פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

היי רוני,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה,
אני מבינה את ההרגשה שלך ואת העלייה המהירה, אבל אם את אומרת שאת לא מצליחה לאכול מסודר אז אני חושבת שזה הרבה מעבר לתזונה,
לא צריך לחשוש מהמונח "הפרעת אכילה", צריך ללמוד להתמודד איתו, יכול להיות שאת סובלת מכך ויכול להיות שלא. יש הרבה מאוד תזונאיות שמתמחות בעזרה למי שסובלים מכך.

אני לא יודעת בת כמה את, אני מניחה שאת צעירה, אבל אם את תמשיכי לצום 3 ימים אז תמיד יהיו לך התקפים, כי הגוף לא בנוי לצומות אלא בנוי לקבל את כל אבות המזון, וכשהוא לא מקבל הוא ידאג שיהיה לך בולמוס.
אם תמשיכי לצום ולהכנס להתקפי אכילה ושוב לצום ולהיכנס להתקפי אכילה אני יכולה להבטיח לך שהעלייה תמשיך ואף תגבר, יכול להגיע מצב שבו תעלי בכל שבוע 1-2 ק"ג.

את עדיין נמצאת בטווח המשקל התקין ואם תפסיקי להלקות את עצמך על ה-2-3 קילוגרמים העודפים יש סיכוי שתצליחי להוריד אותם באמצעות תזונה בריאה בשילוב של ספורט.

והכי חשוב - אל תחפשי קיצורי דרך, ירידה של קילו בשבוע במשקל שלך זה המון וממש לא הגיוני מבחינה מדעית.

ממליצה לך בחום לחפש תזונאית שמתמחית בנושא, אני בטוח שהיא תוכל לעזור, מאחלת לך סופ"ש נעים והצלחה רבה.

שירה

היי סיסי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה,
אני מזדהה מאוד עם מה שכתבת, אני מכירה את המלחמות על כל קילוגרם ואני מכירה גם את התחושה לשקול מעל 120 קילו, מכירה את תחושת הייאוש וכוח הרצון שבא ונעלם...

אני מאמינה שהשינוי צריך לבוא ממך, אם את מוכנה לעשות ויתורים אני בטוחה שאת יכולה לרדת במשקל, את גם לא צריכה לנקוט בשיטות קיצוניות ואני מאמינה שהכלים שיכולים לעזור לך נמצאים זמינים ואת רק צריכה "לבחור" ו"לקטוף" אותם, אשמח לעזור, יש לי קבוצה קרובה אלייך בראשל"צ, אם תרצי להגיע להתרשם מהקבוצה את יותר ממוזמנת לעשות זאת, רק תודיעי לי באימייל שאת מגיעה ואשריין לך מקום.

לילה טוב,

שירה

היי גל, ברוכה הבאה אל פורום דיאטה,
כל הכבוד על הירידה היפה במשקל, יכול להיות שהגוף שלך הגיע לנקודת איזון,
הפתרון במצב כזה הוא להתמיד ולהיות סבלנית ולנסות לשלב יותר ספורט.

בהצלחה,

שירה

היי לך,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, תזונה והרזיה,
תראי, הימנעות טוטאלית מפחמימות זו דיאטה שאני לא בעדה ואני אסביר לך למה - הרעיון בלרדת באופן נכון במשקל זה בעצם לשלב תזונה נכונה עם אורח החיים שלך.
תסתכלי קדימה 5 שנים, האם את רואה את עצמך נמנעת מפחמימות במשך כל ה-5 שנים הקרובות? אם התשובה היא כן אז תמשיכי לעשות מה שאת עושה, אם התשובה היא לא אז אני ממליצה לך לשנות גישה ולחפש שיטה שתאפשר לך לשלב את אורח החיים שלך.

יכול להיות שחילוף החומרים שלך לא תקין וגם יכול להיות שאת צריכה לעשות יותר ספורט ולהיות סבלנית הרבה יותר (היות שאת אומרת שכבר עשית לא מעט דיאטות בחייך).

אני במקומך הייתי שואלת את עצמי את השאלה הנ"ל ובמידה ואת רואה עצמך שומרת על תפריט כזה למשך שנים - הייתי מנסה להתמיד ולשלב ספורט לפחות למשך חודש-חודשיים, ואם עדיין לא יהיה שינוי אז הייתי מנסה שיטה אחרת.
בהצלחה רבה,

שירה

ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.

