פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

היי
מציעה לך להתייעץ עם דיאטנית לגבי אוכל בצבא
כדי לבנות תפריט המתאים לסדר היום והאוכל הזמין במסגרת הזו.

היי דניאל,
אין פתרון קסם לבולמוסים, זה הרבה עבודה על הראש, להבין שהאוכל מספק צורך מסויים ולנסות לעצור או לרשום בולמוס גם מאוד עוזר.
חשוב לאכול בתדירות של כל 3-4 שעות כי אז הגוף לא מגיע למצב של רעב

היי דנדוש,
יש שיטות הרזיה רבות שדוגלות בכך שצריך להימנע.
משפטים נזרקים לאוויר בסגנון של "אויבים לא מכניסים הבייתה".

אני לא חושבת ששוקולד זה אויב, ובלי קשר צריך ללמוד להסתדר גם עם אויבים.
במילים אחרות - בשיטה של חצי שירה אפשר לאגול גם שוקולד, כל עוד זה במידה קטנה. לגבי כמויות - זה עניין של ניסוי וטעיה.

גם לגבי הזמן המומלץ להורדה של 10 ק"ג - זה מאוד תלוי מהו המשקל ההתחלתי ומה רמת הספורט וכו'. יש גוף שרגיל לאכילה מועטה ואז במידה ויש הרזיה הירידה היא איטית מאוד, לעומת גוף שרגיל ל"התפרעות" ואז הירידה מהירה.

אני מניחה שירידה מדורגת של בין 1-2 ק"ג בחודש תהיה טובה, כל עוד לא מוותרים על אוכל אמיתי. כמובן שאם עושים דיאטת כסאח (שאינה מומלצת) אפשר להוריד יותר מהר, אבל כאמור, זה לא בריא ולא מומלץ.

אכן קיימים מאזנים קלוריים שליליים וחיוביים.
מאזן קלורי שלילי הוא כאשר את אוכלת כמות קלוריות קטנה בהשוואה לכמות הקלוריות שהגוף שלך מוציא.
מכיוון שהגוף שלך שורף קלוריות במנוחה על פעילויות פיזיולוגיות כמו- פעילות הלב, פעילות המוח, נשימה תאית ופעילויות פיזיולוגיות נוספות שקורות באופן יום יומי ובנוסף גם על פעילות מאומצת שאת עושה במשך היום כמו הליכה לאוטו, פעילות גופנית מאומצת, עליה במדרגות וכל פעולה פיזית אחרת אין לך דרך לחשב את המאזן הקלורי שלך אלא רק לאיש מקצוע מתאים.

היי ,


מצבי לחץ אכן מגרים את גופינו ליצירת הורמונים שלהם השפעה ישירה על תהליך המטבוליזם ושריפת השומנים של הגוף.


כשמדברים ומתמודדים עם "קלוריות" ההיבט הוא ניצול קלוריות משומנים, חלבונים ופחמימות.


כאשר אדם שרוי במצב של לחץ נפשי מתמיד הגוף מנצל את הקלוריות מתוך החלבונים והפחמימות במקום מתוך מסת שומן הגוף.

זה בכלל לא שאלה מפגרת, את מוזמנת להעלות את השאלה בפניי מאמן כושר.
הוא יוכל להתאים את האימון למבנה הגוף שלך

במידה ואת אוכלת מעט מדי הגוף נכנס למצב של עצירה.
מומלץ לאכול ארוחות מסודרות.

שלום שירן,
שתייה מתוקה אינה מומלצת.
עדיף לשתות מים בתוספת פלחי תפוז / פלחי לימון / נענע.

לשתות מתוקים ומוגזים אבל לי נגיד ממש קשה לשתות רק מים כל הזמן אז לפעמים אני מסכימה לעצמי לשלב את השוופס עם ה-0 קלוריות. זה טעים ומתוק ובלי צבעי מאכל.

היי,
תהליך של שינוי הוא אכן תהליך הדורש תמיכה וליווי, היות ויש צורך לוותר על הרגלים מוכרים ולאמץ הרגלים חדשים.
היות ומדובר בשינוי תזונתי מומלץ להתייעץ עם דיאטנית שכן היא יודעת גם לעזור ולתמוך בעת שינוי הרגלים וגם להקפיד כי השינוי התזונתי נעשה באחריות וההרגלים התזונתיים החדשים אכן בריאים והתפריט מספק את כל הצרכים התזונתיים.

