פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

היי,
כפי שציינתי מרק מנפח באופן זמני, יומיים לפני שקילה אני לא ממליצה לאכול מרק.
גם מחזור אגב מנפח במשקל ואחרי מחזור יש ירידה.

ממליצה לך בחום לפנות לתזונאית שתלווה אותך עם כל השאלות שיעלו לך עם הזמן,

בהצלחה,

שירה

היי רוני,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
ראשית ברצוני לציין כי את נמצאת בטווח התחתון של המשקל שלך וכל ירידה נוספת במשקל תביא אותך לתת משקל.
שנית, ירידה של 3.5 קילו בחודש, למי שנמצאת בטווח התקין, היא ירידה קיצונית מדי ולא תקינה לדעתי, בשלב זה לא הייתי ממליצה לך לרדת עוד במשקל.
דבר נוסף - 1200 קלוריות זה אכן מעט, ירקות רבים הם "חסרי ערך קלורי", מרקים הם מנפחים. יכול להיות שאם תחזרי לאכול נורמלי את תעלי במשקל, אני ממליצה לך להתייעץ עם תזונאית של קופת חולים שמתמחה באנורקסיה, לא שחלילה אני חושבת שאת אנורקטית, אבל כדאי מאוד להיות מלווה על ידי בעלת מקצוע, כך שבמידה ובעתיד את תרצי להמשיך ולרדת במשקל היא תוכל לתת לך חוות דעת מקצועית האם זה יותר מדי או לא.

לגבי אוכל מהעבודה, חשוב לאכול אוכל טעים ובריא ולא שמן מדי, אפשר לעשות הרבה הליכות וספורט וכך "לשרוף" קלוריות נוספות.

בהצלחה,
שירה

תודה רבה על תגובתך.
רציתי לציין שאני לא אוכלת רק מרק וירקות אני אוכלת גם עוף וביצה ולחם בנוסף הירקות והמרקי ירקות.
העבודה היא מדריכת טיולים ולכן אני גם אלך הרבה ברגל בכל מקרה ספורט אני לא יכולה לעשות בימים שאני בטיול אבל בטח גם לא אצטרך בגלל הטיולים הרגליים. נכון?
ובקשר למשקלי. המשקל שלי תקין כשהוא 49 עליתי בחצי שנה האחרונה ל55 ועכשיו ירדתי ל51. למה לדעתך עוד 2 קילו יזיקו לי?

היי,
התגובה שלי הייתה משום שהירידה שציינת היא יחסית מהירה,
בכל מקרה 1200 קלוריות זה די מעט, ואכן אני מאמינה שהליכה תעזור לך לשמור על משקל תקין. 49 זה משקל נמוך מדי בשביל גובה של 1.61 מ'.

בהצלחה,

שירה

היי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה,
ירידה מאוזנת במשקל לא צריכה להיות נוקשה מדי ולהכריח אדם לאכול בשעות מסוימות.
ואולם, נטיית הגוף היא להתחיל להיות מורעב בשעות של לפני צהריים, ואם לא אוכלים ארוחת בוקר אז אנחנו מוצאים את עצמנו "חוטפים" מה שיש בסביבה, בד"כ אנחנו שוכחים מאוד מהר ש"חטפנו" ואח"כ אנחנו לא מבינים איך זה שלא ירדנו במשקל כי "שמרנו כל כך יפה".
הפתרון הוא לאכול ארוחת בוקר מסודרת ברגע הראשון האפשרי.

בהצלחה,

שירה

יש לציין שביום יום אני אוכלת אלפי קלוריות לצערי בעקבות אכילה כפייתית.
כמובן שאני לא נשארת במשקל קבוע ונמצאת במגמת עלייה

שלום לך,
חישוב שריפה קלורית מתבצעת באמצעות מכשור מיוחד,
ממליצה לך לפנות לד"ר נסטור.

בהצלחה,
שירה

היי אליאן,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
לתשומת לבך האתר כרגע לא תקין ולכן ברגע שהנתונים שלו יחזרו אז ההודעה שלך (והמענה שלי) יימחקו, זה צפוי לקרות בתוך יומיים-שלושה.

המשקל שלך די תקין, אני מבינה את הצורך לרדת עוד במשקל, וזה משהו שאת צריכה לעשות במקביל לאכילה תקינה וביצוע של ספורט.

ואולם - לפי מה שאת מתארת את העברת את הגוף שלך תהליך של הרעבה עצמית, אם את אוכלת 300-400 קלוריות ליום, אז ברגע שתאכלי רגיל (1400-1500 קלוריות) אז את תעלי במשקל באופן וודאי.

