פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

היי ליאור,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
מחקרים שונים מראים תוצאות שונות, מחקרים רבים מראים שאין קשר בין נטילת גלולות לבין עלייה במשקל.
למרות זאת אני מכירה אישית נשים ולקוחות שלי שלאחר שהחלו לקחת גלולות התקשו לרדת ואף לעיתים סבלו מעלייה במשקל.

לכן בשורה התחתונה רצוי כמובן להתייעץ עם רופא, במידה והרופא אמר לך שאת לא תעלי במשקל אז בואי נקווה שהוא הצליח.
בכל מקרה ובכל מצב לא הייתי נוקטת בגישה של להוריד עוד מהתפריט אלא ללמוד פשוט לאכול מסודר ולעניין.

היי נורית,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה ותזונה,
תודה רבה על המחמאות והפרגון.

לגבי בקשתך - אני במקומך הייתי ממלאה את הארוחות שלי בכמות גדולה של אוכל בריא, למשל לצרוך כמות גדולה של ירקות ו/או סלט וכו.

לגבי ניתוח למתיחת בטן - אני אישית מכירה מישהי שנפטרה בשל סיבוך של הניתוח ואני מכירה עוד כמה מנותחים שסבלו קשות לאחר הניתוח.
תראי נורית, הניתוח קיים ונמצא מעבר לפינה, בכל מקרה במקומך הייתי משקיעה זמן בלנסות ולפתור את הבעיה בגישה הטבעית ומבלי להכניס ראש בריא למיטה חולה.

בהצלחה,
שירה

שבת שלום
את שירדת כל כך הרבה ...
איפםה מסתתר העור שנותר בבטן ??
מה הכוונה בשיטה הטבעית ??
שום התעמלות לא מורידה את הכפל המגעיל הזה ...
אגב היו לי גם שני ניתוחים קיסריים כך שאני כבר לא ממש מתרגשת מצלקת ..
אנא תשובתך

היי, שבת שלום,
בשיטה הטבעית הכוונה היא שהתעמלתי במשך כ-6 שנים כמעט בכל יום, בחלק מהזמן עם מאמן אישי, ועבדתי ספציפית על תרגילים לחיזוק שרירים שהיו חיוניים למתיחת העור.
תראי, ייתכן שיש גם קשר לנושא הגיל, אבל אני יכולה לספר לך שבזמנו נפגשתי עם לא מעט רופאים וכולם אמרו לי שאין שום סיכוי שהעור העודף ייעלם.
אבל אני עדות חיה לכך שהעור העודף אכן נעלם מבלי שעברתי שום ניתוח.
נכון שהגוף שלי הוא לא גוף של ילדה בת 18 (ובלי קשר לזה שאני בת 30), אבל בסופו של דבר רוב העור העודף נעלם לי עם הזמן.

בבטן היה לי עור עודף עד לתחילת ההריון, עכשיו הבטן מתוחה, נראה מה יהיה אחרי ההריון, בעלי טוען שלאחר מכן לא יהיה עור עודף - אני מעדיפה לחכות ולראות.

שבת שלום, שירה

היי לך,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.


לפי מחשבון שאפשר למצוא באינטרנט, את סובלת מעודף משקל קל,

בשלב הראשון הייתי ממליצה לך להתחיל לאכול ארוחות מסודרות ולא "לדלג" על ארוחות. אם תהיי שבעה יותר את פחות תתפתי לאכול את מה שאת אוהבת (בצקים ומתוקים).
שנית, הייתי ממליצה לך להתחיל לעשות הליכה כמה פעמים בשבוע, עם חברה או עם נגן מוסיקה עם שירים שיעבירו לך את הזמן.

כמו כן את יכולה להצטרף לקבוצת הרזיה ובכך לקבל תמיכה וליווי בתהליך.

מאחלת לך הצלחה רבה,

שירה

שירה תודה רבה!

כמה פעמים בשבוע רצוי לעשות הליכות, וכמה זמן כל פעם?
האם סטפר פשוט שיש בבית יכול להחליף הליכה רגלית בחוץ?

