פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

הייתי מחליפה את השוקולדים בחטיף אנרגיה עד 100 קלוריות
גם אלו עם השוקולד

בנוסף הייתי בוחרת קינוח שבועי מיוחד כל שבוע וכך יש ״למה לחכות״:)

היי אריאלה,
הידעת שמעל 90% ממי שנרשמים לחדר כושר לא מגיעים בפועל ולו פעם אחת בחודש?
מסתבר שלהירשם לחדר כושר זה לא באמת אומר שמתחילים לעשות כושר.
השינוי צריך לבוא מבפנים, יכול להיות שאת לא באמת רוצה לרזות, וזה בסדר, לא חייבים תמיד להיות רזים, יכול להיות שכרגע זה לא מתאים ויכול להיות שפשוט אין לך מוטיבציה.

לגבי מה שתיארת בנושא האכילה: יכול להיות שאת לא מנסה את הדיאטות הנכונות, יכול להיות שאת לא צריכה דיאטה בכלל אלא רק לעשות "סדר קולינרי".
הרבה אנשים מנסים לרזות ונוקטים בשיטה הלא נכונה, כלומר - לאכול מעט מאוד ולהימנע לגמרי מדברים שאוהבים. לדעתי ומניסיוני העשיר - אי אפשר למנוע מזון אהוב מבן אדם שאוהב אוכל.
הפתרון הוא לשלב את האוכל האהוב בתפריט בריא, הכל כמובן בכמויות הגיוניות ולא מוגזמות.
לקוחותיי עושים את זה ואני כל הזמן שומעת מילים טובות על השיטה ועל העובדה שהם לא רעבים ולומדים לשלב אוכל אהוב במסגרת תהליך של הרזיה. כמובן שאשמח לעזור.

בהצלחה רבה,

שירה

החוכמה היא לשים לב כשזה קורה ולנסות להימנע מכך.
כשזה קורה לי אני מנפחת את מה שאני אוכלת באוכל בריא, נניח מכינה לי קערה ענקית של סלט.
לאט לאט, כשמודעים לכך, לומדים להפריד את התסכול והרגשות - מהאוכל.

בהצלחה,
שירה

שיר יקרה,
קודם כל - איזה כיף לכם שאתם נוסעים לחופש!
זה שיש לחברים של ההורים שלך ילד שאת אוהבת אותו זה נשמע אפילו כיף כפליים,
אבל האם היית רוצה שיאהב אותך רק בגלל שאת רזה מאוד? או שפשוט יאהב אותך בגלל מי שאת?
שנית, דיאטות כסאח לא מומלצות, כי זה אומר שכשתסיימי את החופש הגדול את תשקלי הרבה יותר מעכשיו ואולי הנזק יהיה גדול אפילו יותר מכך, מבחינה רפואית.
תביני שכשאת נוקטת בדיאטת כסאח הגוף לא מקבל את האנרגיה, את הויטמינים והמינרלים שהוא צריך. ואז ברגע שאת מתחילה לאכול שוב נורמלי, הוא מתחיל לאגור כל דבר אפשרי והעלייה במשקל מגיעה ממש ממש מהר.

חוץ מזה, הירידה של 8 ק"ג עבורך היא כ-17% ממשקל הגוף שלך, זו ירידה לא נורמלית, בטח ובטח בטווח זמן קצר כל כך. לא ציינת מה הגובה שלך, אבל אני מאמינה שאת לא בגובה של 1.50 ולכן אני מאמינה שאת בכלל לא בעודף משקל.

שורה תחתונה - ממש ממש לא ממליצה על דיאטת כסאח וממש ממש לא מאמינה שתצליחי לרדת 8 ק"ג בחודש וממש ממש מאמינה שאם תנסי - את תעשי לעצמך נזק.

בהצלחה.