אני ממליצה לך לפנות לתזונאית שלך ולספר לה שזה מה שאכלת ולבנות ביחד איתה "תוכנית שיקום" שתיקח לכל הפחות 4-5 חודשים בהם לאט-לאט תעלי את כמות הקלוריות שאת צורכת עד לכמות נורמלית, רק אז יש סיכוי שתוכלי לשמור על ההישג ואולי בהמשך תוכלי לרדת את אותם 5 ק"ג שאת היית רוצה לרדת (שוב, למרות שאת במשקל תקין).

בהצלחה,

שירה

ואם מ500 קלוריות ביום אני עוברת ל700-800 . גם אז אני אעלה? ואני עושה המון ספורט אני מתאמנת במכון 6 פעמים בשבוע.

היי,
גם 500 קלוריות וגם 800 קלוריות ביום זו הרעבה עצמית,
אם את מתאמנת 6 פעמים בשבוע, את עושה נזק אפילו יותר גדול,
כל מצב שבו הגוף התרגל למעט קלוריות עלול לגרום לנזק, משום שאפילו עלייה "קטנה" של 300 קלוריות מ-500 ל-800 קלוריות היא עלייה של 60% בצריכה הקלורית של הגוף.
את חייבת לפנות לעזרה על מנת לשקם את הגוף שלך, מדובר בתהליך ארוך של לפחות 6-8 חודשים על מנת להביא את הגוף שלך לצריכה קלורית תקינה.

שלום קטי,
מניסיוני הגלולות משפיעות על כל גוף באופן אחר, לכן לא ניתן לומר באופן מוחלט שגלולות גורמות לעלייה במשקל, אבל היו מקרים לא מעטים שזה אכן קרה.

בהצלחה .

שירה

היי מיראל,

ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,

אינני יכולה להתייחס ספציפית לתפריטים בגלל נושא האחריות המקצועית, אבל על פניו התפריט שרשמת אינו מאוזן כלל וכלל ולא בריא. אני מעריכה שתתקשי מאוד לרדת איתו במשקל. אני מציעה לך לקבוע עם תזונאית או להצטרף לקבוצת הרזיה כדי לקבל תפריט שכולל את כל אבות המזון ומאפשר לך גם ליהנות מאוכל וגם לרדת במשקל.



בהצלחה,



שירה

אני ממש רוצה להוריד 3 ק"ג עד סוף החופש
לכן החלטתי לשנות תפריט החל ממחר .
רציתי לדעת אם זה בסדר לאכול לחם לבן ?
& החלטתי לוותר על מטוגן
ולהתאמן כ 2 שעתיים , 4 פעמים בשבוע ..
נ.ב את מהווה לי מקור השראה , איך מצליחים להישאר נחושים לאורך כל הדיאטה ?
אשמח לקבל טיפים לחיזוק המוטיבציה.
תודה ( =

היי שוב מיראל,
לרדת 3 ק"ג עד סוף אוגוסט נשמע כמו משימה שהיא אפשרית, זה מאוד תלוי במשקל הנוכחי שלך.
אני ללקוחות שלי ממליצה לאכול לחם מלא ולא לחם לבן.

לוותר על מטוגן זה תמיד טוב,
בנוגע לאימון - מומלץ לבחור אורך אימון כזה שאת יכולה להתמיד בו לאורך זמן, האם את בטוחה שתוכלי גם במהלך שנת הלימודים להתאמן 8 שעות בשבוע?

הנחישות באה מתוך הידיעה שאתה עושה משהו בשביל עצמך, ואם קשה לך זה גם כן חלק מהתהליך.

בהצלחה,

שירה

היי אפרת,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
סופי שבוע זה חלק מתהליך, גם אני אוכלת יותר בסופי שבוע, וכל עוד שומרים במהלך השבוע על תזונה נכונה אז לא צריכה להיות בעיה עם העניין.

איך עושים שינוי? קודם כל מחליטים שבאמת רוצים שינוי ומוכנים לעשות בשבילו ויתורים והקרבות.

ממליצה לך בחום להימנע מכדורים טבעיים, אני מאמינה רק בתזונה נכונה וספורט ולא בכדורים למיניהם.
את לא חייבת להישאר בעודף משקל, ממליצה לך להגיע למפגש ניסיון באחת מהקבוצות שאני מנחה.

בהצלחה,
שירה

שלום אילנית,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.

