פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

ציינת מספר פרמטרים שהינם מאוד חשובים להערכה תזונתית - גילך והעובדה שאת טבעונית.
הטבעונות מחייבת התייחסות מיוחדת ואף תפריט מותאם הן לצרכייך כמתבגרת והן לקבלת הויטמינים והמינרלים שעלולים להיות בחוסר כתוצאה מהטבעונות.
בגילך הדגש הוא לא על הרזיה אלא על שמירה על משקל כך שכשתגבהי את למעשה תרזי כיוון שיחס משקל-גובה ישתנה.
בשורה התחתונה,
לא ניתן לתת תשובה על סמך יומן חלקי, שוב, בהסתמך על הפרמטרים שציינתי.
מציעה כי תפני לייעוץ פרטני דרך חצי שירה או לייעוץ של דיאטנית ילדים דרך קופת חולים.

הי עידו,
מדובר באימון מאוד אינטנסיבי שעלול לגרום גם לנזק אם לא נעשה באופן מבוקר.
מציעה להתחיל להתאמן באימונים יותר מתונים על מנת להיכנס לכושר מסוים ולאחר לפחות חודש של אימונים לפחות 3 פעמים בשבוע לשקול את הנושא מחדש

בגילאי ההתבגרות מה שחשוב הוא צריכת רכיבי מזון חשובים לצורך גדילה כגון ברזל, חלבון וסידן.
ציינת שהוא צומח לגובה ולכן זה מהווה מדד מדויק יותר ממשקל כיוון שגם אם המשקל עולה, הוא ממשיך לצמוח ולגבוה ולכן זקוק לצריכה קלורית גבוהה יחסית.
האם הוא מוטרד מהמשקל שלו וביקש תמיכה כלשהי?
אם לא, מציעה להניח לכך בשלב זה או לחלופין ללכת לדיאטנית ילדים על מנת לקבל תשובה אובייקטיבית.
אגב, מה שאתה חושב שהוא אוכל לא בהכרח מה שהוא באמת אוכל ולכן תמיכה מקצועית יכולה לסייע.
מציעה לא להפוך את המשקל שלו לשיח משפחתי כיוון שזה עלול ליצור את האפקט ההפוך אצל אחיך.
בהצלחה!

ניתן למצוא מתכונים ל- סיר טיגון ללא שמן בפייסבוק של חצי שירה.

חמאת בוטנים ושוקולד שניהם מכילים הרבה קלוריות ושומן.
אם עולה מידי פעם חשק אין בעיה למרוח כפית שטוחה במקום ארוחת ביניים.
חמאת בוטנים עדיפה על שוקולד מבחינת הערכים התזונתיים ומכילה גם חלבון ומעט סוכר בהשוואה לממרח שוקולד.

את מוזמנת להצטרף לתוכנית של חצי שירה ולקבל תמיכה מדיאטנית צמודה שתוכל לנסות לבדוק מדוע אינך מצליחה לרדת במשקל.

הי אליאור,
אם מבשלים במעט שמן - אז אין בעיה, כמו בכל שמן מאוד חשוב להקפיד על כמות כשמבשלים.

היי,
בהמשך לפנייתך, נשמח לתת לך פרטים על התוכנית שלנו שתוכל לעזור לך להתמודד עם תפריט שכולל אוכל מגוון, אנא צרי עם קשר עם משרדינו בטל': 09-8858565.

נקניקיות מעובדות מומלץ לצרוך כמה שפחות -
מכילות כמות גדולה של שומן שמזיק לגוף וחומרים נוספים שאינם מועילים. מצ"ב לינק לאזהרה של ארגון הבריאות העולמי בהקשר זה.
http://www.haaretz.co.il/news/health/1.2761043
מומלץ לצרוך נקניקיות בהכנה ביתית / ממעדניות - אומנם יקרות יותר אבל גם איכותיות יותר.
אם בכ"ז לאכול נקניקיות מעובדות, לא מומלץ לעשות זאת ברמה היומיומית אלא כמה שפחות.

פעילות גופנית זה מאוד חשוב, אך לא מספיק.
האכילה שלנו היא זאת שבעיקר משפיעה על הירידה שלנו במשקל.
ממליצה לך להגיע למפגש ניסיון חינם באחת מהקבוצות שלנו ולהתרשם.