היי איתמר,
באופן כללי, דיאטה כל כך דלה בקלוריות אינה בריאה ואף מסכנת את הבריאות. זהו מצב הדומה לרעב והגוף לא יכול לתפקד עם אספקה כה נמוכה של אנרגיה לאורך זמן.
הגוף חייב אנרגיה (מזון) ומים על מנת להתקיים.
כמות האנרגיה המתאימה לכל אחד תלויה כמובן בפעילות הגופנית שהוא מבצע, כמה הוא פעיל ביומיום ועוד.
על מנת להתאים את התזונה לאימונים אינטסיביים מומלץ להתייעץ עם דיאטנית.

היי,
שירה תשמח לעזור לך:)
אנא צרי עמה קשר בטלפון: 054-8008565

היי מנחם,

נשמח לעזור לך.. אנא צור עימנו קשר בטל': 09-8858565

היי איירין,

נשמע שאת מאוד מתוסכלת.

נראה בסה"כ את מאוד מקפידה ואוכלת מסודר וזה באמת יכול להיות מתסכל מאוד.

כדי לדעת מדוע אינך יורדת במשל ישנם גורמים נוספים שחשוב לקחת בחשבון כמו: בדיקות דם, שתיה, הרגלי פעילות גופנית וכו..

קצת קשה לדעת ממיומן של יום אחד את הגורם לעליה במשקל, זה דורש בירור מעמיק יותר.

מוזמנת תמיד לפנות ל"חצי שירה" לייעוץ.

המון בהצלחה!!

היי

את נמצאת כרגע במשקל תקין.
מומלץ להתייעץ עם מאמן כושר לגבי חיטוב!

היי הילה,

קודם כל אני לא יודעת מה הנתונים שלך מבחינת משקל וגובה ולכן אני לא יודעת להגיד כמה קלוריות את צריכה לצרוך ביום

אנחנו ב"חצי שירה" מאמינים שהשיטה הטובה ביותר לרדת במשקל ולשמור על השינוי היא לאכול אוכל רגיל ללא מזון דיאט אך בכמות מוגבלת, כמובן שתוך כדי הדרכה צמודה.

קשה לשמור כאשר לא אוהבים את מה שאוכלים.

כל הכבוד שאת עוסקת בכושר גופני, זה מאוד חשוב ועוזר בתהליכים של ירידה במשקל.

לגבי הקלוריות מסוגי מזונות שונים- קלוריה היא יחידת מידה שלא משתנה, העניין הוא פילוג קבוצות המזון באותו מוצר. לדוגמא- בשוקולד יש המון שומן וסוכר שבעודף הולכים לתאי השומן בגוף, ביוגורט נניח יש הרבה חלבון שהולך לבניית שריר. כך שיש חשיבות גדולה למה שאוכלים לאורך היום, לכמויות וליחסים.

לגבי השילוב של אוכל ופעילות גופנית- לאכילה נכונה ובריאה יש השפעה גדולה על הפעילות הגופנית. הדרך הנכונה ביותר לרדת במשקל היא לשלב אכילה נכונה עם פעילות גופנית, וכמובן שאכילה נכונה יכולה לכלול גם מזונות שאוהבים.

המון בהצלחה!

לכל אחת ממחלות שציינת יש התייחסות מיוחדת בדיאטה, זה לא משהו שניתן להסביר בהודעה, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית.

אפשר לעשות מים בטעמים אישיים - להוסיף פלחי לימון ונענע או פלחי תפוז או ג'ינג'ר או מלפפון (מאוד מרענן :))
לגבי המתוק - את יכולה לבחור בקינוח יומי של עד 100 קלוריות (מיני שוקולדים או מיני חלבה וכו') לשעה שאת יודעת שהיא השעה שאת בד"כ אוהבת לאכול משהו מתוק. עם הזמן הקושי ייחלש והשינוי של הפחתת מתוק ייהפך להרגל.
מציעה לך לבחור מילה אחרת מאשר דיאטה בשביל לתאר את התהליך שאת מעוניינת לעבור. לדיאטה בד"ר יש התחלה וסוף. התנהגות אכילה זה לכל החיים :)
בהצלחה!

שלום :)
תפריט הוא אחד הגורמים שמשפיעים על ירידה במשקל.
יש גם את אלמנט קצב האכילה, שתיית מים, חלוקת האוכל על הצלחת, ספורט וכד'.
חשוב להבין כי תפריט שהתאים בעבר למטרה מסוימת לא בהכרח מתאים היום בגלל שהגוף משתנה וגם הצרכים שלו.
יש כל מיני שינויים שניתן לעשות בתפריט שרשמת - זאת בעזרת יומני אכילה.
לגבי הארוחה העיקרית - כל התוספות שרשמת אפשריות. אפשר לשלב גם קינואה. רצוי שהדגנים יהיו מלאים.
ממליצה שהצלחת תהיה מחולקת לשליש חלבונים (עוף), שליש ירקות (מבושלים או טריים) ושליש קוסקוס. ממליצה עד 2 כוסות לאחר בישול של תוספת דגנים.
לשים לב לקצב האכילה ואם הוא מהיר, להתחיל מהירקות והעוף כי קשה יותר ללעוס אותם :)
בהצלחה!

