיש רבים מאלה שלא אוכלים וכל יומם סובב סביב ההתמכרות שלהם.
אבל, כמו שאמרתי, אי אפשר להכליל, אני מכירה לא מעט אלכוהוליסטים שסובלים מעודף משקל, וגם מאלכוהול (כמו כולסטרול) לא תמיד התוצאה היא חיצונית ולעיתים האדם נשאר רזה אבל הבדיקות דם שלו גרועות ביותר.

מאחלת גם לך שנה טובה ומתוקה,
שירה

היי, ברוכה הבאה אל הפורום,
לצערי כשמשלבים אמצעים כימיים - לא ניתן לצפות את התגובה של הגוף,
במשך חודש ימים ביצעת פעילות גופנית, כמעט ולא אכלת ולקחת אמצעים כימיים שפוגעים בגוף, שום דבר מהדברים האלה לא יכול לעשות טוב לגוף שלך, וסביר מאוד להניח שעכשיו כשתסיימי את הנטילה של הכדורים ותחזרי לאכול "כמו שצריך" את תעלי במשקל הרבה יותר ממה שירדת.

לצערי אין תחליף לדיאטה מאוזנת, זו הדרך היחידה לשמור על ההישג לאורך זמן, לרזות זה לא חייב להיות סיוט, אפשר לעשות את זה בצורה שקולה ונכונה, תוך כדי שילוב של כל הדברים שאת אוהבת.

ממליצה לך בחום להיפגש עם בעל מקצוע בנושא או להצטרף לקבוצת הרזיה.

שירה

היי מריה,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, אשמח לנסות ולעזור,
שאלת בעצם שתי שאלות, שאלה כללית (שעליה אוכל לענות) ושאלה ספציפית שעליה מומלץ לקבל תשובה מאיש מקצוע שמכיר אותך קצת יותר.

תחליף טוב למוצרי חלב הוא סויה, ישנם מעדני סויה טעימים מאוד, כמו גם משקה סויה שניתן לשתות איתו קפה בכיף.

חוץ מזה, כמעט כל מוצר "חלבי" ניתן למצוא כ"פרווה".

שיהיה לך בהצלחה ולילה טוב,

שירה

שלום לך וברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
כן, לאחר שרזיתי הופיעו לי סימני מתיחה רבים בכל הגוף,
עיקר העבודה בשנים האחרונות הייתה להתאמן באופן כזה שיקטין משמעותית את גודל סימני המתיחה, אבל עדיין קיימים כמה.
בעיקרון - ממליצה על אימונים ולהתייעץ עם מאמן כושר אישי שיוכל לעזור.

בהצלחה.

מסכים לכל מילה,
ואגב, אני מעריץ אותך שירה, כל הכבוד על האתר דיאטה ועל הפורום דיאטה המוצלח שלך.

מאיר

היי שירה וברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
את עושה לעצמך נזק עצום בכך שאת אוכלת כל כך מעט קלוריות,
את בגיל ההתבגרות וגופך צריך את הויטמינים וכל אבות המזון כדי שתמשיכי לגבוה ולצמוח.
בגילך את צריכה בסך הכל לאכול רגיל ובריא לפחות 1500 קלוריות ביום (של כל אבות המזון) ולהמשיך לעשות ספורט כמו שאת עושה.

אני חוזרת ואומרת - המעטה בקלוריות רק תעשה לך נזק לטווח ארוך, כי הגוף לא יכול להתקיים מכל כך מעט קלוריות ובטווח ארוך הוא ייכנס למצב שבו גם כשתאכלי נורמלי הוא יעלה במשקל.

ממליצה לך בחום להתייעץ עם תזונאית שמתמחה בתזונה של ילדים.

בהצלחה,

שירה

תודה רבה על תשובתך.

אך אם אני אצרוך כ"כ הרבה קלוריות ביום אני לא ארזה.
מה את מציעה לי לאכול? ~
שירה, בת 14.

היי שוב,
את לא צריכה לרזות, את צריכה להקפיד במשך מספר חודשים והטבע יעשה את שלו, את תגבהי ובכך תהפכי לרזה.

ממליצה לך בחום להתייעץ עם תזונאית באופן אישי שתתאים לך תפריט שמתאים לאורח החיים שלך, תזכרי שאם את אוכלת מעט מדי קלוריות את דופקת לעצמך את המטאבוליזם ואח"כ יהיה לך קשה מאוד לחזור לאכול נורמלי.