היי,

ספורט מומלץ לעשות 3-4 פעמים בשבוע לפחות 40 דק', כמובן שאפשר לעשות את זה בחוץ או על הליכון וכמובן שרצוי להתייעץ עם רופא כדי לוודא שאת מספיק בריאה וכשירה לעשות ספורט.

בהצלחה,

שירה

גם אני רוצה לרזות אבל מזל שקראתי את מה שכתבת כאן,
התייעצתי עם רופא והוא אסר עליי לעשות ספורט כי יש חשש לבעיות לב,
תודה רבה לך על מה שכתבת, אני מעריך אותך מאוד!!

היי טניה,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.

מרבית סימני המתיחה עברו לאחר שנים רבות של אימונים במכון הכושר, כמובן שלא כל סימני המתיחה הוסרו, אבל מרביתם אכן נעלמו ואני שמחה על כך.

כמו כן רצוי לבחון שיזוף מתון, לי באופן אישי זה עזר, ממליצה גם להתייעץ עם רופא.

בהצלחה,

שירה

שלום לך וברוך הבא אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.

כל הכבוד על הירידה היפה, מצטערת לשמוע על העלייה ואשמח לעזור.
הספורט שאתה עושה נשמע ספורט לעניין וכזה שאמור לתרום מאוד לירידה במשקל. בהליכה מהירה אין הרבה צבירת שרירים אלא מדובר בפעילות אירובית בעיקרה, לפיכך הפעילות הספורטיבית היא לא זו שגורמת לחוסר ירידה במשקל.

גם בספירת קלוריות חשוב מאוד לדעת ממה מורכבות הקלוריות, למשל יכול לבוא אדם בן 44 ולאכול 1600 קלוריות ביום שמורכבות מ-1000 קלוריות "בריאות" של מרכיבי מזון בריאים הנדרשים לתפקוד הגוף וגם לאכול מנת עוגה ענקית ב-600 קלוריות והוא עדיין לא צבר מעל 1600 קלוריות.
לפיכך כדאי לך לבחון מה בדיוק אתה אוכל, האם יש שם מנות שומניות מדי? האם יש שם יותר מדי סוכר וכו'.

גם כשנמצאים בתהליך של ירידה במשקל יש שבועות שיורדים יותר ויש שבועות שיורדים פחות, הרעיון הוא לא להתייאש מהשבועות שבהם לא יורדים ודווקא כן להמשיך במה שעושים, בטווח הארוך (כל עוד עושים את הדברים הנכונים) אין שום סיבה שלא תהיה ירידה.

בנוסף, כל גוף "שורף" כמות אחרת של קלוריות ביום, לפיכך לפני שאתה בוחר אם לאכול "לא יותר מ-2000 קלוריות", כדאי לך להיפגש עם איש מקצוע שיבחן מהי הצריכה הקלורית שלך.

הלקוחות הגברים שלי אוכלים בממוצע לא יותר מ-1500-1600 קלוריות ליום, כך שאם היית לקוח שלי הייתי אומרת שאתה אוכל בממוצע כ-25% יותר קלוריות ביום ממה שהתפריט שלי כולל.

בהצלחה,

שירה

שירה שבוע טוב

תודה רבה על תשובתך, כרגע הדרך הכיוון יותר ברורים !

היי לך,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה,

אני לא יכולה לדעת את התשובות לשאלות שלך, כל מנה היא כמות אחרת של קלוריות, באופן עקרוני בלבד ומבלי להתחייב למספרים :
בפיתה שלמה יש כ-240 קלוריות, במנת שווארמה זה תלוי כמה שמים, אם מנה של שווארמה בלי צ'יפס זה 500 קלוריות אז חצי זה בערך 300 קלוריות.

בחצי באגט יש כ-300 קלוריות.

יום טוב.

