פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

היי איתמר,
באופן כללי, דיאטה כל כך דלה בקלוריות אינה בריאה ואף מסכנת את הבריאות. זהו מצב הדומה לרעב והגוף לא יכול לתפקד עם אספקה כה נמוכה של אנרגיה לאורך זמן.
הגוף חייב אנרגיה (מזון) ומים על מנת להתקיים.
כמות האנרגיה המתאימה לכל אחד תלויה כמובן בפעילות הגופנית שהוא מבצע, כמה הוא פעיל ביומיום ועוד.
על מנת להתאים את התזונה לאימונים אינטסיביים מומלץ להתייעץ עם דיאטנית.

היי,
שירה תשמח לעזור לך:)
אנא צרי עמה קשר בטלפון: 054-8008565

היי מנחם,

נשמח לעזור לך.. אנא צור עימנו קשר בטל': 09-8858565

היי איירין,

נשמע שאת מאוד מתוסכלת.

נראה בסה"כ את מאוד מקפידה ואוכלת מסודר וזה באמת יכול להיות מתסכל מאוד.

כדי לדעת מדוע אינך יורדת במשל ישנם גורמים נוספים שחשוב לקחת בחשבון כמו: בדיקות דם, שתיה, הרגלי פעילות גופנית וכו..

קצת קשה לדעת ממיומן של יום אחד את הגורם לעליה במשקל, זה דורש בירור מעמיק יותר.

מוזמנת תמיד לפנות ל"חצי שירה" לייעוץ.

המון בהצלחה!!

היי

את נמצאת כרגע במשקל תקין.
מומלץ להתייעץ עם מאמן כושר לגבי חיטוב!

היי הילה,

קודם כל אני לא יודעת מה הנתונים שלך מבחינת משקל וגובה ולכן אני לא יודעת להגיד כמה קלוריות את צריכה לצרוך ביום

אנחנו ב"חצי שירה" מאמינים שהשיטה הטובה ביותר לרדת במשקל ולשמור על השינוי היא לאכול אוכל רגיל ללא מזון דיאט אך בכמות מוגבלת, כמובן שתוך כדי הדרכה צמודה.

קשה לשמור כאשר לא אוהבים את מה שאוכלים.

כל הכבוד שאת עוסקת בכושר גופני, זה מאוד חשוב ועוזר בתהליכים של ירידה במשקל.

לגבי הקלוריות מסוגי מזונות שונים- קלוריה היא יחידת מידה שלא משתנה, העניין הוא פילוג קבוצות המזון באותו מוצר. לדוגמא- בשוקולד יש המון שומן וסוכר שבעודף הולכים לתאי השומן בגוף, ביוגורט נניח יש הרבה חלבון שהולך לבניית שריר. כך שיש חשיבות גדולה למה שאוכלים לאורך היום, לכמויות וליחסים.

לגבי השילוב של אוכל ופעילות גופנית- לאכילה נכונה ובריאה יש השפעה גדולה על הפעילות הגופנית. הדרך הנכונה ביותר לרדת במשקל היא לשלב אכילה נכונה עם פעילות גופנית, וכמובן שאכילה נכונה יכולה לכלול גם מזונות שאוהבים.

המון בהצלחה!

לכל אחת ממחלות שציינת יש התייחסות מיוחדת בדיאטה, זה לא משהו שניתן להסביר בהודעה, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית.

אפשר לעשות מים בטעמים אישיים - להוסיף פלחי לימון ונענע או פלחי תפוז או ג'ינג'ר או מלפפון (מאוד מרענן :))
לגבי המתוק - את יכולה לבחור בקינוח יומי של עד 100 קלוריות (מיני שוקולדים או מיני חלבה וכו') לשעה שאת יודעת שהיא השעה שאת בד"כ אוהבת לאכול משהו מתוק. עם הזמן הקושי ייחלש והשינוי של הפחתת מתוק ייהפך להרגל.
מציעה לך לבחור מילה אחרת מאשר דיאטה בשביל לתאר את התהליך שאת מעוניינת לעבור. לדיאטה בד"ר יש התחלה וסוף. התנהגות אכילה זה לכל החיים :)
בהצלחה!

