פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

היי הדס,
יש מספר שיטות לטיפול בבעיות מוטיבציה:

1. תקיפת המצבים הבעייתיים - אם אכלת מסודר כל היום ובאופן קבוע בשעה מסוימת יש בעיה של רעב או בולמוס - אפשר למצוא פתרון לבעיה בשעה הזו.
2. שמירה על סדר יום ברור והגיוני ואכילה מסודרת.
3. לקוחות שלי שנמצאים בנפילה יכולים להתקשר אליי ולקבל תמיכה בטלפון.
4. אבדן מוטיבציה הוא לרוב תוצאה של מספר גורמים מוקדמים אשר מתרחשים, לקוחות שלי שכותבים לי בכל יום רשימה של מה שהם אוכלים - אני עולה על הבעיות עוד לפני שהמוטיבציה נופלת - ואז קל לי לעזור להם להתרומם בחזרה.

מקווה שעזרתי,

שירה

היי,
הבדיקות שלי תקינות לחלוטין לשאלתך.

לגבי מה שתיארת - עלייה במשקל של 20 ק"ג בחצי שנה היא לא עלייה שמוגדרת בספרות המקצועית כעלייה נורמלית במשקל. המשמעות היא עלייה של כמעט קילו בכל שבוע, זה אומר שאו שאכלת עודף של כ-7000 קלוריות בשבוע (נניח בסביבות 3000 קלוריות ליום ומעלה - שבשביל זה היית צריכה לאכול המון המון המון המון דברים לא בריאים) או שיש בעיה בריאותית ששווה לבדוק עם רופא.

שירה

היי,
שאלת שאלה כללית יחסית,
משום שלכל גוף יש פרמטרים נוספים שצריך לקחת בחשבון,
פרמטרים כמו אחוז שומן ושריר
פרמטרים כמו שריפה קלורית במנוחה ובפעילות.
ופרמטרים כמו לא מה את לא אוכלת אלא מה את כן אוכלת.

אם במנוחה מוחלטת את שורפת 1900 קלוריות (יש גם כאלה, למרות שהרוב שורפים במנוחה מוחלטת בין 1200-1500 קלוריות בממוצע) ובפעילות את שורפת יותר מ-500 כי הגוף שלך בנוי אחרת מהנורמה, אז יכול להיות מצב של הרעבה עצמית.
מצד שני, קחי בחשבון שמה שמופיע על הצג לא תמיד נכון בהקשר הקלורי וראוי יותר להתייחס להקשר המרחק, שהוא יותר מדויק וקל לחישוב.

יש שיטות כאלה ואחרות לבדוד חלק מהדברים הנ"ל, אני עובדת עם רופא ספורט הבודק בדיוק את הבדיקות האלה (שריפת קלוריות במנוחה מוחלטת ובפעילות ובדיקת אחוזי שומן ושריר), אם את מעוניינת, אוכל לקשר אותך אליו.

שירה

אוקיי, תודה רבה!!
אבל האם את חושבת שזה אפשרי (בצורה היפותטית כמובן) להוריד לפחות 2 קילו בחודש אם פועלים נכון? אני מבינה שזה לא ספציפי..אבל אני רק רוצה לקבל את הרעיון הכללי..
:)

היי נעה,
בעיקרון ככל שיש פחות עודף משקל כך קשה להוריד אותו מהר,
באופן היפותטי אני מניחה שבפעילות נכונה אפשר להוריד 1-2 ק"ג בחודש כשאין הרבה עודף משקל.

שירה

היי,
מעבר לעובדה שמדובר בכימיכלים שישנם מחקרים שנויים במחלוקת על האם הם בריאים או שלא -
הדיאט קולה אכן ממלאת ומשביעה יחסית, אבל מצד שני הגזים מנפחים מאוד.

בהתאם לתחושות העצמיות שלי ובהתאם לסיפורים של לקוחותיי אני ממליצה להשתדל להימנע, עד כמה שאפשר, מים זה הנוזל הכי טוב לגוף.