היי לך,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, אשמח לעזור.
לפי מה שאת מתארת את נמצאת בעודף משקל של כ-50-60 ק"ג.
במצב קיצוני שכזה אני מאמינה שאת חייבת לעשות שינוי קיצוני במיוחד באורח החיים שלך.
על מנת לשמור על משקלך את צריכה לאכול בסביבות 2500-3000 קלוריות בממוצע ליום (תלוי בשריפה הקלורית של גופך).
אני מאמינה שאם לא תנקטי בשיטות קיצוניות ותתחילי לאכול בריא יותר - את תצליחי לראות שינוי משמעותי בזמן קצר. בסופו של דבר אני מאמינה שהשינוי נמצא בך וכמובן שאשמח לעזור במידה ותחליטי להירשם.

בהצלחה,
שירה

היי יובל,
גם צמחונים / טבעונים יכולים להצטרף אלינו, היות שיש רשימת תחליפים שמתאימים להם.
התפריט הוא רק שלד ואפשר להחליף אותו בכל אוכל שאוהבים, הכל במידות הנכונות כמובן.

נשתמע,
שירה

היי, השאלה לא ברורה,
הלקוחות שלי מקבלים מסגרת של כ-1400 קלוריות, חלקם אוכלים טיפה פחות וחלקם אוכלים טיפה יותר. רובם מצליחים לרדת יפה מאוד במשקל.

היי,
כרוב על כל סוגיו אינו מומלץ למי שסובל מבלוטת התריס.

בהצלחה,
שירה

היי איריס,
תלוי מה כולל כל התפריט.
באופן כללי אנחנו לא מאמינים בלחם קל היות והוא לא משביע.
וכך גם הלקוחות שלי מקבלים תפריט שאינו כולל לחם קל אלא לחם מחיטה מלאה.
הקטע הוא שלכל סוג תפריט יש את ההגיון שלו ולכן אני ממליצה לך להתייעץ עם מי שנתן לך את התפריט.

בהצלחה,
שירה

היי חדווה, ברוכה הבאה א לפורום דיאטה והרזיה.
תראי, אני מאמינה שהתמדה מביאה לתוצאות, בעיקרון אם הלכת לדיאטנית והיא נתנה לך תפריט, תני לו צ'אנס לזמן טיפה יותר ארוך. יכולות להיות הרבה סיבות למה את לא יורדת במשקל.
סיבה אחת יכולה להיות שאולי התפריט לא מתאים לך,
סיבה שנייה יכולה להיות שבגלל שיש בתפריט יותר מדי מוצרי דיאט אז את רעבה ו"מנשנשת" או אוכלת דברים שאת לא אמורה לאכול או אוכלת יותר מדי ממה שאת כבר כן אוכלת.
סיבה שלישית יכולה להיות שאת אוכלת מעט מדי ביחס למה שהגוף שלך צריך (שריפה קלורית גבוהה לעומת תפריט דל).
ויכולות להיות סיבות רבות נוספות (למשל שהמשקל שלך גם ככה נמוך יחסית ושאין לך יותר מדי מה לרדת במשקל).

בשורה התחתונה - יש הרבה סיבות. מה שאני יכולה לומר לך זה שהלקוחות שלי מקבלים תפריט שאינו כולל מוצרי דיאט ואני נותנת להם תמיכה שכוללת בדיקת יומני אכילה בכל יום ויום. ככה שאם בשבוע שעבר ביום שני "אכלת יותר מדי", אז אני אדאג לציין זאת בפנייך עוד באותו היום, כך שביום ראשון שהוא נניח "יום השקילה" - תמיד תוכלי להסתכל על האימיילים ששלחתי לך בתגובה ליומני האכילה ולנסות לזהות דפוס שאולי בגללו לא ירדת במשקל השבוע.

מאחלת לך הצלחה רבה,

שירה וסרמן

היי שירה משקלי לא גבוה ביחס לנתונים גובה 1.68-69 ומשקלי 61-62 ואני נתקעת על המשקל הזה הרבה זמן וממש בא לי לרדת עוד 2 3 קילו לא יותר מזה ותמיד נשמע ש3 קילו אפשר לעשות בדיאטות קאסח ומהירות אבל זה לא בריא ולא בא לי גם להעלות ישר אחרי שאפסיק לעשות את הדיאטות האלה ... ויש ימים שבאלי נשנוש קטן אז אני מורידה את הקלוריות של הנשנוש בארוחה אחרת שאני אוכלת בול כמו התפריט אותם קלוריות .. בנתונים שלי אפשר להכנס לדיאטה שלך ולהרזיה אונליין

היי חדווה,
משקלך בגבול התקין ואת נחשבת רזה. על מנת לרדת מתחת למשקל שלך את תצטרכי לעשות המון ויתורים והמון ספורט.
אכן דיאטת כסאח לא מומלצת, שכן לאחריה תעליה הרבה יותר ממה שהורדת.