מצטערת לשמוע שהבת שלך היא בעודף משקל,
אם הבת שלך לא תרצה אז כמה שתתאמצי זה לא יעזור כי הוא תאכל ממתקים אצל חברות ותקנה לעצמה בקיוסק.

בפעם הבאה שהיא מרגישה שמציקה לה ההשמנה והיא משתפת אותה בזה, תכניסי אותה לאתר חצי שירה ותראי לה את סיפורי ההצלחה כאן, היא יכולה לראות חלק מהכתבות שפירסמתי על עצמי ולקבל מכך השראה להרזיה, אבל בשורה התחתונה, עד שהיא לא תרצה לרדת במשקל היא תמשיך לעשות מה שמתחשק לה באותו הרגע.

לגבי האוכל - מומלץ לעבות מאוד את הארוחות בירקות חופשיים על מנת שהילדה תתמלא, כמו כן מומלץ לעבור לאכול בצלחות קטנות יותר, ככה שגם העיניים הגדולות יירגעו :)

בהצלחה,
שירה

שלום חן,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,

כל הכבוד על הירידה של קילו בשבוע, זו ירידה יפה מאוד.
התפריט המומלץ לכל אדם הינו שונה ותלוי בהרבה מאוד פרמטרים, יש דיאטות שבהן אוכלים 1000 קלוריות, יש דיאטות שבהן אוכלים 1300 קלוריות, אצלי בקבוצות ובשירות האונליין אוכלים כ-1450 קלוריות ביום.

לגבי התפריט שכתבת - אינני יכולה להתייחס באופן ספציפי לתפריט בגלל נושא האחריות המקצועית, אבל על פניו נראה שהתפריט שלך בריא מאוד ואגב, כל הכבוד על שילוב ההליכה.

אם את בריאה והגוף שלך מאוזן מכל הבחינות - אין ספק שהתזונה שלך תעזור לך לרדת במשקל.

בהצלחה,

שירה

שלום לך,
ברוך הבא אל פורום דיאטה,
השאלה שלך כללית מדי ואני אתן דוגמא,
אם בכל יום אתה אוכל 4 משולשי פיצה אז אתה תעלה במשקל,
אם תעשה הליכות מהירות של 45 דק' בכל בוקר ותמשיך לאכול 4 משולשי פיצה בכל יום אז לא בטוח שאתה תרד במשקל אבל יש סיכוי שתפסיק לעלות במשקל.

המסקנה - לא מספיק רק לעשות ספורט אלא גם צריך לאכול נכון ובריא עד כמה שאפשר.

בהצלחה,

שירה

נגיד מידי פעם בבוקר אני אוכל סלט וחביתה או טוסט
בצהריים בשר ואיזה פחמימה
ובערב משהו דומה למה שאני אוכל בבוקר
אז זה אמור לעזור?
והאם זה מספיק הליכה של 45-50 דקות

תודה

היי, היות שאינני יכולה להתייחס בפורום לשאלות פרטניות אני אגיב שבאופן כללי בלבד התפריט נראה יחסית בריא אז בהחלט יש מצב לירידה במשקל בתנאים שתיארת. ממליצה בחום להיפגש עם תזונאית להתייעצות.

בהצלחה,

שירה

שלום רווי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה, אשמ לעזור.

באופן עקרוני אני לא עוברת על תפריטים ספציפיים בפורום, היות שיש פה נושא של אחריות מקצועית, אבל באופן עקרוני נראה לי שאת אוכלת מעט מדי, התפריט שלך לא מגוון והוא די נוקשה, בבוקר וגם בערב קורנפלקס? זה נשמע כמו סיוט ולא כמו תזונה בריאה ומאוזנת... ובכלל - למה לאכול לחם קל??
אולי כדאי לך להצטרף לאיזשהו גוף או קבוצת הרזיה על מנת לקבל תפריט יותר ספציפי וכן תמיכה.

כמובן שיכול להיות שבלוטת התריס נפגמה, אבל במקביל לבדיקות הדם הייתי ממליצה לך להתחיל לשלב ספורט אחר חוץ מזומבה (למשל הליכות או קרוס) ולקבל תפריט נורמלי שכולל את כל אבות המזון בכמויות שאת צריכה אותן..

בהצלחה,

שירה

שירה שלום

שלום אפי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
תודה על המחמאות והפרגון,

אני מכירה באופן אישי את תחושת הבחילות והחולשה, הייתי במצב הזה לא מזמן וזה די סיוט.

