פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

היי אנה,
נעים להכיר וברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
לימודיי היו תזונה טבעית ולכן אני מאמינה בגישה הטבעית שאומרת שאם אוכלים את מה שצריך אז אין חוסרים לגוף.
כמובן שבמידה וכרגע יש חוסרים בגוף אז כדאי להתייעץ עם רופא שיוכל לתת תרופות או תוספים על מנת לשפר את החוסרים.

מגיעים אליי רבים שאוכלים בצורה בריאה לחלוטין ולא רק שלא נפגעת ספיגת הויטמינים אלא גם יתר הבדיקות משתפרות, יש ירידה בכולסטרול ובסוכר בדם וכו'.

שירה

תודה רבה שירה

היי שירה,
ענית מאוד יפה, ובהחלט צריך ללכת לרופא או נטורופת שיתן לך ע"פ בדיקות דם את הויטמינים והתוספים שיהיו נכונים ונחוצים לך. למרות שלקחת מולטי ויטמין בגיל 50 לדעתי (אחת שלוקחת) זה מצויין בכל מצב. אני לוקחת מולטי ויטמין לנשים של סולגאר שמאזן לי מאוד יפה את הגוף. לכן כדאי לך באמת ללכת ליוועץ עם רופא. בהצלחה לכולנו- שנאהב את עצמנו זה הכי חשוב

שלום לירון,
ערכתי את הודעתך ומחקתי את ההודעה הפרסומית השנייה, היות שמטרת הפורום הזה אינה לפרסם אף גוף מסחרי.

לגבי שאלתך - אני לא מאמינה בקיצורי דרך ולצערי אף "שיטה" להצרת היקפים, לא יכולה לשמור על הגוף צר ההיקפים לאורך זמן.
לצערי הגוף צריך לבצע פעילות גופנית כדי להצר היקפים, כל פעולה שאינה טבעית עלולה לטמון בחובה צרות ובעיות, יש מחקרים רבים שמראים שמרבית קיצורי הדרך משמעותם נזק ואינני ממליצה על אף שיטה מלבד השיטה הטבעית, שאני מכירה אותה באופן אישי, של אכילה נכונה וביצוע פעילות גופנית.

מאחלת בכל מקרה הצלחה רבה.

היי,
תודה על הפרגון,
להלן תשובות לשאלותייך:

1. למדתי לאכול במידה, אם בא לי שוקולד אני אוכלת קוביה אחת, מקסימום 2. פעם בשבוע אני אוכלת מנה מתוקה שבשבילה שווה לי לשמור על משמעת עצמית ולהימנע מלאכול שוקולד כל יום עד אותה הפעם.
2. המדריכה אמרה לי לא ללכת לחדר הכושר, והעובדה שלא הלכתי לחדר הכושר גרמה לי נזק מאוד גדול שהתבטא בעיקר בעור עודף. למזלי בשלב מסוים הפסקתי להקשיב לה והלכתי לחדר הכושר מבלי לספר לה וזה הציל את הגוף שלי.

בס"ד
תודה על התשובה המהירה.
בקשר לחדר כושר חשבתי שהמדריכה התכוונה שתלכי אחרי שתרדי קצת, כדי להקטין את ה-"מבטים הדוקרים".
עכשיו הבנתי שאת ממליצה על חדר כושר ישר מהתחלה.
תודה.

אם יורשה לי אני אגיב לשני הדברים שדרושים להם הסבר:
שלדעתי מי שסובל מלעשות ספורט ולא מתחבר לזה בשום דרך לא חדר כושר, לא פילאתיס, לא זומבה או אירובי אחר אין טעם לסבול. שלא ילך לחדר כושר. אבל מי שיכול ומסוגל להתמודד עם זה ולהכניס את זה להרגל כדאי ורצוי גם אם כבר עברנו את שלב הדיאטה ואפילו במיוחד בתקופה הזו.

לגבי השוקולד, אין דבר כזה דיאטה שלא מכילה בתוכה קצת סוכרים ושוקולד, שוב, אם תעני את הגוף ואת עצמך לא תוכלי לשמור על הדיאטה הזו לטווח ארוך, לכן צריך את הכל לעשות במידה. לאכול שוקולד אבל עם הגבלה מאוד ברורה, וזה נוגע לכל המתוקים והפחממות. צריך לבנות תוכנית אכילה מותאמת אישית.

היי לטם,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.