לשאלתך, לא תוכלי להצטרף לשירות האונליין שלי, היות שהוא מותאם בעיקר לבעלי עודף משקל של לפחות 10 ק"ג, או במקרים מיוחדים שבו עדיין יש משקל עודף. את נחשבת רזה ולכן לא אוכל לעזור לך.

בהצלחה,

שירה

הי רונית
יש חשיבות גבוהה להתייחס לבדיקות ברצינות,
לכן ממליצה לך בחום ללכת להתייעץ עם דיאטנית קלינית שתעבור על הבדיקות שלך ותיתן לך הערכה מה להוסיף או להחסיר מהתפריט הקיים.

לילה טוב,
שירה

שלום חיים,
מצטערת לשמוע על מצבך ואני בטוחה שאפשר למצוא פתרון גם למצב כמו שתיארת.
אני לא מאמינה בכדורים, מניסיון של לקוחות רבים שהגיעו אליי - אני יכולה לומר לך שכדורים משפיעים לטווח קצר מבחינת המשקל וכשמסיימים לקחת אותם עולים במשקל, כי לא עושים שינוי אמיתי. מצד שני, הכדורים משפיעים לטווח ארוך במובן הבריאותי.

ההמלצה שלי - לא לגעת בכימיקלים.

בהצלחה, שירה

היי,
ברוכה הבאה אל הפורום ותודה על המחמאה.
האמת שכן, אמנם לא קראתי מחקרים על זה, אבל ראיתי המון מקרים שאנשים "נתקעו" לפני שינוי קידומת. כנראה שזה משהו פסיכולוגי שעוצר אותם, לא ממש חקרתי לעומק את הנושא אבל אין לי ספק שיש דברים בגו.

יום טוב,

שירה

היי קטיה, ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, אשמח לעזור.

מה שאת מתארת הוא שבימים שבהם את מתאמנת ושורפת יותר קלוריות, אז את אוכלת מעט מדי. אפשר לתאר את הסיטואציה כאילו בימים שאת נוסעת מתל אביב לירושלים את מתדלקת רק רבע טנק דלק באוטו ומצפה להגיע בשלום לירושלים. זה לא כל כך הגיוני.
ואם נחזור לגופך - בימים שבהם את מתאמנת את אוכלת מעט מדי (לפי מה שתיארת). הגוף שלך מרגיש בחוסר ולכן בימים שבהם את לא מתאמנת - גופך אוגר כל דבר אפשרי כדי להימנע מהחוסר שבימים האחרים. את יוצרת בעצם חוסר איזון מוחלט בגוף שעלול לגרום לך לעלייה תלולה במשקל.
במקביל - אימוני כושר וכוח יוצרים שריר, ששוקל יותר משומן ולכן גם במקרה כזה עלייה במשקל יכולה לקרות.

בכל מקרה, אני ממליצה לשלב את האימונים עם תפריט אכילה שפוי ולא קיצוני לכאן או לכאן. אם תאכלי בכל יום את אותו התפריט אז את תייצרי איזון לגוף והירידה אמורה להגיע.
ממליצה לך בחום למצוא לך מסגרת שתתמוך בך בתהליך ותתן לך תפריט שמתאים לאורח החיים שלך.

בהצלחה,

שירה

איך אפשר לשמור על תפריט מאוזן, אם האוכל הדיאטטי הזה לא טעים ליי ואני מעדיפה כבר לא לאכול בכלל מאשר לאכול קצת. כשמתחילים לאכול אי אפשר להפסיק כבר. והקטע שלפני שנשקתי אני עוד חשבתי שירדתי במשקל כי אין לי בטן בכלל, וגם לא הייתה יל אף פעם והיא עוד שוקעת לבפנים. הדבר היחידי שישלי זה רגליים שהן שמנמנות יותר והן תמיד היו ככה. זה מסתכל לעלו תעל משקל כשאת חושבת שרזית ולראות פתאום שרק עלית, והרבה. בניים שקולים פחות ממני זה פשוט עצוב. ומאיפה אני יכולה להשיג תפריט מאוזן , חוץ מדיאטנית?

