פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

היי שלי,
בתחילת התהליך שלי עשיתי הליכות איטיות, לאט לאט הגברתי ואח"כ הוספתי גם משקולות ומכשירים שונים.

תודה רבה :)

בתחתית כל עמוד במילים: לקוחותינו מקבלים גישה למתכוני דיאטה

דרך המתכון השבועי, בתחתית העמוד יש קישור ליתר המתכונים.

לאחר ההתחברות לאתר (ע"י האימייל והסיסמא) יש לך במרכז המסך (איפה שהשקילות): "כניסה לתפריטי האתר למשתתפים".

היי שיר,
רציתי לדעת מה אכלת שירדת 10 קילו ב-3 חודשים???

תודה, :)
מורן

היי שיר,
מה שאת מתארת תקין ומקובל לגמרי,
פעמים רבות המשקל נעצר בנקודות ביניים ומסרב לזוז,
לפנייך 3 אפשרויות:

1. להמשיך במה שעשית עד עכשיו, ובהנחה שהכל תקין - בשלב מסוים הגוף ימשיך את הירידה במשקל.
2. לגשת להתייעצות עם תזונאית שתבחן מה את אוכלת היום והאם יש משהו שניתן לשנות בתזונה שלך.
3. לגשת לרופא שמתמחה בתזונת ספורט, שיבדוק את אחוזי השומן בגוף שלך ואת קצב השריפה הקלורית במנוחה / פעילות ויתן לך המלצה על כמות הקלוריות האמיתית שהגוף שלך צריך כדי לרדת במשקל.

בהצלחה

שירה תודה רבה על תשובתך המהירה...

מורן מה שאכלתי זה ארוחות מסודרות ,בבוקר יוגורט 0% אחרי שעה בערך שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם גבינה 3% וירקות בצהריים ארוחה רגילה בלי מטוגנים(חזה עוף ,פסטה,אורז,קציצות) לא הכל ביחד כמובן פחממה עם חזה עוף או קציצות,מנה יפה בלי מדידות ,בין הארוחות תפוח או כוס תה (ממליצה אחרי ארוחה מוריד את החשק למתוק)ובערב שוב שתי פרוסות עם גבינה וירקות או עם ביצה או טונה במים ,וכמובן ספורט חדר כושר 3,4 פעמיים בשבוע.

שלום לך,
הקישור הוסר משום שדיאטה מהירה של 10 קילו בחודש אינה מומלצת על ידי טובי המומחים בתחום התזונה והרפואה.
ירידה במשקל של 10 ק"ג בחודש עשויה לגרום לבעיות רפואיות והסיכוי להעלות בחזרה את עשרת הקילוגרמים שהורדו (בתוספת ריבית) - שואף ל-100%.

לצערי אין תחליף לירידה מתונה במשקל חלק מתזונה מאוזנת ובריאה ואורח חיים בריא.

בהצלחה...

היי,
הכוונה היא לכוס חד פעמית.

זה ממש מעט .. זה יוצא כף או שניים לא?

היי,
באופן כללי כוס = 4 כפות נדיבות,
לכן חצי כוס = 2 כפות.

בתיאבון.

זה כלום ילד קטן אוכל יותר,אחרי שעה שוב רעבים אז מה זה שווה???.?

אכן חצי כוס של פחמימה בצהריים זה לא משביע וזו הסיבה שהלקוחות שלי מקבלים כוס פחמימה.

שלום אריק,
אני חושבת ששאלת שאלה מצוינת.
לדעתי אין קשר בין העובדה שאתה חושב שאתה בעל נטייה להשמנה לבין סיכויי עלייתך במשקל במסגרת עבודתך העתידית בקונדיטוריה.

קודם כל - נטייה להשמנה הוא מונח בעייתי משהו, שכן הוכח שיש לא מעט אנשים שירדו המון במשקל ולמדו לשמור על זה. אני מאמינה שאם אתה אוכל מה שאתה אמור לאכול ואתה עושה ספורט כמו שאתה אמור לעשות ספורט, אתה תשמור על גיזרה יפה בכל מצב.

