פשטידה דיאטטית - מתכון קל ובריא של חצי שירה

  • time 40 דקות
  • difficulty קל
  • serving 8 מנות
 
  • קלוריות
    117.4
  • חלבון
    10.6
  • פחמימות
    7.5
  • שומנים
    5.1
  • נתרן
    0.3

מצרכים

  • ירק לבחירה (ברוקולי, פטריות, כרישה, כרובית, תרד)
  • בצל מטוגן בתרסיס שמן (לא חובה)
  • 2 קופסאות קוטג` 3%
  • 2 גביעי יוגורט 3%
  • 100 גרם בולגרית 5%
  • 3 ביצים
  • 3 כפות קמח מלא
  • כפית אבקת אפייה.
  • מלח, פלפל

הוראות הכנה

  1. מבשלים בישול של מספר דקות את הברוקולי או הכרובית (אם זה ירק אחר אין צורך בבישול)
  2. מטגנים את הבצל (לא חובה)
  3. מערבבים ביחד את כל החומרים בקערה גדולה
  4. משמשנים תבנית ושופכים אליה את התערובת
  5. אופים בתנור בחום 180 למשך 40 דקות

 



הרשמה לאתר בחינם צרו קשר