היי שוב,
יש מספיק שיטות וקבוצות שבהן אפשר לקבל תפריט מאוזן.
תפריט מאוזן לא בהכרח צריך לכלול אוכל דיאטטי, לדוגמא הלקוחות שלי, גם כאלה ששוקלים פי 2 ופי 3 ממך, אוכלים "רגיל" ושבעים ולמרות זאת יורדים במשקל. הכל שאלה של איזון.

רגליים יכולות להיות מושפעות ממבנה גוף, שווה לך להתייעץ עם מדריך כושר מקצועי, יכול להיות שאפשר לצמצם בהיקפים שלהן באמצעות אימונים מותאמים.

בהצלחה.

היי גלית,
התשובה תלויה בגילך. בכל מקרה לפי מדדים שונים את נמצאת כמה קילוגרמים מעל למשקל התקין וסביר להניח שמשקל של 60-65 יכול להיות ריאלי עבורך.

היי מורן,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה ותודה רבה על המחמאות,
אני מתייחסת לכל אחד כי אני רואה בעסק הזה כשליחות.
ראשית אני מאחלת לך הצלחה בירידה במשקל,
לשאלתך - אני מציעה לך להתחיל בספורט כמה שיותר מוקדם, משום שככל שתתחילי מאוחר יותר, כך יהיה יותר עור עודף.

בהצלחה רבה,
שירה וסרמן

סליחה שאני מתערבת אבל מה את רצינית?
קודם כול היא לא חייבת לך כלום, היא בעצמה מן הסתם שילמה
לקבוצת הרזייה כשהיא התחילה להרזות בהתחלה ולא בכתה על
מר גורלה וחוץ מזה שלא משנה כול הכסף בעולם אם אין מוטיבציה תחזרי
למשקל הישן שלך.

זה כמו שתגידי למה פסיכולוג לוקח כסף על פגישות

שלום קרן,
מצטערת לשמוע על חוסר שביעות רצונך מהעובדה שהשתתפות בקבוצה וקבלת שירות עולה כסף.
חצי שירה הוא מקום העבודה שלי, אני נותנת שירות של תמיכה יומיומית באימייל ובטלפון ללקוחותיי, מקיימת מפגשים קבוצתיים עם הקבוצות שאני מנחה ומנהלת עסק שהוא מבחינתי שליחות.
הלוואי שיכולתי לעשות זאת בהתנדבות, אך יש עלויות והוצאות רבות וזה המהות של עסק.

אני בטוחה שאת יכולה למצוא תזונאית של קופת חולים שתיקח לך 10-20 שקל לפגישה, תיתן לך תפריט ותשלח אותך לדרכך. אבל לקבל שירות אישי, צמוד ותמיכה יומיומית זה משאב שיש לו עלות ושוב, צר לי שכך את רואה את הדברים.

מאחלת לך בהצלחה רבה בירידה במשקל,

שירה

אני חייבת לציין שאפשר להבין אותך, זה נכון.. כמו בכל דבר אחר בחיים גם בהרזיה אם רוצים באמת להצליח זה תהליך שעולה כסף.
אבל מבלי לעקוץ, וזה באמת לא נאמר כעקיצה אלא כעצה