היי טלי,
גם נפילות ואירועים הם חלק מתהליך, הרעיון הוא לשמור על התהליך וגם אם נפלנו ואכלנו יותר מדי אז לחזור בחזרה לתהליך ולא להתחיל לקזז, מה שעשוי להוציא אותנו לגמרי מהתהליך.

בהצלחה,

שירה

שלום ריבקי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
לכל גוף יש שריפה קלורית שונה, לכן יש אנשים שיכולים לרדת במשקל עם תפריט של 1600 קלוריות ויש כאלה שלא יכולים לרדת גם עם 1200 קלוריות.
אם את אוכלת 1100 קלוריות זה יכול להוביל את הגוף למצב שבו הוא מדמה הרעבה עצמית, לפיכך זהו תפריט דל מדי לדעתי.
כמו כן לא באמת ברור מה כולל תפריט כזה ועל מנת לקבל ייעוץ יותר פרטני אני מציעה לך להיפגש באופן מקצועי עם מישהו מהתחום.

יכול להיות גם שהדיאטות הרבות שעשית בעבר גרמו לגוף שלך "להתנגד" לכל ירידה שהיא במשקל ובכל פעם שאת יורדת לאזור ה-1100 קלוריות הגוף חווה שוב ושוב הרעבה עצמית.

לסיכום - ממליצה לך לפנות לאיש מקצוע שישב איתך וינתח איתך אחד לאחד מה את אוכלת במהלך היום וינסה להבין האם התפריט שלך כולל את כל אבות המזון ובמידה וכן כמה קלוריות את באמת צריכה לצרוך כדי לשמור על המשקל וכמה לצרוך כדי לרדת במשקל.

בהצלחה,

שירה

היי עינת,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.

הבעיה העיקרית בצבא היא אכן חדר האוכל הלא בריא, כל מנה שם ספוגה בכמויות מאוד גדולות של שמן עם אוכל שהוא לא בהכרח בריא ומזין.

קשה לי לעזור ולמצוא פתרונות מרובים, אבל אני יכולה להמליץ לך על כמה דברים:

קודם כל תנסי להתחבר עם מישהו מהטבחים שאולי יכול להוציא לך סלט ירקות לא מתובל כלל (בלי שמן) וכך תמנעי מעצמך לפחות באופן חלקי את כמויות השמן שיש בכל ארוחה.
תנסי להתמקד בדברים הבריאים - בביצה הקשה, בקוטג', ובאופן כללי בדברים שלא "שוחים בשמן" יותר מדי.

בנוסף - תנסי אולי להכין לך סנדוויצים כך שכמה שפחות תתפתי לגעת בדברים שעלולים לעלות לך בקילוגרמים נוספים.

אפשרויות נוספות - להרבות בשתייה (ממעיט תחושת רעב לעיתים) וללעוס מסטיקים ללא סוכר.

חשוב מאוד גם להימנע מהממרח שוקולד בצבא, הוא גם לא בריא וגם מאוד מאוד משמין.

בהצלחה,

שירה

היי אנה,
נעים להכיר וברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
לימודיי היו תזונה טבעית ולכן אני מאמינה בגישה הטבעית שאומרת שאם אוכלים את מה שצריך אז אין חוסרים לגוף.
כמובן שבמידה וכרגע יש חוסרים בגוף אז כדאי להתייעץ עם רופא שיוכל לתת תרופות או תוספים על מנת לשפר את החוסרים.

מגיעים אליי רבים שאוכלים בצורה בריאה לחלוטין ולא רק שלא נפגעת ספיגת הויטמינים אלא גם יתר הבדיקות משתפרות, יש ירידה בכולסטרול ובסוכר בדם וכו'.

שירה

תודה רבה שירה

היי שירה,
ענית מאוד יפה, ובהחלט צריך ללכת לרופא או נטורופת שיתן לך ע"פ בדיקות דם את הויטמינים והתוספים שיהיו נכונים ונחוצים לך. למרות שלקחת מולטי ויטמין בגיל 50 לדעתי (אחת שלוקחת) זה מצויין בכל מצב. אני לוקחת מולטי ויטמין לנשים של סולגאר שמאזן לי מאוד יפה את הגוף. לכן כדאי לך באמת ללכת ליוועץ עם רופא. בהצלחה לכולנו- שנאהב את עצמנו זה הכי חשוב

שלום לירון,
ערכתי את הודעתך ומחקתי את ההודעה הפרסומית השנייה, היות שמטרת הפורום הזה אינה לפרסם אף גוף מסחרי.