היי לך,
עפ"י הגובה והמשקל שציינת את במשקל תקין לחלוטין ולא מומלץ לך לאכול תפריט דל אלא לאכול רגיל - כמו כולם.

בהצלחה!

ברוכה השבה ליאת,
עלייה במשקל בחו"ל זה דבר מקובל והגיוני, למרות שאנחנו הולכים בחו"ל הרבה יותר (בד"כ)

אפשר להשתמש דווקא באוכל כדי לייצר שגרה, תנסי לבנות לעצמך בעזרת התזונאית האישית שלך תפריט יומי קבוע, שיהיה ברור מתי את אוכלת כל ארוחה, את תראי שזה בתור התחלה יעזור לך לעשות סדר.

בנוסף - אם תתכנני נכון אז פחות תתפתי ללת למקרר כל הזמן.

בהצלחה!

קודם כל .. כל הכבוד על הירידה במשקל, בטוחה שזה לא היה פשוט, נסי לחשוב על ההרגשה הטובה לאחר הירידה, וכמה חבל יהיה להפסיד את ההישג המדהים.
קבוצות התמיכה שלנו מאוד משמרות את המוטיבציה, והייתי ממליצה לך להגיע למפגש ניסיון, בתאום מראש. בהצלחה!

ממליצה לך על תמיכה אישית יומיומית כפי שאנו מספקים ללקוחותינו ,מוזמנת להתקשר למשרדינו לקבלת פרטים מלאים.

היי אביטל,
כ-1380 קלוריות.

בהצלחה!

האם זה כולל ירקות ??

היי, התפריט כולל ירקות, אבל הספירה הקלורית ברובה מתעלמת מהירקות.

אז אם אני מבינה נכון
1380 קלוריות מחלבון שומן פחממה ופרי
והשאר ירקות חופשי!!??

אלו ירקות שתכולת הפחמימה שלהן גבוהה יחסית לירקות אחרים (7-10 גר') ולכן גם הערך הקלורי שלהם גבוה יותר(30-40 קל') פר מנה (100 גר').

תלוי בגודל של הדים סאם, הגיוזות כ- 50 ק"קל והבאו כ- 100 ק"קל.
לרוב, 2 מנות דים סאם=מנת פחמימה.
מבחינת חלבון, לא מספקות מספיק חלבון עבור ארוחת צהרים עיקרית. ניתן להוסיף עוד מקור חלבון כמו עוף לסלט, או להשלים זאת בארוחות אחרות.
3 דים סאם וסלט הם ארוחה עיקרית בינונית בערכים התזונתיים שלה.

הי, לא ניתן לראות את התשובה. זה חשוב לי כי אני מוזמנת היום לארוחה כזו ורציתי לדעת כמהדים סאם בשריים ניתן לאכול וכן תשובות לשאלות הקודמות. תודה.

היי אביטל סליחה, לא ראינו את הודעתך קודם, תיקנו את ההודעה...

לפי ההגדרה שלנו של מנת שומן (100 קקל) 4 יחידות.

היי אביטל,

1. שיבולת שועל יכולה להיות דקה או עבה - עניין של טחינה. בד"כ לדייסות משתמשים בקוואקר (טחון דק) ולגרנולה בעבה.

2. 2-3 כפות (תלוי בכמות ששמים בכף) של שיבולת יבשה = מנת דגנים (שווה ערך לפרוסת לחם)

3. לגבי מתכונים זה ניסוי וטעיה של טעם :)

היי שיר,
מזל טוב על הלידה! מקווה שאת נהנית :)

אימונים המשלבים אירובי וכוח מגדילים מסת שריר וכתוצאה מכך מעלים אותך במשקל, אפילו מעט כמו קילו מאתיים.

מהצד השני נראה שאת אוכלת מעט מדי, בטח אם את מניקה, וגם אם לא. רק שתביני שהלקוחות שלי, שיורדים במשקל, אוכלים כ-1400 קלוריות ליום מבלי להתאמן ובמידה והם מתאמנים הם אוכלים לעיתים אפילו יותר מכך.

יש סיכוי רב שאת עושה נזק לגופך, ממליץ לך בחום לקבל ייעוץ אישי יותר באמצעות אחד מהשירותים שלנו (מפגשים אישיים, אונליין, קבוצה)

בהצלחה!

שירה