פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

וואו, איזה יופי, איזה מדהים ומרגש לקרוא את מה שאת עוברת, זה מחזיר אותי כמה חודשים טובים אחורה, גם אני התחלתי באופן דומה, נפטרנו מכל הפיתויים בבית וזה למרות ששירה אמרה שהמשפט "לא מכניסים אוייבים הבייתה" הוא לא פתרון טוב, בגלל שצריך ללמוד לחיות איתם בשלום. אבל האמת היא שככל שעבר הזמן התחלתי להפנים היטב את המשמעות של הקינוח השבועי, ובכל פעם במהלך השבוע שצץ לו הפיתוי (מה זה פויקה אגב? :) ) אז נזכרתי במנת הגלידה המדהימה שמחכה לי בשישי בגלידריה השכונתית, וזה נתן לי כוחות להמשיך ולחכות לאותה מנה, שרק מלחשוב עליה עכשיו אני נהיית רעבה :)

טלי היקרה, השיתוף שלך מדהים ומרגש, אני מקווה שתמשיכי לשתף אותנו לאורך כל התהליך, זה ממש מדהים בעיניי!

היי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, תודה רבה על המחמאות והפרגון :)

כל הכבוד על הירידה היפה במשקל, לא ציינת משקל וגובה ולא ציינת האם את נמצאת במעקב תזונתי או שאת עושה דיאטה באופן עצמאי.

כמובן שגם לי יש לעיתים בולמוסים, כדי לשמור על שליטה ולהימנע מבולמוסי אכילה אני יכולה להמליץ לך על מה שעובד לי - אני מתכננת ומגוונת:

אני מגוונת את האוכל שלי ומשתדלת לאכול דברים שאני אוהבת ואני משתדלת גם לנפח את הארוחות עם הרבה סלטים וירקות.
במקום לאכול כל יום קצת מתוקים ועוד קצת מתוקים - אני מתכננת פעם אחת בשבוע מנה מתוקה וגדולה ששווה לי לחכות לה, ככה גם אם אני מרגישה בולמוס מתקרב אני יודעת שיש לי למה לחכות, זה עושה את ההבדל.

בהצלחה,

שירה

היי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה,
כל הכבוד על הירידה, צר לי לשמוע שעשית את זה באמצעות דיאטה לא מאוזנת,
השלב הראשון זה להפנים שתהיה עלייה, בטח אחרי דיאטת כסאח כזאת, הרעיון הוא לבנות לך תזונה חדשה ומאוזנת ולאט לאט להוסיף לך לתפריט.
בעבר הגיעו אליי אנשים אחרי דיאטות של 700-800 קלוריות ובמשך חצי שנה לא הצליחו להתאזן, זה מאוד מסובך ומאד קשה לעבוד מדיאטת כסאח לתזונה בריאה כי הגוף ישר צובר כל תוספת שהוא לא רגיל (מדמה מצב של אכילה לאחר הרעבה עצמית).

אני במקומך הייתי עושה הרבה ספורט (כמובן אם הרופא מאשר לך) והולכת להתייעץ עם דיאטנית שתעקוב אחרייך באופן צמוד ותעזור לך לצלוח את תהליך השינוי.

בהצלחה,

שירה

היי דיויד,
ברוך הבא אל פורום דיאטה,
מזל טוב לרגל השחרור, כל הכבוד על האימונים התכופים.

אכן חשוב לצרוך חלבון במקביל לאימונים, זה עוזר לפתח את השרירים. לגבי כמויות צריכה, זה מאוד משתנה מאדם לאדם. מצד שני עודף מכל דבר (פחמימות , חלבונים, שומנים וכו') הוא לא מומלץ מדי.
בלי קשר אני לא ממליצה לך להיות במאזן קלורי שלילי, ייתכן מאוד שאתה עולה במשקל כי במסגרת השירות בצבא אולי היית יותר בפעילות ממה שאתה היום?

באופן עקרוני התשובה לשאלתך היא כן, ניתן לעלות במסת השריר ובמקביל להוריד באחוזי השומן.

אני ממליצה לך להתייעץ עם תזונאית שמומחית לבניית שריר, היא בטוח תוכל לתת לך תשובות יותר ספציפיות,

בהצלחה,

שירה

תודה על ההתייחסות, אבל אם את יכולה לפרט, מדוע את לא ממליצה לי להיות במאזן שלילי אם המטרה היא להוריד אחוזי שומן?
כמו כן, קראתי גם שלא ניתן להוריד אחוזי שומן ולעלות במסת שריר, ואלו שני דברים שמנוגדים בתכלית.. אם תוכלי להסביר לי את הסתירה הזו ,אשמח.