לגבי הקונדיטוריה - לא כל מי שעובד בקונדיטוריה הוא שמן, אבל רוב הקונדיטורים שמנים, למה? כי כמו שאמרת, הם צריכים לטעום מכל דבר ולראות אם הוא טוב או רע.
לכך יש לי 2 הצעות בשבילך:
1. תביא עובד שהתפקיד שלו יהיה לטעום ולתת חוות דעת על המזון.
2. תנסה לאפות את הדברים "רזים" ככל שאפשר ותשתדל לטעום כמה שפחות מהם.

בסופו של דבר אין שום מניעה לעבוד בקונדיטוריה ולשמור על משקל תקין, אבל חשוב לשמור על תזונה בריאה ונכונה ולשרוף קלוריות ושומנים עודפים שעלולים להצטבר עקב טעימות מרובות.

שיהיה בהצלחה, תעדכן אותנו איך הולך.

שירה

היי רוני,
ברוכה הבאה לפורום דיאטה, הרזיה ותזונה, שמחה תמיד לענות כאן לשאלות :)

לגבי שאלתך, מניסיוני יהיה לך קשה מאוד להתמיד ולהגיע מנהריה עד לקבוצה בחיפה, הייתי ממליצה לך אולי לבחון את אפשרות האונליין, במידה ותרצי פרטים נוספים תוכלי לפנות אליי באימייל ואתן לך אותם בשמחה.

מאחלת לך המון הצלחה וחג שמח.

היי ריני, בוקר טוב,
אם אני זוכרת נכון אמרתי לך בפעם הקודמת שהמשקל שלך תקין,
כמו כן אם מה שכתבת לי הוא התפריט היומי שלך (שמכיל רק דברים בריאים) אז הוא דל מדי ואין סיכוי שהגוף ישיל ממשקל במצב כזה.

יש רופאים שמומחים להפרעות אכילה כפי שתיארת, אני ממליצה בחום להתייעץ איתם.

שיהיה בהצלחה ורק טוב

היי שרון,
שמחה להכיר ותודה על המחמאות,
כל הכבוד על הירידה,
התפריט שלך בכללותו שונה ממה שאני נותנת ללקוחותיי, אין לך ארוחת ערב, את אוכלת 3 פירות בערב ואף אחד מהם לא במהלך היום, גם לא ציינת כמה חלב בקפה, לפי מה שתיארת את שותה כ-7 כוסות קפה ביום....

בקיצור - התפריט שלך נראה מצד אחד דל, מצד שני הכל נורא מרוכז (כל הפירות בערב ובלי ארוחת ערב, צהריים נראה די מרעיב)...

ממליצה לך לבקש מהתזונאית שלך לגוון לך יותר את התפריט,

בהצלחה וכל טוב.

היי ממה שאני יודעת ציפרקלס לא מעלה במשקל הוא פשוט גורם לתאבון ועקב זה עולים במשקל כי אוכלים הרבה יותר
זה שעברת לכדור אחר לא אמור להשפיע פשוט את צריכה להוריד בכמויות האוכל שאת אוכלת או להמנע מנשנושים משמינים...
נכון שירה??
או שציפרלקס באמת משמין???

שלום לסיגל ודניאל,
למדתי תזונה טבעית, ולכן כל הידע שלי מבוסס על תזונה טבעית המבוססת על אוכל טבעי ולא על כדורים שונים, תיאלצו לשאול את השאלה הזאת רופאים שמתמחים בנושא.

בהצלחה ויום נפלא :)

היי מורן,
ברוכה הבאה לפורום,
כמויות הלחם שאת אוכלת הן תקינות לגמרי, גם אני אכלתי לחם בתהליך.
אני מקווה שמה שכתבת זה לא כל מה שאת אוכלת, כי אז התפריט שלך לא מאוזן.

היי טושה,
ראית שלרדת במשקל זו לא בעיה, עובדה שהצלחת לרדת 5 ק"ג בחודש.