ההחלטה אצלי התבשלה הרבה זמן, החלטתי שאני לא מוכנה יותר לסבול מעניין המשקל וכשבאמת רציתי והייתי מוכנה לוותר לשם כך על כל מיני דברים שאהבתי - זה הפך לאפשרי.

ייתכן שהפרישה אחרי כמה מפגשים מראה שאת לא מוכנה לתהליך וכדאי לך לחשוב טוב טוב לפני הצטרפות למסגרת נוספת.

שיהיה לך שבוע טוב,

שירה

היי יעל,
אם הרופא אמר לא להתאמן בהריון אז כדאי להקשיב לו,
יש גם הבדל בין אם הוא אמר לך לא לעשות שום פעילות שהיא או אם אסור לך לעשות הליכות ובמיוחד אם אסור לך לעשות הליכה איטית.

בכל מקרה, רופא לא נותן סתם הנחייה כזאת וכנראה שיש סיבה שהוא אמר זאת, לכן אני ממליצה לך במצב כזה להתייעץ עם תזונאית הריון כדי לקבל ממנה טיפים יותר ספציפיים ומותאמים למצב הבריאותי שלך.

בכל מקרה - אם אוכלים בריא ומסודר העלייה במשקל יכולה להיות מינורית.
כידוע לך גם אני בהריון והרופא אמר באופן מפורש שהעלייה במשקל לא חייבת להיות מאסיבית.

בהצלחה,

שירה

היי דיאנה,
ברוכה הבאה אל הפורום,

קודם כל חשוב לי לציין שהמשקל שלך תקין לחלוטין ביחס לגובה ואינך צריכה להיות בתהליך של ירידה במשקל.
כל הכבוד על הירידה היפה, במידה ותאכלי את כל אבות המזון ותאכלי בריא ובמקביל תצרכי כמות מתוקים סבירה פעם בכמה זמן ולא כל הזמן - אין שום סיבה לעלות במשקל.

לגבי אכילה רגשית - כשאת נמצאת במצב הזה השלב הכי חשוב זה לשים לב שזה קורה, ואז לנסות ולהכניס לגוף את האוכל הכי בריא שאת יכולה, למשל להפציץ אותו בכמות אדירה של סלט, או לשתות 2 ליטר מים וכו'.

בהצלחה,

שירה

היי שירלי וברוכה הבאה אל הפורום,
אינני מומחית בהפרעות אכילה, הניסיון שלי וההתמחות שלי היא בעזרה למי שסובל מעודף משקל.

אם את מעוניינת אשמח להפנות אותך לתזונאית שעובדת איתי והיא תוכל לעזור.

לילה טוב,

שירה

שלום מירי,
נעים להכיר וברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
שמחה לשמוע שבחרת בהרזיה שפויה, זו ללא ספק הדרך הנכונה לרדת במשקל.

לגבי עודפי העור - זה מאוד תלוי בגוף, בעור ובגיל.

יש לי לקוחות שירדו מעל 30 ק"ג ואין להם עור עודף, לעומתם יש לי לקוחות שרזו פחות מכך ויש להם עור עודף.

באופן אישי אני יכולה לספר לך שכשהתחלתי בירידה במשקל היה לי יותר ויותר עור עודף, הלכתי לכל מיני רופאים שאמרו שאין סיכוי שאהיה חטובה וניסו לשכנע אותי לעשות ניתוח.

על אף זאת - התאמנתי קשה מאוד במשך זמן רב והגעתי למצב שבו אני חטובה למדי. נכון שהבטן שלי היא לא בטן של נערה בת 18, אבל הגוף שלי הוא ללא ספק לא סובל יותר מדי מעור עודף.

לפיכך אני יכולה לומר לך שספורט עוזר, אבל שוב, זה מאוד תלוי בהמון פרמטרים.

בהצלחה,

שירה

היי,
כנראה שלא הבנת את הודעתי הקודמת,
בפירוש לא המלצתי לך לאכול 1500 קלוריות, אלא המלצתי לך להיפגש עם איש מקצוע שיתאים לך תפריט בהתאם לצרכים שלך.

יש 1,500 קלוריות שכוללים למשל כ-14 קרמבואים ויש 1,500 קלוריות שכוללים את כל אבות המזון.

באופן כללי בלבד אינני ממליצה לקזז לאחר יום של חריגה.

מאה אחוז, אני מבינה לגמרי-עדיף להתייעץ עם איש מקצוע.

תודה שירה.