קראתי את כל מה שכתבת ואני מבינה לגמרי את מה שאת מרגישה, אשמח לעזור.
לפי מה שאת אומרת את די יודעת מה צריך לעשות אבל חסרה לך המוטיבציה, אשמח לתת לך ממיטב הטיפים והניסיון שלי, אבל את צריכה להיות מחויבת לתהליך, לשלוח יומני אכילה ולהגיע למפגשים.

את מוזמנת ליצור איתי קשר באמצעות האימייל או הטלפון ואסביר לך לגבי הקבוצה הקרובה למקום מגורייך, אני בטוחה שאם תהיי רצינית ומחוייבת את בעצמך תראי את השינוי קורה לנגד עינייך.

בהצלחה ונשתמע,

שירה

היי חייבת לעזור בהקשר הזה
היה לי דורבן בשני העקבים
מכירה את הכאב הבלתי נסבל לקום מישיבה ובכלל לתפקד ..

ניסיתי הכל עד שהגעתי למכון לגלי הלם יש הרבה כאלה בארץ
לא רוצה לפרסם מישהו ספציפי אבל אחרי 6 טיפולים עבר לי
תבדקי על זה בגוגל ..
הייתי חייבת להגיב כי דורבן זה פשוט ירידה באיכות החיים

עברה שנה וחצי והדורבנים לא חזרו תודה לאל
הטיפול לא פולשני דיי כואב אבל שווה את זה !

בהצלחה !!

הי יש משקם פציעות ספורט מקבל ברעננה. מצויין ומוכר. אני מאמינה שיעזור לך. במידה ומעוניינת אשלח לך טלפון.

היי לך וברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,

מזל טוב לרגל החתונה, אני מכירה את הרצון להגיע לחתונה במשקל נמוך,
מבלי להיכנס ליותר מדי פרטים (כי אינני מכירה אותך), אני מעריכה שכל עוד את בריאה, במידה ותאכלי נכון את כל אבות המזון וכן תעשי קצת ספורט כמה פעמים בשבוע - את תוכלי לרדת במשקל.

אי אפשר לקבל ברצינות תפריט באמצעות האינטרנט, את יכולה להגיע לאחת הקבוצות או אפילו יותר פשוט - להגיע לתזונאית של קופת חולים שתתן לך תפריט.

בהצלחה,

שירה

הי שרה,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, תודה על הפרגון והמחמאות.

אני מבינה לגמרי את מה שכתבת לי ומכירה את התחושה, חבל לי שנקטת בדיאטות קיצוניות במהלך חייך, מניסיון זה עשוי לפגום בחילוף החומרים ואני מקווה שאצלך זה לא המקרה.

כל הכבוד על הירידה היפה במשקל, אבל בינינו, ירידה של 16 ק"ג בחודש וחצי זו ירידה קצת דרסטית מדי ואני מקווה שתצליחי להתמיד בה ולשמור עליה.

השאלה החשובה ביותר שאת צריכה לשאול את עצמך היא האם את מסוגלת להתמיד בשיטה שבה את נמצאת, כלומר - האם את רואה את עצמך גם בעוד 5 שנים מתאמנת 5-6 פעמים בשבוע כשעה של אימון. אם התשובה היא כן - את בכיוון הנכון, אם התשובה היא לא אז הייתי ממליצה לך למצוא איזון טוב יותר ואורח חיים שבאמת מתאים לך לטווח הארוך, זה מה שאני ממליצה ללקוחותיי וזה מה שעוזר להם לשמור על ההישג לאורך זמן.

לגבי התפריט שתיארת - הוא תפריט דל פחמימות וזו כנראה הסיבה לירידה המהירה, קחי בחשבון שכשתחזרי לאכול פחמימות את עשויה לעלות במשקל ואולי אף לעלות הרבה במשקל, אני לא ממליצה על דיאטה שבה את נמנעת מלאכול דברים שהם אמורים להיות חלק בלתי נפרד מהתזונה והתפריט של אדם בריא.

יכול להיות שאת אוכלת כל כך מעט מחד, אבל מאידך מנפחת מאוד את הארוחות שלך ולכן את לא רעבה.
אני ממליצה לך בחום לחזור לתזונה שפויה שכוללת את כל אבות המזון, כולל פחמימות כמובן, אשמח לעזור.

יום טוב,

שירה

היי קרן,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה,
לגבי לחמניה כמו שתיארת, זה מאוד תלוי כי יש כל מיני סוגים,
אני יכולה להעריך באופן גס שכמות הקלוריות היא בין 250-350.