השאלה כמה מפריע לך המצב, אם מפריע מאוד אז אין ברירה וחייבים לעשות משהו, הרזיה זה לא בהכרח הפתרון למה שאת אומרת, אלא חיטוב.
מצד שני יכול להיות שמדובר במבנה גוף שלך ושאת סתם לא אוהבת אותו והוא דווקא בסדר.

בקיצור, בשלב ראשון הייתי מתייעצת עם מאמן אישי ושואלת את דעתו לגבי האם ניתן לחטב את האיברים הרלוונטיים שמפריעים לך ולפי ההמלצה שלו אפשר היה להתקדם.

היי,
הדייט היומי והיומן אכילה עוזרים מאוד בסיומו של כל יום,
המשמעות היא שגם אני וגם את יכולות להבין בסיומו של יום מה אכלת, איפה היו הנפילות במהלך השבוע, באיזה זמן היית רעבה או לא, ולהבין מאיזו סיבה הייתה או לא הייתה ירידה במשקל.

בטווח הארוך זה עוזר במיוחד בתקופות שנתקעים, כי אז אפשר להשתמש בתפריטים הישנים על מנת לחזור לירידה במשקל.

היי לבנה, זה המון פירות ליום אחד,
תאכלי חצי אשכולית ולא שלמה,
לגבי האבוקדו, את יכולה לאכול חצי ועוד כפית שמן זית נוספת אבל אל תאכלי מנות שומן נוספות היום.

שלום דנדוש, ברוכה הבאה לכאן, פורום דיאטה של חצי שירה,

לגבי שאלתך - רע מאוד, הגוף צריך לקבל לפחות פי 4 קלוריות ממה שאת נותנת לו כדי להתקיים.
ההרעבה העצמית שאת נוקטת בה תחזור אלייך כבומרנג, כי ברגע שכן תאכלי יותר קלוריות (נניח כשתהיי מוזמנת לחתונה או שסתם תאכלי פיצה עם חברים) הגוף לא ישרוף את המזון אלא יאגור אותו ותרגישי נפוחה ותעלי מאוד מהר במשקל.

את חייבת לאכול את הארוחות בוקר, צהריים וערב וחייבת לאכול משהו קטן ביניהן, ככה נולדנו, צריכים לאכול כל 3 שעות

במידה ותמשיכי בהרעבה העצמית את עשויה במקרים קיצוניים לאבד את המחזור החודשי, הגביהה שלך עשויה להיעצר ושיער ראשך עשוי לנשור בחלקו.

מומלץ בחום להתייעץ עם איש מקצוע ולא לנקוט בדיאטת הרעבה שכזו.

בהצלחה ותמשיכי לעדכן.

היי סיסי,
ברוכה הבאה לכאן, פורום דיאטה באתר שלי, כאן אשתדל לענות על שאלותייך השונות.

לגבי השאלה הנוכחית -
ראשית אני שמחה שויתרת על הניתוח, לצערי יותר ויותר אנשים שעברו ניתוח מגיעים אליי ומספרים לי על כך שאינם מרוצים מהתוצאות,ולא רק שהם לא ירדו במשקל אלא גם שהם לא מסוגלים לאכול הרבה והמחיר יקר, כי הם אוכלים מעט, אבל בעיקר דברים משמינים.

תראי, הכל שאלה של כוח רצון והחלטה, תסתכלי על עצמך במראה, האם את אוהבת את מה שאת רואה?
במידה ולא - מה את מוכנה לעשות בשביל זה?

אני הייתי ממליצה לך בחום לקבוע אימון או 2 עם מאמנת אישית שתלמד אותך קצת תרגילים, כמו כן הייתי מתחילה הליכה, איטית בשלב ראשון, לפחות פעמיים שלוש בשבוע ולא פחות מ-40 דק' בכל פעם.

לאט לאט תצברי ביטחון וניסיון ואח"כ יהיה לך קל יותר.
במידה ותצטרכי המלצה על מאמן או על מכון כושר, אשמח לתת לך.