היי דינה,
כל הכבוד על כתיבת המתכון,
המתכון שכתבת הוא כ-6 מנות פחמימה
לדעתי פירורי הלחם מיותרים
ראי מתכון באתר מאוד דומה ללא הפירורי לחם

היי,

חלק מלקוחותיי אוכלים רק חצי סופגניה, החצי עם הריבה, כל אחד מוצא דרך,
אני לא מאמינה בלהימנע, אוכלים סופגניה אחת, מקסימום שתים, ולא מתפתים ליותר מזה.

בהצלחה וחג שמח :)

אחרת אני מתחילה ולא גומרתכי ממש אין לי משמעת עצמית.

סופגניה קטנה יותר, אפויה, בלי סוכר.
זה טיפ שקראתי באינטרנט

היי מיכל,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
אני מכירה רבים שנמצאים כל היום מחוץ לבית ויש כמה דברים שאולי יעזרו לך,
קודם כל את בעצמך מציינת שאת אוכלת היום בחוץ, לפיכך חשוב לנסות לתכנן מה לאכול בחוץ.
במצב של לימודים ושהייה בחוץ כריכים וסלטים הם ללא ספק הבחירה הטובה ביותר, אבל למשל אם בלימודים יש לך קפיטריה שהיא קרובה והאוכל שם "לא משהו", אז אולי שווה לתכנן מראש בהפסקה מסוימת ללכת למקום קצת רחוק יותר, כמו למשל רשת בתי קפה שסמוכה ללימודים (אם יש), ולהזמין שם מאכל בריא יותר, טרי יותר ומשביע יותר.

בנוסף, אם תאכלי ארוחת בוקר מלאה ובריאה ותאכלי משהו קטן יותר בצהריים וארוחה גדולה ומלאה בערב אז ייתכן שבצהרים תוכלי להסתפק עם מה שיש.

דבר נוסף שגיליתי על עצמי הוא ששתייה מרובה ולעיסת מסטיק (ללא סוכר) דוחה רעב,
כך למשל אם יש לך "חלון" בשעה מאוחרת יחסית (בין 15-16) אז אולי תיאורטית שווה לך לאכול פרי בצהריים ושתיית מים ולעיסת מסטיקים בין לבין כדי לא להיות רעבה וללכת לבית הקפה הסמוך בשעה המאוחרת יותר לאכילת ארוחת צהריים מאוחרת.

מאחלת לך בהצלחה,

שירה

היי איילת,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
השאלה שלך מאוד ספציפית וקשה לענות מבלי להכירך.
כל גוף פועל בצורה אחרת, יש תקופות שבהן הגוף שומר על המשקל ורק התמדה בתהליך, אכילה נכונה וביצוע של ספורט עוזרים לשבור את העצירה.

אם העצירה לא תישבר בעוד כחודש לערך, כדאי לפגוש איש מקצוע כדי לקבל ייעוץ יותר ממוקד ולנסות "לתקוף" את הבעיה.

בהצלחה,

שירה

היי,
הצריכה הקלורית היומית של כל גוף הינה שונה,
ואולם לקוחותיי אוכלים בממוצע בין 1400-1500 קלוריות ביום ויורדים במשקל.

אני ממליצה לך בחום להתייעץ עם איש מקצוע שיכיר אותך יותר לעומק ויוכל לתת לך תפריט ספציפי שתואם את אורח חייך.

בהצלחה,

שירה

היי ענבר,
נעים להכיר וברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
כדי לראות מהו המשקל הבריא שלך את יכולה לחפש באינטרנט, יש הרבה מאוד אתרים שבהם את יכולה לרשום גובה ולקבל את המשקל הבריא שלך.

לגבי איך לרדת במשקל - מה שחשוב זה לשמור על איזון, לא חוכמה לעשות "דיאטה" לרדת במשקל וכשמסיימים את ה"דיאטה" אז חוזרים לאכול "רגיל".

כל המשמעות של אורח חיים זה להפנים מה נכון ומה לא נכון לאכול, וכך לרדת במשקל תוך כדי אכילה נכונה ובריאה של דברים שאוהבים, הכל במידה הנכונה.

לגבי הקילוגרמים האחרונים - בקילוגרמים האחרונים הדבר הכי חשוב זה ספורט...

בהצלחה,

שירה

היי,
אכן בצבא יש כמה בעיות, ראשית האוכל בחדר האוכל מזעזע מבחינת הטעם ושנית הוא נורא שמן. בגלל זה המון אנשים פונים לאכול בשקם או להזמין משלוחים אל הבסיס (בד"כ של אוכל לא הכי בריא).