לגבי שאלתך - אני לא מאמינה בקיצורי דרך ולצערי אף "שיטה" להצרת היקפים, לא יכולה לשמור על הגוף צר ההיקפים לאורך זמן.
לצערי הגוף צריך לבצע פעילות גופנית כדי להצר היקפים, כל פעולה שאינה טבעית עלולה לטמון בחובה צרות ובעיות, יש מחקרים רבים שמראים שמרבית קיצורי הדרך משמעותם נזק ואינני ממליצה על אף שיטה מלבד השיטה הטבעית, שאני מכירה אותה באופן אישי, של אכילה נכונה וביצוע פעילות גופנית.

מאחלת בכל מקרה הצלחה רבה.

היי,
תודה על הפרגון,
להלן תשובות לשאלותייך:

1. למדתי לאכול במידה, אם בא לי שוקולד אני אוכלת קוביה אחת, מקסימום 2. פעם בשבוע אני אוכלת מנה מתוקה שבשבילה שווה לי לשמור על משמעת עצמית ולהימנע מלאכול שוקולד כל יום עד אותה הפעם.
2. המדריכה אמרה לי לא ללכת לחדר הכושר, והעובדה שלא הלכתי לחדר הכושר גרמה לי נזק מאוד גדול שהתבטא בעיקר בעור עודף. למזלי בשלב מסוים הפסקתי להקשיב לה והלכתי לחדר הכושר מבלי לספר לה וזה הציל את הגוף שלי.

בס"ד
תודה על התשובה המהירה.
בקשר לחדר כושר חשבתי שהמדריכה התכוונה שתלכי אחרי שתרדי קצת, כדי להקטין את ה-"מבטים הדוקרים".
עכשיו הבנתי שאת ממליצה על חדר כושר ישר מהתחלה.
תודה.

אם יורשה לי אני אגיב לשני הדברים שדרושים להם הסבר:
שלדעתי מי שסובל מלעשות ספורט ולא מתחבר לזה בשום דרך לא חדר כושר, לא פילאתיס, לא זומבה או אירובי אחר אין טעם לסבול. שלא ילך לחדר כושר. אבל מי שיכול ומסוגל להתמודד עם זה ולהכניס את זה להרגל כדאי ורצוי גם אם כבר עברנו את שלב הדיאטה ואפילו במיוחד בתקופה הזו.

לגבי השוקולד, אין דבר כזה דיאטה שלא מכילה בתוכה קצת סוכרים ושוקולד, שוב, אם תעני את הגוף ואת עצמך לא תוכלי לשמור על הדיאטה הזו לטווח ארוך, לכן צריך את הכל לעשות במידה. לאכול שוקולד אבל עם הגבלה מאוד ברורה, וזה נוגע לכל המתוקים והפחממות. צריך לבנות תוכנית אכילה מותאמת אישית.

היי לטם,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.

ההחלטה אצלי התבשלה הרבה זמן, החלטתי שאני לא מוכנה יותר לסבול מעניין המשקל וכשבאמת רציתי והייתי מוכנה לוותר לשם כך על כל מיני דברים שאהבתי - זה הפך לאפשרי.

ייתכן שהפרישה אחרי כמה מפגשים מראה שאת לא מוכנה לתהליך וכדאי לך לחשוב טוב טוב לפני הצטרפות למסגרת נוספת.

שיהיה לך שבוע טוב,

שירה

היי יעל,
אם הרופא אמר לא להתאמן בהריון אז כדאי להקשיב לו,
יש גם הבדל בין אם הוא אמר לך לא לעשות שום פעילות שהיא או אם אסור לך לעשות הליכות ובמיוחד אם אסור לך לעשות הליכה איטית.