שלום :)
תפריט הוא אחד הגורמים שמשפיעים על ירידה במשקל.
יש גם את אלמנט קצב האכילה, שתיית מים, חלוקת האוכל על הצלחת, ספורט וכד'.
חשוב להבין כי תפריט שהתאים בעבר למטרה מסוימת לא בהכרח מתאים היום בגלל שהגוף משתנה וגם הצרכים שלו.
יש כל מיני שינויים שניתן לעשות בתפריט שרשמת - זאת בעזרת יומני אכילה.
לגבי הארוחה העיקרית - כל התוספות שרשמת אפשריות. אפשר לשלב גם קינואה. רצוי שהדגנים יהיו מלאים.
ממליצה שהצלחת תהיה מחולקת לשליש חלבונים (עוף), שליש ירקות (מבושלים או טריים) ושליש קוסקוס. ממליצה עד 2 כוסות לאחר בישול של תוספת דגנים.
לשים לב לקצב האכילה ואם הוא מהיר, להתחיל מהירקות והעוף כי קשה יותר ללעוס אותם :)
בהצלחה!

תודה רבה שירה!. האמת ששמתי לב שאני ''ממהר'' לסיים את האוכל בצלחת ולמרות שאני מנסה לאכול לאט יותר אני לא מצליח.בעיה נוספת אצלי היא שאני לא עושה ספורט כלל ולא אוכל ירקות(אבל אני לא חושב שזו הסיבה כי גם בעבר שהצלחתי לרזות הרבה לא אכלתי ירקות ולא עשיתי ספורט.אני כל יום רושם מה אני אוכל ולמעט הקלוריות של הממתק שנעות בין 150-200 ק' אין שום שינוי בתפריט היומי. הפסקתי מזמן עם הקינוחים המוגזמים ובדרך כלל אני מרשה לעצמי ממתק עד 170 ק' גג ולפעמים פעמיים בשבוע 200 ק' גג. בנוסף לפני חודשיים-שלושה נהגתי להוסיף תפוחי אדמה ותירס בנוסף לפחמימות(אורז וכו') כבר כמעט 3 חודשים אני לא מוסיף תפוחי אדמהבטטות למנה ותירס אני שם רק כף אחת בלבד ועדיין אין שום שינוי בירידה לצערי.
אני שותה הרבה תה ירוק עם ממתיק סוכרלוז ללא קלוריות, ואוכל לחם קל ''בראשית'' שהערך הקלורי ל100 גרם הוא 178 ק'. אבל שוב אין שום שינוי במשקל לצערי ,וכל קילו שאני עולה ממש מורגש על הגוף שלי וזה ממש מדכא.
דוגמא לתפריט יומי:
כוס קורנפלקס,מעדן 50+-,2 שזיפים מיובשים,טוסט עם חביתה,טוסט עם גבינה,סוכריות 162 ק',ארוחה מבושלת,מעדן 50+- ק,טוסט עם דבש.
סליחה שאני משגע אותך חחחח.

שאלה אחרונה כמה כוסות של אורז קוסקוס וכו' צריך לאכול במנה היומית? וכמה זה כוס? איך לדעת באיזה כוס למדוד? תודה

ישנם גורמים שונים שמשפיעים על ירידה ועליה במשקל כאשר הדגש העיקרי הוא על כמויות.
לדוגמא, קורנפלקס עם חלב יכול להיות שווה ערך לארוחת צהרים אם אוכלים קערה ממוצעת.
קשה לומר אם מה שאת אוכלת כעת יסייע לך בירידה במשקל בעיקר כיוון שלא ציינת כמויות, מתי התחלת להתאמן, כמות שתיה, הליכות לשירותים, אכילה בסופי שבוע ועוד.
מציעה לך לחשוב מה השפיע על המשקל שלך בשנה האחרונה וגרם לכך שעלית במשקל - האם זה היה חד פעמי או הדרגתי וכו' והאם חל שינוי באכילה הנוכחית שלך.
בנוסף, שלושה שבועות הם לא בהכרח אינדיקציה - כל גוף מגיב אחרת לשינוי בתזונה ובפעילות גופנית ולפעמים ישנה ירידה בהיקפים מבלי שיהיה שינוי במשקל.
בהצלחה :)

שלום חגי,
קודם כל-כל הכבוד על הירידה שכבר ביצעת ועל כך שאתה כבר חצי שנה 10 ק"ג פחות מהמשקל הקודם שלך!
בעיני זה לא להיות תקוע אלא להצליח לשמור על הישג שעשית :)
יש רצוי, יש מצוי ויש את הדרך ביניהם :)
ירידה של 5-10% משפרת מדדים של בדיקות דם ומאפשרת יותר גמישות ועשיית פעילות גופנית.
נשמע מדבריך שהמשך תהליך ההרזיה יצריך מאמץ שאתה צריך לשאול את עצמך האם הוא שווה עבורך.
אם אתה אוכל בריא בסה"כ, עושה פעילות גופנית ובדיקות הדם שלך תקינות מציעה לך להישאר במקום הזה ומקס' להגביר פעילות גופנית.
כמובן שבדיקה דשל יומני אכילה תסייע לתת תשובה מדויקת יותר.
שוב, השורה התחתונה היא מהו המאמץ שאתה צריך להשקיע על מנת לרדת עוד במשקל והאם הוא שווה עבורך.
בהצלחה!