בהצלחה,

שירה

ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, תודה על המחמאות והפרגון :)

כל הכבוד על הירידה היפה, אין ספק שהקושי הכי גדול הוא בשמירה על ההישג.

תראי, ממה שתיארת די ברור שאת יודעת מה את צריכה לעשות כדי לרדת במשקל, אבל מצד שני את מתארת שיטת הרזיה שאמנם אני חושבת שהיא מצוינת, אך אני באמת שלא מאמינה שאפשר כל החיים לספור נקודות או קלוריות. כל הרעיון בשיטה שלי היא שאת אוכלת אוכל רגיל לחלוטין, לא לחם קל, לא יוגורט 0 אחוז שומן, אלא אוכל אמיתי שכל אחד אוכל, גם אנשים רזים וגם אנשים בעלי עודף משקל.
כשאת אוכלת אוכל רגיל במהלך התהליך ולאחריו, קל לך לשמור, כי את לא צריכה להתעסק כל היום בכמה נקודות אכלתי אתמול, וכמה עכשיו? וכמה נקודות יש בעוגה שאכלתי בחתונה הערב וכו' וכו' וכו', ברגע שאת מתחילה פשוט להקפיד על כמויות תקינות ואת אוכלת רגיל לחלוטין, את גם שבעה יותר וגם רגועה יותר.

למרות כל הנ"ל - אין ספק שבלי מוטיבציה עצמית ובלי רצון "לשמור" אי אפשר באמת לעשות את זה, כמו שיש סיפורי הצלחה אצלי באתר, יש גם סיפורים של כאלה שהחליטו שהם צריכים לעשות הפסקה ו"לנוח", זה בסדר, וזה מותר, אבל קשה לשמור כש"נחים".

אני מאמינה שכל אחד יכול לרדת במשקל ולשמור עליו, רק צריך למצוא את השיטה הטובה ביותר, אשמח לעזור.

יום טוב,

שירה

היי לך,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.

מצטערת לשמוע שעברת דיאטות רבות ללא הצלחה, אני לא מאמינה בלחץ שמופעל ואני חושבת שלרדת במשקל זה משהו שצריך לבוא ממך ולפעמים לוקח יותר זמן לרדת, ובמידה ויש איטיות בירידה אפשר למצוא פתרונות.

בעיות במחזור נגרמות לרוב כתוצאה מתזונה לקויה באופן חריג, ממליצה לך להיפגש בהקדם עם רופא לגבי זה.

לגבי התמדה - אם תנקטי בשיטה שפויה להרזיה, יהיה לך קל מאוד לשמר את ההישג ולשמור לאורך זמן, ממליצה לך להיפגש עם כמה תזונאיות של קופת חולים ובאופן פרטי כדי למצוא את הגישה שהכי מתאימה לך, חבל שאת מרגישה כמו שאת מרגישה וזה ממש לא חייב להיות ככה.

היי קרן,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה ותודה על הברכות,

התשובה לשאלתך היא חיובית ובמקרה שלך זה פתרון לא רע - להפוך את הארוחה העיקרית לארוחת ערב ולאכול ארוחה קלה בצהריים.

לגבי המלצות ספציפיות - אני מעדיפה שלא להיכנס להמלצות ספציפיות, אבל אפשר למצוא מספיק פתרונות לארוחה קלה בצהריים, רק קחי בחשבון שהגוף זקוק ל"דלק" שלו בשעות הפעילות (צהריים), אך שוב, במקרה שלך זה פתרון טוב להחליף בין הארוחות.

בשעה שבע-שמונה בערב זה לא בהכרח מאוחר לאכול ארוחה עיקרית כבדה ומבושלת.

בהצלחה,
שירה

היי נועה,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה,
ישנם מחקרים רבים לגבי נטילת והפסקת נטילת גלולות,
חלק מהמחקרים טוענים כי גם התחלה וגם הפסקה של נטילת הגלולות גורמות לשינויים הורמונליים שחלקם מתבטאים בעלייה במשקל.
לעומת זאת ישנם מחקרים סותרים שטוענים שאין קשר בין הדברים.

באופן אישי - נתקלתי לא מעט בלקוחות שכשהתחילו לקחת גלולות עלו במשקל.
עוד לא יצא לי להתקל במקרה שבו הפסקה של גלולות גרמה לעלייה במשקל, אבל כפי שציינתי, הפסקה של גלולות עשוייה לגרום לשינויים הורמונליים אז יש מצב שזה עשוי לגרום לעלייה במשקל.