אם את ממש מכורה, כמו שאפשר להבין מבין השורות, אז את תראי שתרגישי טוב יותר אחרי שתפסיקי לשתות את זה (מניסיון אישי בלבד).

היי מיכל,
הדרך הטובה ביותר לטפל בזה היא בעזרת ספורט.

שירה

היי,
אני לא מטפלת בילדים, אבל אני עובדת עם תזונאית מדהימה בשם מיכל קאירי, שהיא מומחית בתזונת ילדים,
אני מזמינה אותך לפנות אליה.


שירה

היי,
בקבוצות יש גם אנשים ששוקלים מעל 140 ק"ג ויש גם אנשים שמשקלם הוא מתחת ל-60 ק"ג ומעוניינים לשמור על המשקל ו/או לרדת מספר ק"ג ממשקלם.

במידה ואת מעוניינת בפרטים נוספים את מוזמנת להתקשר אליי לטלפון הנייד שלי 054-8008565

שירה

היי רינת,
במרבית המקרים, ובמשקל שלך, דיאטה מאוזנת אינה מסוגלת להוביל לירידה של מעל 10% ממשקל הגוף בחודש, אלא אם כן אכלת המון מוצרי מתיקה למיניהם (וכשאני כותבת המון אני מתכוונת לנניח חצי קילו עד קילו של ממתקים ביום - מה שלא סביר שאכלת).

לכן אני גם מעדיפה שלא לתת המלצה ספציפית ולהפנות אותך לתזונאית שתבדוק מה בדיוק עשית עד כה, כדי לוודא שלא עשית לעצמך חלילה נזק לגוף.

באופן עקרוני בלבד ומבלי לקחת אחריות - אדם שנתקע במשקל צריך לבדוק את התפריט שלו, לראות מה הוא אוכל בדיוק ולראות אם אין חריגות או דברים שלא נכונים לו. יש גם בדיקות שניתן לעשות ע"י תזונאי ספורט.

שנה טובה,

שירה

גם אני אחרי ירידה של 17 ק"ג בתזונה בריאה המשקל החליט להעצר
הכי חשוב זה לא לוותר ולשים לב מה אכלנו? האם זה מספיק? או יותר?
האם שילבתי פעילות גופנית?
בסופו של דבר גם אם המשקל נעצר (אצלי הוא נעצר קצת יותר מחודש) ולא נתתי למשבר הזה לפתות אותי לוותר על השמירה וההרגלים שיישמתי עד כה.
בהצלחה :)

היי,
לא חסרים מחשבונים כאלה באינטרנט, שמחשבים משקל רצוי מול גובה.

להלן לינק אחד מיני רבים:

http://www.zooloo.co.il/calc/c_dietm2.asp

בהצלחה

היי יסמין,
אם אוכלים נכון, וממלאים את היום באוכל בריא וטעים - לא מסתובבים רעבים.

ואז, בשורה התחתונה כשנתקלים באוכל משמין ולא בריא, אז רק טועמים אותו, כי לטעם של הראשון ולטעם של כל החבילה יש את אותו הטעם.
ואם מגיעים מסיטואציה של "אני לא רעבה, ואני יודעת להבחין כשאני אוכלת אכילה רגשית" אז לומדים לשלוט על הסיטואציה, וזה בדיוק מה שאני עושה.

בהצלחה,

שירה

היי,

תודה על המחמאות,

קשה לי לענות על שאלות ספציפיות מבלי להכיר את השואל.

באופן עקרוני בלבד אני יכולה להמליץ בחום על ספורט, בעיקר חדר כושר, אולי אפילו אימונים אישיים עם מדריך, לי זה עזר מאוד.


שלך,

שירה

היי שרית,
ספורט ותזונה נכונה יכולים בהחלט להוריד כולסטרול.
אין לך מה לפחד, את פשוט צריכה לדעת מה מותר לך ומה אסור לך לאכול, זה הכל.