היי שוב,
בעבר הגיעו אליי לקוחות שאכלו כ-800 קלוריות ביום והתאמנו כשעתיים ביום והוציאו יותר ממה שהם הכניסו. לגוף יש את הצריכה הקלורית שהוא צריך כדי להתקיים, אם הגוף לא מקבל את הצריכה הקלורית שהוא אמור לקבל אז הוא עשוי להגיב בצורה לא טבעית, כמו למשל לאגור שומנים ולדמות מצב של הרעבה עצמית.

באופן עקרוני בלבד (ממליצה לך להתייעץ עם מאמן כושר), כשאתה מתאמן אימון אנאירובי (אימון המבוסס על פיתוח שרירים וכו'), אתה מעלה מסת שריר, השריר לא נוצר יש מאין והוא בא על חשבון מסת שומן. שריר גם שוקל יותר משומן ולכן העלאת מסת שריר גורמת לעלייה במשקל אך לירידה באחוזי השומן בגוף.

בהצלחה

היי גלי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
אני לא מאמינה בהימנעות מאכילת פחמימות בערב, אם את לא שבעה אז את חייבת להקשיב לגוף שלך ולאכול את מה שהוא צריך, למה את נמנעת מאכילת פחמימות בערב?

האם שתי פרוסות לחם לא מזינות וכן משמינות? אני לא רואה בעיה לאכול פחמימות בערב ואני בעצמי אוכלת פחמימות בערב.

בהצלחה,

שירה

פחמימות בערב (ובכלל ארוחה שקרובה למועד השינה) נחשבות למאוד משמינות יחסית ותמיד ממליצים להימנע מזה... אבל, אני לא ממש מצליחה...

יש גישות רבות לדיאטה בריאה,
ראשית, לכתוב שפחמימות שאוכלים אותן בערב הן משמינות יותר מפחמימות שאוכלים אותן בצהריים זה די לא מסתדר מבחינה הגיונית.
שנית, מה שכתבת אינו מוחלט לחלוטין אלא יש גישות סותרות שאומרות שאין שום בעיה לאכול פחמימות בערב.

בהצלחה,

שירה

שלום דורית,
זו שאלה מאוד כללית,
אני מקפידה להחליף חמאה ו/או מרגרינה - בשמן קנולה, אני מעדיפה לטגן בספריי שמן במקום בשמן רגיל, אני ממעיטה בסוכר עד כמה שאפשר (לפעמים שמים יותר מדי בבישול). אני קונה ומכינה בשר שהוא פחות שמן בד"כ.

זה ממש על קצה המזלג, יש סדנאות בישול בריא רבות, ממליצה לך להירשם לאחת מהן.

קראתי והזדהיתי עם כל מילה, באמת איך מתחילים ?

היי דפי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
מצטערת לשמוע על התחושה העצמית שלך ואשמח לעזור.

הסיבה העיקרית שאנשים לא מצליחים להתמיד ב"דיאטה" היא שהם נוקטים בתזונה קיצונית ושונה באופן מהותי ממה שהם רגילים לאכול ואוהבים לאכול, במקביל הגוף לא תמיד מקבל את התזונה החדשה בשמחה ולפעמים הוא "מתנגד" לירידה במשקל.

כשאת נשקלת אחרי כמה ימים ורואה שלמרות שוויתרת על מלא דברים שאת אוהבת ולמרות זאת לא ירדת יותר מ-200 גרם אז לעיתים את מרימה ידיים ו"מתירה את הרסן", זו כנראה הסיבה שאת מתקשה להתמיד, אני באופן אישי מאמינה בתזונה נכונה ובריאה, לאכול את הדברים שאת אוהבת בכמויות הנכונות, לתת לגוף את מה שהוא צריך - ואם יש עודף משקל אז הוא ירד.

אני מבינה שאת רוצה שינוי, אבל את חייבת להיות סבלנית ולעשות שינוי שאינו קיצוני, שינוי איטי וברור, כשהמגמה תהיה ברורה לחלוטין, ולהבין שגם אם את לוקחת פרויקט של שנה, שבו בכל שבוע את יורדת בממוצע חצי קילו (יהיו שבועות שלא תרדי ויהיו שבועות שתרדי קילו נניח), אז בתוך 40 שבועות את עשויה לרדת את המשקל העודף שלך, אז מה רע?

אני מקווה שעזרתי, מעבר לכך אני יכולה להמליץ לך להצטרף לתוכנית שתעזור לך בכל מה שכתבתי.

בהצלחה,

שירה

היי שרית,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,

בעבר הייתה קבוצה באזור חיפה, אבל עקב מיעוט משתתפים העברתי את לקוחות הקבוצה לשירות "אונליין", השירות מוצלח מאוד ואני ממליצה לך לקרוא עליו,

בהצלחה,

שירה

היי מרי,
את נמצאת במשקל תקין לחלוטין ואולי אף מתחת למשקל הרצוי, תלוי במבנה הגוף שלך, בכל מקרה אם את רוצה לרדת במשקל ואת בריאה - האופציה היחידה זה לעשות ספורט.