בכל מקרה, ממליצה לך להתייעץ עם הרופא שנתן לך את הגלולות.

בהצלחה רבה,

שירה

היי זהבית,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
תודה על האיחולים :)

אכן את עשרים הקילוגרמים האחרונים לקח לי זמן רב להוריד, גם כי הגוף היה כבר רווי דיאטה וגם כי אחרי ירידה גדולה הגוף מתחיל להתנגד.

לי לא היו הרבה תקופות של שבירה ועלייה במשקל, אבל היו מקרים שבהם נתקעתי במשקל תקופות ואז לעיתים גם עליתי חצי קילו מדי פעם. לחוות משברים בתהליך זה אנושי וזה טבעי וכל הרעיון זה לדעת לזהות את זה ולא להילחץ, אבל לדעת לעצור את זה.

בהצלחה רבה,

שירה

היי בת אל,
התשובה לשאלתך טמונה בפרמטרים רבים מאוד כגון:
גובה, משקל, אחוז שומן בגוף וכו'.
יש אתרים רבים באינטרנט שיכולים לחשב זאת עבורך, אבל כמובן שכל אתר כזה ייתן תוצאה אחרת...

בהצלחה,

שירה

היי קרן,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
תודה על המחמאה והפרגון,

כל הכבוד על הירידה היפה במשקל ובהצלחה בהמשך הירידה.

לשאלתך - תפריט של 1200 קלוריות הוא תפריט דל, אמנם אני לא יכולה להמליץ לך כמה קלוריות לאכול (מבלי להכיר אותך) אבל אני יכולה לספר לך שהלקוחות שלי אוכלים כ-1400 קלוריות ביום ויורדים במשקל וזה גם מה שאני אכלתי בזמן הירידה במשקל וגם כיום.

ספציפית לגבי שאלתך - אם את נוקטת בגישה מסוימת, אז אל תקזזי ותעשי מה שהגישה אומרת.

בהצלחה רבה,

שירה

היי הדר,
ברוכה הבאה לפורום דיאטה באתר חצי שירה, תודה רבה על האיחולים, מאחלת גם לך חג שמח וכייפי!

אשתדל לענות על שאלותייך, חלקן דורשות בדיקה מעמיקה יותר ואני ממליצה לך להיפגש עם תזונאית לשם קבלת תשובות יותר ספציפיות.

1. לחמניות מחיטה מלאה זה טוב, אבל כל לחמניה כזאת נחשבת כ-4.5 פרוסות וזה ממש לא שווה את זה. אני ממליצה על לחם עינן של אנג'ל (לא לחם קל!) הוא מעולה ומשביע מאוד.

2. ללקוחותי אני בהחלט ממליצה לאכול ארוחות ביניים, לגבי מרכיבי הארוחה, לא אוכל לפרט כאן.

3. פרסמתי בעבר כמה וכמה טיפים מעולים לפסח, את מוזמנת לחפש בתפריט בצד ימין על פרסומים בתקשורת משנים קודמות, זה אפשרי לשמור על המשקל גם בפסח.

4. כמו שאמרת, דיאט קולה וקולה זירו הם לא בריאים לפי מחקרים שונים, אבל אין שום מניעה לשתות אותם במהלך תהליך הירידה במשקל (גם אני "חוטאת" ושותה אותם לעיתים), כל עוד אין בעיה בריאותית שמונעת זאת.

בהצלחה רבה,

שירה

היי שירה,
תודה רבה על העצות המועילות! אכן פסח עבר בהצלחה!

אני משערת שאינך ממליצה על לחם קל מהסיבה שהוא הרבה פחות משביע, אבל בתור "נשנוש" של בין הארוחות כשלא באמת רעבים, אלא סתם מתחשק "משהו", כריך מלחם קל יכול להוות פתרון טוב לדעתך? הרי אפשר להוסיף לו ממרח רזה וירקות ובכך בערך קלורי הזהה לחטיף אנרגיה או מעדן הוא יהיה הרבה יותר משביע, מה דעתך בנושא?