את לא צריכה לרעוב בכדי לרדת במשקל, כל הלקוחות שלי אוכלים בין 1400-1500 קלוריות ויורדים המון במשקל, התפיסה שלך שגויה!!

היי יונה וברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
על פניו התפריט שלך נראה מאוזן, ייתכן מאוד שהשריפה הקלורית שלך נמוכה,
בכל מקרה שלחתי לך אימייל ואשמח לנסות ולעזור לך במסגרת הרלוונטית.

ממליצה אולי גם להיפגש עם רופא שיבחן את השריפה הקלורית שלך.

שירה

שלום ולד,
ברוך הבא לפורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
שרירים שוקלים יותר משומן ולכן אם יש לך שרירים זה בהחלט משפיע.
במידה והנך מעוניין לרדת במשקל הייתי מציעה לך לפגוש איש מקצוע בתחום התזונה על מנת שישב איתך ויתאים לך באופן אישי תפריט שיתאים לצריכה היומית שלך.

לגבי ספורט, תתחיל לעשות הליכות, זה קל וזה עוזר מאוד בירידה במשקל.

המון הצלחה וספר איך הולך.

שירה

תודה,
אבל כבר חשבתי על משהו .
אני ירוץ איזה 4 ק''מ ביום,
כל 500 מטר 10-20 שכיבות שמיחה,
תודה רבה על הזמן שהקדשת .

היי ולד,
שיהיה בהצלחה בתהליך, נשמח לגבי עדכונים לגבי איך שהולך לך.

שלום לך,
מבינה את מה שאת מרגישה, אבל ירידה של 10 ק"ג בחודש היא לא בריאה ורק תזיק לך.

ממליצה לך בחום לקבוע תור לתזונאית או לקבוצת הרזיה על מנת לקבל הנחייה מדויקת מה לעשות.

שיהיה לך בהצלחה.

היי שיקו,
השמנה בבטן היא סגנון של מבנה גוף, ייתכן שבגלל המנוחה עלית מעט במשקל ורואים את זה מיידית בבטן, גם לגיל יכול להיות קשר היות שככל שאנו מתבגרים הפעילות המטאבולית מועטת ואז לוקח יותר זמן ומאמצים לרדת במשקל.

אתה יכול להעזר בתרגילי בטן וכן להתייעץ עם מאמן כושר.
בהצלחה!

היי שירה,
השאלה רלוונטית גם אליי ותודה מראש על המענה, האם יש לך מאמן שאת יכולה להמליץ לי עליו?

היי מנחם,
אנא צור עימי קשר באימייל ואתן לך מספר שמות.

שירה

היי רותם,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
תודה רבה רבה על המחמאות והפרגון :)

לגבי שאלתך - כל גוף צורך כמות אחרת של אנרגיה במהלך היום,
יש אנשים שבמנוחה מוחלטת שורפים כ-800 קלוריות ליום ויש אנשים שבפעילות מלאה שורפים כ-3200 קלוריות ליום, הכל פקטור של הגוף ושל רמת הפעילות.

יש רמה מסוימת של מאזן קלורי שצריך לשמור עליה כדי לשמור על המשקל,
תיאורית - אם את שורפת 1600 קלוריות ביום ואוכלת 1600 קלוריות ביום - את לא אמורה לרדת במשקל ולא לעלות.
אנשים שרוצים לרדת במשקל ושורפים לדוגמא כ-2000 קלוריות ביום ואוכלים ביום כ-1500 קלוריות שורפים בחישוב יומי 500 קלוריות ובחישוב שבועי כ-3500 קלוריות.
עפ"י מחקרים 3,500 קלוריות הם שווי ערך לקצת פחות מחצי קילו במשקל (קילו שווה כ-7700 קלוריות).

ואולם אנשים רבים שורפים מעל 2000 קלוריות בפעילות ולמרות זאת צורכים פחות מדי קלוריות (נניח בין 800-1200 קלוריות ביום), לאנשים הללו יש מאזן קלורי שלילי במיוחד ואז הגוף מזהה מצב של הרעבה עצמית ומאט את כל החילוף חומרים, כדי "לשריין" אנרגיה לימים הקשים שעומדים לבוא (הגוף לא יכול לדעת מה יקרה, הוא רק מזהה מצב של הרעבה ומתכונן לרע מכל).

מקווה שעכשיו זה ברור יותר.

שירה