בכל מקרה, רופא לא נותן סתם הנחייה כזאת וכנראה שיש סיבה שהוא אמר זאת, לכן אני ממליצה לך במצב כזה להתייעץ עם תזונאית הריון כדי לקבל ממנה טיפים יותר ספציפיים ומותאמים למצב הבריאותי שלך.

בכל מקרה - אם אוכלים בריא ומסודר העלייה במשקל יכולה להיות מינורית.
כידוע לך גם אני בהריון והרופא אמר באופן מפורש שהעלייה במשקל לא חייבת להיות מאסיבית.

בהצלחה,

שירה

היי דיאנה,
ברוכה הבאה אל הפורום,

קודם כל חשוב לי לציין שהמשקל שלך תקין לחלוטין ביחס לגובה ואינך צריכה להיות בתהליך של ירידה במשקל.
כל הכבוד על הירידה היפה, במידה ותאכלי את כל אבות המזון ותאכלי בריא ובמקביל תצרכי כמות מתוקים סבירה פעם בכמה זמן ולא כל הזמן - אין שום סיבה לעלות במשקל.

לגבי אכילה רגשית - כשאת נמצאת במצב הזה השלב הכי חשוב זה לשים לב שזה קורה, ואז לנסות ולהכניס לגוף את האוכל הכי בריא שאת יכולה, למשל להפציץ אותו בכמות אדירה של סלט, או לשתות 2 ליטר מים וכו'.

בהצלחה,

שירה

היי שירלי וברוכה הבאה אל הפורום,
אינני מומחית בהפרעות אכילה, הניסיון שלי וההתמחות שלי היא בעזרה למי שסובל מעודף משקל.

אם את מעוניינת אשמח להפנות אותך לתזונאית שעובדת איתי והיא תוכל לעזור.

לילה טוב,

שירה

שלום מירי,
נעים להכיר וברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
שמחה לשמוע שבחרת בהרזיה שפויה, זו ללא ספק הדרך הנכונה לרדת במשקל.

לגבי עודפי העור - זה מאוד תלוי בגוף, בעור ובגיל.

יש לי לקוחות שירדו מעל 30 ק"ג ואין להם עור עודף, לעומתם יש לי לקוחות שרזו פחות מכך ויש להם עור עודף.

באופן אישי אני יכולה לספר לך שכשהתחלתי בירידה במשקל היה לי יותר ויותר עור עודף, הלכתי לכל מיני רופאים שאמרו שאין סיכוי שאהיה חטובה וניסו לשכנע אותי לעשות ניתוח.

על אף זאת - התאמנתי קשה מאוד במשך זמן רב והגעתי למצב שבו אני חטובה למדי. נכון שהבטן שלי היא לא בטן של נערה בת 18, אבל הגוף שלי הוא ללא ספק לא סובל יותר מדי מעור עודף.

לפיכך אני יכולה לומר לך שספורט עוזר, אבל שוב, זה מאוד תלוי בהמון פרמטרים.

בהצלחה,

שירה

היי,
כנראה שלא הבנת את הודעתי הקודמת,
בפירוש לא המלצתי לך לאכול 1500 קלוריות, אלא המלצתי לך להיפגש עם איש מקצוע שיתאים לך תפריט בהתאם לצרכים שלך.

יש 1,500 קלוריות שכוללים למשל כ-14 קרמבואים ויש 1,500 קלוריות שכוללים את כל אבות המזון.

באופן כללי בלבד אינני ממליצה לקזז לאחר יום של חריגה.

מאה אחוז, אני מבינה לגמרי-עדיף להתייעץ עם איש מקצוע.

תודה שירה.

היי דינה,
כל הכבוד על כתיבת המתכון,
המתכון שכתבת הוא כ-6 מנות פחמימה
לדעתי פירורי הלחם מיותרים
ראי מתכון באתר מאוד דומה ללא הפירורי לחם