תחשבי על זה. דיאטה, ולא משנה איזו אומרת הורדה משמעותית בכמות שאת מכניסה לפה. גם אם תעשי את כל הספורט שבעולם, אם הגעת למצב קיצוני של משקל, אין מצב שרק ספורט יעזור. מה שאומר, שאם תתחילי לספור קלוריות תתחילי לספור כסף, שנשאר בארנק.
אם תחשבי את זה שכמויות מתוקים וחטיפים (שהם בין המוצרים היותר יקרים בסופר אחרי הקוסמטיקה והגבינות) עולים בערך ביחס של טעמימקופלתפסק זמן(אם את זוכרת בארץ זה יותר יקר מבניו יורק) זה אותו כסף כמו קילו אפרסקים ושני טעמי גדולים זה בערך כמו קילו תותים. זה לא שקילו תותים זה רצוי וכדאי לאכול, אבל אם תאכילי את עצמך בכוס תותים מתוקים כקינוח במקום בטעמי, זה גם יחסוך לך את הכסף וגם הקילו תותים יחזיק לך לשלושה ימים (וזאת כמובן סתם דוגמא, שאפשר ליחס לכל שאר הפירות, במיוחד תפוחים שהם זולים ומזינים)
אני בטוחה שהבנת את הכוונה שלי. החיסכון בכל המתוקים, וגם באוכל
עצמו, לדוגמא: שלושה בקבוקי שמן כשאת לא בדיאטה זה בערך שימוש של חצי ספריי שמן אחד בדיאטה, חמאות, גבינות שמנות במשקל שכבר לא תקני, לעומת מה שכן תקני: חזה עוף זה יחסית מאוד זול ומנה של חזה עוף עם ירקות שמספיקה לכמה ימים זה בערך שלושים שקל.

את הכסף שתחסכי על אוכל, תשימי בקבוצה או על מכון כושר. ועוד יישאר לך כסף בכיס, תאמיני לי.

שלום לך,
ברוך הבא אל הפורום ותודה רבה לך על הפרגון והמחמאות.

ראשית, נראה שהפעילות הגופנית שאתה עושה היא טובה, אני הייתי ממליצה לך (בהנחה שאתה בריא ושאין בעיה רפואית או גופנית שמונעת את זה) ללכת טיפה יותר מהר, באזור ה-7 קמ"ש ואולי אפילו לשלב מקטעים של ריצות. ממליצה לך להתייעץ עם מאמן כושר.

לשאלתך, תהליך נכון של ירידה במשקל כולל ירידה ממוצעת של בסביבות חצי ק"ג בשבוע.
באופן עקרוני כמות הקלוריות שאתה צורך היא גדולה מדי ואני הייתי ממליצה להקטין את הכמות ב-20% בערך.
ללקוחותיי אני לא ממליצה להימנע משוקולד וחטיפים, אלא לשלב בכמויות נורמליות.
הלחם אמור להשביע, ואם אתה נמנע ממנו אתה רעב, וזה בדיוק מה שאתה מתאר.

לגבי תוצאות בדיקות - קשה לי לייעץ לך מבלי להכיר אותך, אך לקוחותיי מתארים שיפור משמעותי בבדיקות, כך שאכילה נכונה, ביצוע ספורט ושמירה על אורח חיים בריא - מובילה לשיפור משמעותי בבדיקות הדם.

ההמלצה העיקרית שלי אליך היא להצטרף לאיזה שהוא גוף שיתמוך בתהליך שלך ויתקן טעויות קטנות וגדולות שאתה עושה בתהליך.

בהצלחה רבה,

שירה

היי מאיה,
הירידה שלך במשקל היא מהירה מדי ולא מסמלת טובות,
הסיבה לירידה המהירה היא שנקטת בדיאטת כסאח, שכן לקוחותיי שלרוב שוקלים הרבה יותר ממך, אוכלים לפחות עוד 200 קלוריות ביום, שזה לא רחוק מ-20 אחוז יותר ממך.
את אוכלת מעט מדי והגוף עלול להיכנס (או כבר נכנס) למצב של הרעבה עצמית ולהתנגדות להמשך ירידה במשקל. במצבך - ברגע שתחזרי לאכול (נורמלי) את תעלי מהר מאוד במשקל.

ההמלצה שלי - ללכת לתזונאית קלינית כדי לתקן את הנזק שאולי נגרם ולשקם את הגוף.
שוב - ירידה של כ-10% ממשקל הגוף בשבועיים היא לא ירידה מומלצת ועשויה לגרום לבעיות.

בהצלחה,
שירה

היי,
על פי אתר foodsdictionary יש כ-288 קלוריות ב-100 גרם של תמצית וניל.
בהצלחה ובתיאבון,

שירה