תודה רבה שירה!. האמת ששמתי לב שאני ''ממהר'' לסיים את האוכל בצלחת ולמרות שאני מנסה לאכול לאט יותר אני לא מצליח.בעיה נוספת אצלי היא שאני לא עושה ספורט כלל ולא אוכל ירקות(אבל אני לא חושב שזו הסיבה כי גם בעבר שהצלחתי לרזות הרבה לא אכלתי ירקות ולא עשיתי ספורט.אני כל יום רושם מה אני אוכל ולמעט הקלוריות של הממתק שנעות בין 150-200 ק' אין שום שינוי בתפריט היומי. הפסקתי מזמן עם הקינוחים המוגזמים ובדרך כלל אני מרשה לעצמי ממתק עד 170 ק' גג ולפעמים פעמיים בשבוע 200 ק' גג. בנוסף לפני חודשיים-שלושה נהגתי להוסיף תפוחי אדמה ותירס בנוסף לפחמימות(אורז וכו') כבר כמעט 3 חודשים אני לא מוסיף תפוחי אדמהבטטות למנה ותירס אני שם רק כף אחת בלבד ועדיין אין שום שינוי בירידה לצערי.
אני שותה הרבה תה ירוק עם ממתיק סוכרלוז ללא קלוריות, ואוכל לחם קל ''בראשית'' שהערך הקלורי ל100 גרם הוא 178 ק'. אבל שוב אין שום שינוי במשקל לצערי ,וכל קילו שאני עולה ממש מורגש על הגוף שלי וזה ממש מדכא.
דוגמא לתפריט יומי:
כוס קורנפלקס,מעדן 50+-,2 שזיפים מיובשים,טוסט עם חביתה,טוסט עם גבינה,סוכריות 162 ק',ארוחה מבושלת,מעדן 50+- ק,טוסט עם דבש.
סליחה שאני משגע אותך חחחח.

שאלה אחרונה כמה כוסות של אורז קוסקוס וכו' צריך לאכול במנה היומית? וכמה זה כוס? איך לדעת באיזה כוס למדוד? תודה

ישנם גורמים שונים שמשפיעים על ירידה ועליה במשקל כאשר הדגש העיקרי הוא על כמויות.
לדוגמא, קורנפלקס עם חלב יכול להיות שווה ערך לארוחת צהרים אם אוכלים קערה ממוצעת.
קשה לומר אם מה שאת אוכלת כעת יסייע לך בירידה במשקל בעיקר כיוון שלא ציינת כמויות, מתי התחלת להתאמן, כמות שתיה, הליכות לשירותים, אכילה בסופי שבוע ועוד.
מציעה לך לחשוב מה השפיע על המשקל שלך בשנה האחרונה וגרם לכך שעלית במשקל - האם זה היה חד פעמי או הדרגתי וכו' והאם חל שינוי באכילה הנוכחית שלך.
בנוסף, שלושה שבועות הם לא בהכרח אינדיקציה - כל גוף מגיב אחרת לשינוי בתזונה ובפעילות גופנית ולפעמים ישנה ירידה בהיקפים מבלי שיהיה שינוי במשקל.
בהצלחה :)

שלום חגי,
קודם כל-כל הכבוד על הירידה שכבר ביצעת ועל כך שאתה כבר חצי שנה 10 ק"ג פחות מהמשקל הקודם שלך!
בעיני זה לא להיות תקוע אלא להצליח לשמור על הישג שעשית :)
יש רצוי, יש מצוי ויש את הדרך ביניהם :)
ירידה של 5-10% משפרת מדדים של בדיקות דם ומאפשרת יותר גמישות ועשיית פעילות גופנית.
נשמע מדבריך שהמשך תהליך ההרזיה יצריך מאמץ שאתה צריך לשאול את עצמך האם הוא שווה עבורך.
אם אתה אוכל בריא בסה"כ, עושה פעילות גופנית ובדיקות הדם שלך תקינות מציעה לך להישאר במקום הזה ומקס' להגביר פעילות גופנית.
כמובן שבדיקה דשל יומני אכילה תסייע לתת תשובה מדויקת יותר.
שוב, השורה התחתונה היא מהו המאמץ שאתה צריך להשקיע על מנת לרדת עוד במשקל והאם הוא שווה עבורך.
בהצלחה!