זה מאוד אינדיבידואלי, אבל ידוע שארטיקי קרח וגבינות אמורים להעביר את הבחילות. באופן אישי שתיתי דיאט קולה ומשקאות מוגזים דיאט, זה נכון שאולי הם לא הכי בריאים, אבל הייתי חייבת לשתות משהו שיעביר לי את הבחילות וזה עזר לי מאוד.

בהצלחה רבה והריון קל,

שירה

היי מיכל,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
באופן מפתיע עוד לא נתקלתי בשאלה כזאת,
סלט ירקות חי וגדול הוא משביע מאוד והוא כולל ויטמינים ומינרלים רבים, שחשובים וטובים לגוף. אני מניחה שאם יש בעיה ללעוס את הסלט, אפשר לנסות ולעשות ממנו שייקים, או משהו דומה, או לחתוך את הסלט ממש ממש דק, ככה שיהיה קל יותר לאכול.
אני לא יודעת עד כמה השייקים יהיו טעימים, אבל הם ללא ספק יכולים להשביע.

בהצלחה,
שירה

היי לירון,
רבים וטובים אוכלים משעמום,
זה קורה לעיתים בגלל שרעבים ולעיתים כי אין מספיק מה לעשות והאוכל נמצא בהישג יד.
השלב הראשון זה להיות מודעים לכך, ובמידה ואת מודעת לכך שאת אוכלת משיעמום, את יכולה לשנות את זה ולהעמיס על עצמך דברים שאינם משמינים, כמו למשל סלט ירקות ענקי, אני מוכנה להתערב שאחרי שתאכלי סלט ירקות ענקי, לא תתפתי כל כך מהר לאכול ממתקים ושטויות.

המשקל שלך תקין לחלוטין, כל ירידה מתחת למשקל הנוכחי עלולה להיות תת-משקל.

בהצלחה,

שירה

שלום לך,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, תזונה והרזיה,
תיאורטית את יכולה להוריד 6 ק"ג בתקופה של כ-6 שבועות, אבל זה מאוד תלוי מה אכלת עד היום ותלוי בפרמטרים נוספים.
האם 4 שעות אירובי זה משהו שתוכלי להתמיד בו לאורך זמן? אני משערת שלא, ולכן הייתי ממליצה לך לעשות פעילות אירובית כזו שאת יכולה להתחייב עליה לאורך זמן (אני מעריכה שפעילות של כשעה, פעמיים שלוש בשבוע - זה משהו שאת יכולה להתחייב עליו לעצמך).
הסיבה לכך היא שאם עכשיו תרדי יפה ותפסיקי להתאמן יש סיכוי סביר שתעלי בחזרה והרי הרעיון זה לא רק לרדת אלא גם לשמור על ההישג.

בהצלחה

בכוונתי למתן את הפעילות האירובית לאחר תקופת הקיץ .
רציתי גם לדעת כמה קלוריות זה 1 ק"ג בערך ?
וכמה קלוריות אני שורפת בפעילות אירובית של 4 שעות ?

היי,
קילו זה כ-7,700 קלוריות,
לגבי השריפה הקלוריות באירובי זה מאוד תלוי בפרמטרים רבים.

בהצלחה,

שירה

היי קארין,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה באתר חצי שירה,
קראתי את כל מה שכתבת, אני רואה שאת מבינה שעשית נזק, ההרעבה העצמית עשויה לעלות לך לא רק בעלייה מהירה במשקל אלא גם בבעיות בריאותיות ולכן ירידה מהירה במשקל, כזו שמבוססת על הרעבה אינה מומלצת ואף מסוכנת ועלולה לגרום במקרים קיצוניים למוות.

אם הגוף שלך התרגל לאכול במשך חודשיים 300-400 קלוריות ביום, זה אומר שכשתחזרי לאכול "נורמלי" הגוף יצבור את כל אבות המזון שחסכת ממנו, וצפויה עלייה במשקל.

אני מבינה שאת רוצה לרדת עוד 7 ק"ג, אבל את חייבת להבין שקודם כל את צריכה להעביר את הגוף שלך שיקום ממושך, שיכלול העלאה איטית של כמויות המזון שאת אוכלת, באופן הדרגתי ומאוזן כך שהגוף יתרגל בחזרה לקבל את כל אבות המזון ומבלי שהוא יאגור אותם.