לילה טוב,

שירה

shira@halfshira.co.il

היי,
אני נוטה שלא להכניס לקבוצות ילדים ונוער מתחת לגיל 16 וחצי,
ילדים ונוער בגילאים נמוכים מ-16.5 אני מפנה לתזונאית מקסימה, מומחית לילדים, שאני עובדת איתה.

שירה

היי לך,

אצלי בקבוצות יש כאלו הרוצים להוריד 5 ק"ג ויש כאלו הרוצים להוריד 80 ק"ג,
כולם מתמודדים עם אותם הדברים ומתמודדים עם אותם נושאים פסיכולוגיים,
כל אחד לומד על עצמו המון תובנות ויש המון במשותף.

בקיצור, לשאלתך - בהחלט כן, השיטה מתאימה גם למי שרוצה להוריד "רק" 20 קילו.

לילה טוב :)

שירה

לגבי הריון - תלוי בך, את יכולה לפני או אחרי, מה שנוח לך.

השאלה היא האם אני יכולה להמשיך התוכנית גם במהלך ההריון?
הרי ברור שלא תוך חודש-חודשיים אוריד את מה שארצה וגם כשאגיע למשקל המבוקש-אצטרך לשמור עליו בעזרת השיטה שלך, נכון?
אז השאלה היא בעצם-האם ניתן לעבור את התהליך ולשמור על תוצאות גם במהלך ההריון? האם התפריט האישי שאת בונה (אם הבנתי נכון) יכול להתאים לאישה הרה או מניקה?
אני בד"כ מניקה תקופות ארוכות לכן לא מדובר רק על 9 חודשים אלא יותר על שנה וחצי, אשמח לדעת שהשיטה מתאימה גם לתקופות כאלה כי חבל להתחיל ואז להפסיק.

היי,
בעיקרון אין מניעה לעשות את התוכנית גם בזמן הריון,
ואולם התפריט שאני מספקת אינו מתאים להריון ולכן עלייך להביא עמך תפריט מתזונאית שמומחית להריון. אני אמשיך כמובן לתת את התמיכה ותוכלי להשתתף במפגשים הקבוצתיים בכפוף לתנאים.

כיום יש אצלי בקבוצות 2 נשים בהריון והן מצליחות יפה מאוד בתהליך.

שירה

היי,
בעיקרון אין מספיק ביקוש לקבוצת נוער,
אם יהיו מספיק בני נוער בכפר סבא אפשר יהיה לפתוח קבוצה שכזו.

שירה

היי לילי,
כמו כל איש שירות, חשוב למצוא מישהי שתהיה לך כימיה איתה,
מעבר לכך אין לי מה להוסיף,

לילה טוב,

שירה

כשאני מגיעה למכון בבוקר גם לי אין חשק להגיע, אבל אחרי כמה דקות על ההליכון אני נכנסת חזק לקטע, אני נהנית מזה מצד אחד ויודעת שזה הדבר העיקרי שמשמר את ההישג שלי (חוץ מהתזונה הנכונה).

אני נמצאת במכון כשעה כל פעם, ואני נמצאת שם כ-5 פעמים בשבוע.

שירה

היי אילנית,

יש אצלי בקבוצות מספר חיילות שמגיעות בכל שבוע,
הן מצליחות לרדת יפה במשקל גם כי הן עושות טיפה פעילות גופנית (משתדלות לעשות הליכה מדי פעם) וגם כי הן מקבלות ממני את הטיפים והערכים המוספים על מנת לא להסתובב רעבות במהלך היום ו"ליפול" לשק"ם.

את יכולה להבין שבסופו של דבר, אם תעבי את הארוחות הקיימות בדברים בריאים אז את תהיי פחות רעבה ופחות תסתובבי ותגיעי לשק"ם.

שלך,

שירה

תודה :)
בינתיים התחלתי לעשות הליכה בסופשיים
מקווה לא להישבר שוב

אני תמיד שמחה לעזור וכל הכבוד על הנחישות,
שימי לב לעוד משהו - האוכל בצבא שמן נורא,
רצוי להשתדל להימנע כמה שיותר מדברים שמנוניים (שזה הרוב...)