ציינת מספר פרמטרים שהינם מאוד חשובים להערכה תזונתית - גילך והעובדה שאת טבעונית.
הטבעונות מחייבת התייחסות מיוחדת ואף תפריט מותאם הן לצרכייך כמתבגרת והן לקבלת הויטמינים והמינרלים שעלולים להיות בחוסר כתוצאה מהטבעונות.
בגילך הדגש הוא לא על הרזיה אלא על שמירה על משקל כך שכשתגבהי את למעשה תרזי כיוון שיחס משקל-גובה ישתנה.
בשורה התחתונה,
לא ניתן לתת תשובה על סמך יומן חלקי, שוב, בהסתמך על הפרמטרים שציינתי.
מציעה כי תפני לייעוץ פרטני דרך חצי שירה או לייעוץ של דיאטנית ילדים דרך קופת חולים.

הי עידו,
מדובר באימון מאוד אינטנסיבי שעלול לגרום גם לנזק אם לא נעשה באופן מבוקר.
מציעה להתחיל להתאמן באימונים יותר מתונים על מנת להיכנס לכושר מסוים ולאחר לפחות חודש של אימונים לפחות 3 פעמים בשבוע לשקול את הנושא מחדש

בגילאי ההתבגרות מה שחשוב הוא צריכת רכיבי מזון חשובים לצורך גדילה כגון ברזל, חלבון וסידן.
ציינת שהוא צומח לגובה ולכן זה מהווה מדד מדויק יותר ממשקל כיוון שגם אם המשקל עולה, הוא ממשיך לצמוח ולגבוה ולכן זקוק לצריכה קלורית גבוהה יחסית.
האם הוא מוטרד מהמשקל שלו וביקש תמיכה כלשהי?
אם לא, מציעה להניח לכך בשלב זה או לחלופין ללכת לדיאטנית ילדים על מנת לקבל תשובה אובייקטיבית.
אגב, מה שאתה חושב שהוא אוכל לא בהכרח מה שהוא באמת אוכל ולכן תמיכה מקצועית יכולה לסייע.
מציעה לא להפוך את המשקל שלו לשיח משפחתי כיוון שזה עלול ליצור את האפקט ההפוך אצל אחיך.
בהצלחה!

ניתן למצוא מתכונים ל- סיר טיגון ללא שמן בפייסבוק של חצי שירה.

חמאת בוטנים ושוקולד שניהם מכילים הרבה קלוריות ושומן.
אם עולה מידי פעם חשק אין בעיה למרוח כפית שטוחה במקום ארוחת ביניים.
חמאת בוטנים עדיפה על שוקולד מבחינת הערכים התזונתיים ומכילה גם חלבון ומעט סוכר בהשוואה לממרח שוקולד.

את מוזמנת להצטרף לתוכנית של חצי שירה ולקבל תמיכה מדיאטנית צמודה שתוכל לנסות לבדוק מדוע אינך מצליחה לרדת במשקל.

הי אליאור,
אם מבשלים במעט שמן - אז אין בעיה, כמו בכל שמן מאוד חשוב להקפיד על כמות כשמבשלים.

היי,
בהמשך לפנייתך, נשמח לתת לך פרטים על התוכנית שלנו שתוכל לעזור לך להתמודד עם תפריט שכולל אוכל מגוון, אנא צרי עם קשר עם משרדינו בטל': 09-8858565.

נקניקיות מעובדות מומלץ לצרוך כמה שפחות -
מכילות כמות גדולה של שומן שמזיק לגוף וחומרים נוספים שאינם מועילים. מצ"ב לינק לאזהרה של ארגון הבריאות העולמי בהקשר זה.
http://www.haaretz.co.il/news/health/1.2761043
מומלץ לצרוך נקניקיות בהכנה ביתית / ממעדניות - אומנם יקרות יותר אבל גם איכותיות יותר.
אם בכ"ז לאכול נקניקיות מעובדות, לא מומלץ לעשות זאת ברמה היומיומית אלא כמה שפחות.