קצת קשה לי לתת טיפים מבלי להכירך לעומק, אבל אני יכולה לומר שאם תתכנני נכון - אפשר למצוא פתרונות. יש לי כמה חיילות שמשתתפות בקבוצות והן יורדות יפה במשקל, הן מקבלות את הכלים הנכונים ומצליחות בתהליך.
לגבי שאלתך אם לעשות לבד את הדיאטה או להיעזר בליווי מקצועי - זה תלוי בך. מניסיון אני יכולה לומר לך שמי שעושה לבד תהליך כזה בד"כ נוקט בגישה מאוד קיצונית, מה שאח"כ עולה ביוקר, כי אין שום הכוונה שעוזרת ללמד כיצד לשמר את ההישג. בעיה נוספת שקורית היא שאנשים שרוצים לרדת במשקל אוכלים מעט מדי באופן מהותי ולא בריא. התוצאה של זה היא שהגוף נכנס למגננה כי הוא מזהה תסמינים של הרעבה.
התוצאה הסופית היא שאח"כ גם כשהגוף מקבל את הכמות הנכונה של האוכל הוא מגיב לא טוב ולוקח לעיתים בין חודש לחצי שנה לשקם את הגוף מדיאטות הרעבה שכאלה.

היי שירה,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה

תראי שירה, את בת 13, הגוף שלך עדיין מתפתח, ועדיין לא מעוצב לגמרי,
מבחינת משקל מול גובה אין ספק שאת נחשבת רזה, אולי אפילו רזה מאוד,
את צריכה להבין שבסופו של דבר, התזונה שלך תקבע מה יהיה הגובה הסופי שלך, כמובן שככל שתגבהי אז את כמובן עשויה להרגיש טוב יותר עם עצמך.

אינני יודעת מהו המשקל של החזה, אך זה לא באמת משנה, את רושמת שאת אוכלת טוב ואת צריכה להמשיך לאכול טוב, במידה ואת לא מרגישה טוב עם הגוף שלך, את יכולה אולי להתייעץ עם מאמן כושר שייתן לך תרגילים שיחטבו אותך - ספורט הוא לא משהו שצריך לעשות אותו בצורה אינטנסיבית מדי כדי לראות תוצאות, לפחות בשלב הראשון.

בכל מקרה - לא הייתי ממליצה לך "לעשות דיאטה" או לוותר על ארוחות או לעשות כל דבר אחר שעשוי לגרום לך נזק לגוף. את רק בת 13 וכעת זה הזמן הכי חשוב שהגוף צריך את כל אבות המזון.

שיהיה בהצלחה.

גובה שלי הוא 181

היי אריאל,
נעים להכיר וברוך הבא אל פורום דיאטה,

במידה ואתה אוכל את הכמויות שהגוף שלך צריך, ואתה עדיין בעל עודף משקל יחסית, ייתכן והגוף יגיב בירידה במשקל.

כל עוד אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה מכניס לגוף, ייתכן ותראה ירידה.

כמובן שאי אפשר לדעת מבחינה בריאותית ולא ניתן לשלול שום דבר, לכן בלי קשר לכלום כדאי לעשות בדיקות.

היי אגם,
נעים להכיר, ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.

לפי מה שאת מתארת, המשקל שלך נשמע בגבול הסביר, אולי מספר קילוגרמים בודדים שמפריעים לך.

בגיל כמו שלך, ובמצב כמו שתיארת, הפתרון הכי טוב שיעזור לך לשמור על משקל שאת אוהבת הוא ביצוע ספורט. כל שינוי בתזונה חייב להיות בתיאום עם איש מקצוע (ולא לבד!!!) כי את יכולה לעשות לעצמך נזק. אכילה לא נכונה יכולה להאט מאוד את הפעילות המטאבולית שלך.
הרבה מאוד בני נוער נוטים לעשות דיאטה קיצונית, יורדים יפה במשקל וברגע שהם "מגיעים ליעד" הם חוזרים לאכול "רגיל" ועולים בחזרה את מה שירדו.

הפתרון במקרה שלך, הוא כאמור ספורט, לא צריך להיות ספורטאי אולימפי, אבל את יכולה להתחיל ב-3 פעמים בשבוע שבהם תעשי הליכה במשך 45 דק', אפילו תקחי איתך חברה שתבוא איתך ו/או תשימי לעצמך מוסיקה ותהני מזמן איכות עם עצמך.

מעבר לכך אני לא יכולה לעזור בפורמט אינטרנטי ואני ממליצה לך להתחיל בספורט בשלב ראשון. זה חינם, זה בריא והאמת? שאפשר ממש להתמכר לזה...