בהצלחה,

שירה

שלום לך וברוכה הבאה אל פורום דיאטה והרזיה,

שאלה חשובה לי אלייך - האם את חושבת שאת יכולה להתמיד בתפריט שכתבת שאת אוכלת?
אני אענה לך בכנות - אין סיכוי שתוכלי להתקיים מתפריט דל כל כך וסביר להניח שאחרי כמה שבועות שבהם תורידי כמה קילוגרמים את פשוט תישברי.

אני באמת ממליצה לך בחום להיפגש עם תזונאית או לחילופין להצטרף לקבוצת הרזיה, נראה לי שיש לך אחלה מוטיבציה אבל את חייבת לאכול כמו שצריך כדי לא להישבר.

לשם השוואה - הלקוחות שלי אוכלים כ-1400 קלוריות ליום ויורדים יפה מאוד במשקל, לכן אני באמת ממליצה לך להימנע מדיאטת כסאח כי מעבר לשבירה שתגיע מהר מאוד - את עלולה לפגוע במטאבוליזם שלך, מה שיגרום לכך שבדיאטות הבאות את לא תוכלי לרדת במשקל בקלות.

בהצלחה רבה,

שירה

היי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה,
תודה רבה רבה על המחמאות והפרגון,
אני יכולה להמליץ לך להיפגש עם קמפוס ברושים, יש להם קורסים מהממים, כמובן שקיימת האופציה ללמוד תזונה קלינית (אפשר ללמוד רק בשני מקומות בארץ).

אני בטוחה שאם את רוצה לעזור לאחרים כמוני, את תמצאי את הדרך שתתאים לך.

מאחלת לך כל טוב,

שירה

היי,
בדרך כלל אני לא ממליצה על קיזוזים, הגוף צריך להתרגל לקבל את מה שהוא צריך, אם ביום אחד תאכלי 2000 קלוריות וביום השני תאכלי 500 קלוריות את רק תעשי נזק.

אם ביום מסוים אני אוכלת יותר מהרגיל, למחרת אני חוזרת לתפריט ולא "מקזזת".

בהצלחה,

שירה

היי שרון,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, תזונה והרזיה,

תודה רבה על הפרגון והמחמאות :)

מה שעבד לי עד כה הוא שאכלתי "לפי הספר" כמו שאמר לי הרופא,
בגלל שאינני מכירה אותך ואת נתונייך הגופניים, אני ממליצה שתתייעצי עם הרופא או עם תזונאית הריון, מה שעבד לי זה שלא הייתי רעבה כי אכלתי נכון והשתדלתי מאוד שלא להפריז בשום דבר, כמובן שהתמדתי בספורט.

מעבר לכך, אני באמת ממליצה שתתייעצי עם מישהו שיכיר את כל הפרטים האישיים שלך ויוכל ללוות אותך במהלך התהליך.

מאחלת לך המון הצלחה, הריון כיפי ולידה קלה,

שלך,

שירה

היי ליאת,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,

אני ממליצה לך להתייעץ עם תזונאית שמתמחה בהריון שתתאים לך תפריט בהתאם לתקופה ולמה שאת יכולה לאכול.
אני מאמינה שאני ההוכחה לכך שאפשר לעלות מעט יחסית בהריון, קחי בחשבון שהעובר שוקל גג 3.5 ק"ג וכל יתר הפרמטרים שוקלים עוד 5-7 ק"ג.

בהצלחה
שירה

אני בהחלט ממליצה ללכת לתזונאית שתעזור לך לבנות תפריט שיחסוך לך בולמוסים וגם אולי כדאי לשלב מולטי ויטמין שמשלים תזונה בתקופה הזאת שיש דרישה לוויטמינים, אני לקחתי בהמלצת הרופא של ויטמינים גם בהנקה, זה שומר על רמה יציבה של ויטמינים

היי, ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
יכול להיות שאת אוכלת מעט מדי ואז ברגע שאת תופסת "רעב היסטרי" את נופלת בקטנות, אבל החוכמה זה לא לשבור את הכלים במצב הזה אלא לחזור לעניינים.

לפי מה שאת מתארת זה בדיוק מה שנגרם, יכול להיות שאת מתנזרת מדי, וכל החוכמה זה לדעת לשלב גם דברים שאוהבים בתפריט.

בהצלחה,

שירה

היי רננה,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.