שיהיה לך המון הצלחה ואת תמיד יכולה לפנות אליי כאן, פורום דיאטה זה הוא שלך ובשבילך :)

אשמח לקבל פרטים על מכון+מאמנן/ת (משהו אינטימי...) באיזור הרצליה/רמת השרון

היי,
אינני מכירה מאמן ספציפי באזור הרצליה, אך אני מכירה מאמן מצוין ברמת אביב, הוא מאמן במכון של האוניברסיטה וכן במכון כושר ברמת גן.

במידה ותרצי פרטים תכתבי לי ואשלח לך למייל.

שלום ירון וברוך הבא לפורום דיאטה שלי,
לפי מה שאתה מציין התפריט שלך נראה די טוב,
כמה הערות לגבי האימונים - ההליכה איטית, כך שהשריפה הקלורית הינה נמוכה יחסית, לכן באם אינך מסוגל ללכת מהר יותר, עדיף לך לנסות ולבדוק עם מאמן אפשרות טובה יותר לשרוף קלוריות.

דבר נוסף - העובדה שאתה מרים משקולות עשויה לגרום לגדילה של מסת השריר (שריר שוקל יותר משומן), כך שייתכן שבפועל ירדת יותר מ-3 ק"ג בעוד שבמשקל לא רואים את זה, שווה לבדוק היקפים.

והכי חשוב - יש לא מעט אנשים שהשריפה הקלורית שלהם גבוהה יותר או נמוכה יותר, למשל אנשים ששורפים ביום של פעילות 1500 קלוריות ומטה או אנשים ששורפים ביום של פעילות 2900 קלוריות ומעלה.
במצב כזה תפריט דיאטה כמו שתיארת עשוי להוות בעיה משום שהוא מכיל יותר מדי או פחות מדי ביחס למה שהגוף צריך ואז הגוף תקוע...

ממליצה בחום, במקרה שלך, לעבור בדיקת שריפה קלורית, אם תרצה הפנייה אשמח לתת.

תעדכן אותי איך הולך.

מה זו הבדיקה הזו, בדיקת שריפה קלורית?
אשמח לשמוע פרטים..

תודה, יום טוב :)

לשמוע פרטים + הפנייה בנוגע לבדיקה הזאת!
אפשר גם במייל.
תודה ויום קסום

שלום לכם,

בדיקת שריפה קלורית, כוללת בדיקה כמה קלוריות שורפים במנוחה וכמה בפעילות,
כמו כן, ניתן לבצע בדיקה שבודקת באופן מדויק מהו אחוז השומן בגופך.

יש מספר מכונים שמטפלים בכך, שולחת לכם באימייל פרטים נוספים, היות שאיני רוצה לפרסם אותם סתם כך כאן, היות שזהו פורום דיאטה ולא פורום פרסומות :)

בהצלחה.

היי אורנית,
אינני מכירה את התפריט שלך, כמו את הגובה והמשקל ולכן התשובה היא כללית - בעיקרון על סמך מה שכתבת התשובה היא חיובית, את יכולה לאכול קינוח שבועי.

תהני.

היי חוי,
אפשר להוסיף טבולה לסלט – כוס במקום מנת פחמימה
ארטיק קרח – אפשר אבל לא כל יום

שכחתי לכתוב שהמשקל הנוכחי שלי הוא 100 קילו והתחלתי את הדיאטה ב108 וחצי קילוגרם

היי רון,
ברוך הבא לכאן, פורום דיאטה של האתר שלי,
התפריט שלך נראה חיובי מאוד, אתה לא רעב בצהריים? כי נדמה שאת מרבית האנרגיה הגוף מקבל בעיקר בערב בעוד שבצהריים התפריט יחסית די דל.

לגבי גיוון התפריט - זה בדיוק מה שאני עושה עם הלקוחות שלי, אפשר לגוון ולמצוא רעיונות שונים, יש המון תחליפים למוצרי גלוטן ואפשר למצוא פתרון לכל בעיה.

עניתי לך גם לאימייל, שיהיה בהצלחה :)