דבר נוסף שאשמח להתייעץ עמך לגביו הוא הוספה של אגוזים/שקדים לתפריט (בשל יתרונותיהם הבריאותיים). אני צורכת מדי יום אבוקדו (בממוצע רבע-חצי) ו- 1-2 כפות טחינה גולמית, ואני חוששת שההוספה הנ"ל תהווה איום על התהליך בשל כמות הקלוריות והשומן המצטברת. האם עדיף לאכול שקדים/אגוזים בימים שבהם לא אוכלים טחינה ו/או אבוקדו, או שניתן לאכול את כל מזונות הבריאות הללו באותו היום, מדי יום? במידה וכן אשמח מאוד לדעת מהו המינון המומלץ לדעתך באופן כללי.

המון תודה ושתהיה לידה קלה ב"ה!!!

היי הדר,
שמחה לשמוע שפסח עבר בהצלחה,

אני אכן ממליצה על לחם מלא כי הוא הרבה יותר משביע. כריך מלחם קל לדעתי לא ישביע כמו כריך מלחם מלא.
ספציפית לשאלתך - זה אפשרי, אבל תלוי לגבי יתר התפריט היומי שלך, תתייעצי עם התזונאית שמלווה אותך.

באופן כללי לגבי שאלתך על האגוזים / שקדים - זה אכן מנות שומן והוספה שלהם בנוסף למנות שאת כבר אוכלת עשויה להיות יותר מדי, זה מאוד תלוי בכמויות, שוב, מעדיפה שתתייעצי ספציפית עם התזונאית שמלווה אותך, כדי שתתן לך מינונים מדויקים.

בהצלחה בהמשך הדרך, ותודה על האיחול :)

שירה

כמו שכתבתי בתגובה הקודמת - אפשר לאכול חלבון של ביצה מבלי לאכול את החלמון.

יום טוב,

שירה

היי לך,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה,
כשאני מכינה חביתה למשל אני מכינה אותה מ-2 חלבונים ומחלמון אחד, כך שאני מתחברת למה שכתבת,
בתשובה לשאלתך - חלבון ללא חלמון לא גורם שהחלבונים הופכים לשומנים.

בהצלחה,

שירה

הי לימור,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
תודה רבה לך על הפרגון והמחמאות,
הצטערתי לשמוע על העלייה הקיצונית שלך במשקל בזמן הלידה ואני מקווה שאוכל לעזור.
תשמעי, עלייה של 60 קילו בהריון היא עלייה קיצונית בכל מובן שהוא, האם נגרמו לך בעיות רפואיות בשל כך?
אני מבינה שקשה לך ושאת יורדת מעט במשקל ועולה בחזרה, מה לדעתך הסיבה שאת מתייאשת? האם את נוקטת בדיאטות קיצוניות?

מאוד עצוב לי שבעלך לא תומך בך, זה מאוד חשוב שתהיה תמיכה מהבית, אבל אם את לא מאמינה בעצמך אז זה גם משדר לאחרים וגם הם לא מאמינים בך...
בכל מקרה, ציינת שבעלך מוריד לך את החשק להתאמץ, אבל החשק להתאמץ צריך להגיע ממך וממש לא להיות תלוי באחרים.

התקפי אכילה באים בד"כ משום שנמנעים לאכול כמו שצריך, ואז כשהגוף רעב יש "אטרף" ואוכלים מה שיש. אם זה מגיע גם מתוך עצבים אז כדאי להתייעץ עם פסיכולוג.

אני מבינה לגמרי את התחושה של להסתכל במראה עם כל מה שתיארת, אני מכירה את זה ויודעת איך זה. אני רוצה לומר לך שאת יכולה לעשות את זה. את יכולה לראות באתר שלי סיפורי הצלחה של חלק ממי שהצליחו לרדת במשקל ממש יפה מבלי להיות רעבים ומבלי לסבול, זה הכל שאלה של הבחירות הנכונות ואני מקווה שאוכל לעזור בכך.

זה נכון שלפנייך תהליך ארוך, אבל את צריכה לבחור בו, כל עוד תהיי על הגדר וכל עוד תהיי בבאסה בגלל גודל הפרויקט שעומד לפנייך, את תמשיכי לסבול. ממליצה לך להתחיל לפעול כדי להרגיש טוב יותר, להיכנס לתהליך, לאכול נכון יותר ולהתעמל. בתהליך של דיאטה יש שבועות של ירידה במשקל ויש שבועות של עלייה - לא להתייאש כשיש שבועות קשים, צריך להסתכל על התהליך בכללותו ולראות את המגמה והכי הרבה - לעשות תיקונים, אם צריך.

אני מאחלת לך חג שמח,

שירה וסרמן