קראתי את מה שכתבת ואני לא חושבת שטיפול פסיכולוגי הוא משהו שאת חייבת לשלב כרגע, אני יותר מאמינה במה שאמרת, שאם תתני לעצמך להנות מאוכל יותר "עשיר" ולא דל או מופחת סוכר וקלוריות, את עשויה להרגיש שאת חוזרת לעניינים.

גם הלקוחות שלי מגוונים את האוכל ונהנים מדי פעם מדברים שהם אוהבים, אין טעם להתנזר כי אז אנחנו מתקשים לעמוד מול הפיתויים.

אני ממליצה לך להתייעץ עם התזונאית שאת בקשר איתה ולשתף אותה לגבי העניין, אני מניחה שהיא תוכל לעזור לך לשלב בתפריט שלך דברים שאת אוהבת.

בהצלחה,
שירה

היי מיכל,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.

כל הכבוד על הירידה היפה והבריאה.
אני אמנם לא מכירה אותך ולא יודעת ממה התפריט מורכב, אבל לפי התיאור שלך את אוכלת בריא ומתאמנת יפה בכל השבוע ובמהלך סוף השבוע קצת "משחררת את הרסן".
לדעתי מדובר באכילה נכונה נטו, וגם אני נוקטת באותה גישה כלומך אוכלת מאוד מסודר בכל השבוע בעוד שבסופ"ש אני קצת משחררת, לדעתי זו גישה בריאה ולראייה את מצליחה לשמור יפה על המשקל החדש. אני לא רואה סיבה למה שזה יפגע בך בטווח הארוך.

בהצלחה,

שירה

וגם יפהייפיה הורסת :):)

היי איילה,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה, תודה על המחמאה והפרגון,

ברור שיש לך סיכוי לרדת במשקל, על אף שאני חייבת לציין שאת רוכלת מאוד בריא ומתאמנת יפה.
זה נכון שחילוף החומרים לא כמו שהיה פעם, אבל את יכולה לראות באתר את סיפור ההצלחה של מרגלית, שהיא בגיל דומה לשלך ירדה הרבה במשקל.

אם המשקל עולה כל הזמן ואת פעמים רבות מתפתה לאכול מתוק - שווה לך לעבות את הארוחות הקיימות כדי שלא להיות רעבה.
אם לא תהיי רעבה תתפתי פחות, זה בטוח וזה עובד.

כמובן שיש עוד דרכים לשנות חלק מהתפריט, אבל שוב, זה כבר ברמה של להגיע לייעוץ. בשורה התחתונה - ברור שיש לך סיכוי לרדת במשקל.

בהצלחה,

שירה

היי יעל,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, תזונה והרזיה.

גם אני, לפני ההריון, גמעתי לא מעט ק"מ (כ-50-60 בשבוע). כשהתחלתי את ההריון פניתי לרופא המלווה שלי וביקשתי לדעת מה לעשות מבחינת הספורט.
הוא המליץ לי להרגיע משמעותית את המהירות, אבל להמשיך ולעשות ספורט.

לדבריו מי שעשתה ספורט יכולה להמשיך לעשות ספורט ומי שלא עשתה ספורט, רצוי שתתייעץ עם הרופא המלווה.

באופן אישי אני ממליצה לך להתייעץ עם הרופא המלווה שלך, כי אני מניחה שלכל אחת יש את המצב שלה וכדאי שלא לקחת סיכון.

בהצלחה והריון כייפי,

שירה

היי ורד,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, תזונה והרזיה.

גם אני צפיתי בגמר וזה היה ממש מרגש. קרן ירדה ממש את אותם הקילוגרמים כמוני, החל ממשקל ההתחלה ועד למשקל הסיום.

למיטב ידיעתי (פנו אליי בעבר חלק מהמתמודדים וציינו זאת) המתמודדים נוקטים בדיאטה שכוללת המנעות כמעט מוחלטת מפחמימות (שוב, זה מה שטענו המתמודדים שפנו אליי, אני לא יודעת אם זה גורף) ואימונים מאסיביים יום-יום עם מאמן כושר.
אני מניחה שאי אפשר לשלב כזה אורח חיים תובעני ביחד עם עבודה / לימודים ומשפחה; זו גם הסיבה שהמתמודדים סגורים בחווה.

לגבי הסיכוי לשמור על ההישג - מחקרים מראים ש-95% ממי שהורידו מעל 20% מהמשקל שלהם עלו בחזרה במשקל בתוך 5 שנים, אבל אפשר גם אחרת ואני דוגמא לכך שזה לא חייב לקרות.

חשוב לשמור על מסגרת בריאה, לאכול בגבולות הסביר, להתאמן באופן תדיר ולדעת מדי פעם גם להינות מדברים שאוהבים (וחלילה לא להתנזר).

בהצלחה,

שירה