אני במקומך הייתי פונה לתזונאית קלינית שמתמחה בהפרעות אכילה (לאו דווקא כי את סובלת מהפרעה שכזו, אלא כי תזונאית שכזו מומחית בשיקום הגוף),

להערכתי טיפול ושיקום יסודי של הגוף אחרי הרעבה שכזו, עשויים לקחת בין 6-12 חודשים ולכן לרצות לרדת 7 ק"ג נוספים בתוך 3 חודשים זו שאיפה לא ריאלית.

אני באמת מאחלת לך הצלחה רבה ומקווה שלעולם לא תרעיבי את עצמך שוב, כי הנזקים שנגרמים מההרעבה הזו - גדולים בהרבה מהתועלת שאת חושבת שאת מקבלת.

סופ"ש קל,

שירה

אני אגיד לאמא שלי שתקבע לי תור לדיאטנית שמבינה בהפרעות אכילה כי אני חושבת שאני באמת אצטרך את זה...וזה ממש מדכא אותי עכשיו שאני כנראה אעלה במשקל שוב אבל זה עדיף מלהמשיך לפגוע בגוף שלי,ואולי בכל זאת אם אני אעשה את התהליך החלמה בהדרגה אני לא אעלה במשקל מי יודע...
ואם כבר העלתי את הכמות הקלורות שאני צורכת ביום?
בדיוק לפני שבוע קמתי והחלטתי שהדיאטה הזאת תהרוס לי את החיים ואני חייבת להספיק אבל קצת יצאתי משליטה ואכלתי הרבה באותו יום..בסביבות 2500 קלוריות,יום אחרי אכלתי 700 קלוריות,גם יום ראשון וגם יום שני... יום שלישי אכלתי 900 קלוריות ויום רביעי החלטתי שנמאס לי לספור קלוריות ושגם 700-900 קלוריות לא מספיקות לגוף שלי במיוחד כשאני עושה כושר גופני..אז ביום רביעי אכלתי 1200 קלוריות בערך .. פחות או יותר כי אני כבר לא סופרת קלוריות (כי נהייתי אובססיבית לזה) וגם יום חמישי אכלתי 1200 קלוריות בערך..אני חושבת שהעלתי את הקלוריות קצת יותר מדי במכה אחת אבל אין לי מושג איך לתקן את זה עכשיו ... אני אצטרך להתייעץ עם הדיאטנית...
תודה רבה עזרת לי ואגב את מדהימה כל הכבוד על השינוי העצום הזה שעשית!! את נותנת לי השראה :)

היי יעל,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, תזונה וירידה במשקל.
לקוחות שלי, שהם בעלי עודף משקל רב, אוכלים כ-1450 קלוריות ביום ויורדים יפה במשקל. אני חושבת שאם אכלת עד כה 800 קלוריות ביום - יכול להיות שעשית נזק לגוף שלך, כי הגוף שלך צורך הרבה יותר מ-800 קלוריות ביום וזה אומר שהיית במאזן שלילי של קלוריות.

גם עכשיו, כשאת אוכלת 1200 קלוריות, זה עשוי להיות מעט מדי בשבילך, בטח אם את מתעמלת. אני ממליצה לך בחום לפנות לתזונאית שתבדוק האם את אוכלת מספיק. כי יכול להיות שבגלל שאכלת מעט מדי קודם, את לא תוכלי עכשיו לאכול "רגיל" כי ישר הגוף יצבור עודפים כדי להימנע מ"הרעבה" נוספת עתידית.

בהצלחה,

שירה

אני מפחדת שאם אני יאכל יותר מ1200 אני יעלה במשקל כי הגוף היה רגיל ל800 קלוריות...

היי,
הפחד שלך ריאלי, את חייבת להעביר את הגוף שיקום ולכן אני ממליצה לך להיפגש עם תזונאית קלינית שתתן לך תפריט ותעבוד איתך באופן צמוד על מנת לשקם את הגוף שלך.

בהצלחה,

שירה

היי סיון,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
כל הכבוד על הפסקת העישון. רבים שמפסיקים לעשן מדווחים על עלייה במשקל, יכול להיות שזה בגלל הצורך להחליף את תחושת העישון בתחושת השובע.

לגבי העובדה שאת לא יורדת במשקל - ייתכן מאוד שאת אוכלת מעט מדי והגוף מתנגד, יכול להיות שגם מה שאת אוכלת הוא לא בהכרח בכמויות שהגוף צריך (נניח יותר מדי פחמימות ומעט מדי חלבונים וכו'). ממליצה לך להפגש עם אשת מקצוע (נניח תזונאית) על מנת לקבל תפריט שהולם את צרכייך.

בהצלחה,

שירה