פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

שלום לך,
הקבוצה מיועדת לכל מי שרוצה לשנות את אורח החיים לבריא יותר וטוב יותר.
הקבוצה מורכבת מאנשים במשקלים שונים – כולם באים במטרה משותפת, לעשות שינוי לתמיד בהרגלי התזונה.
אשמח לעזור לך אם תחליטי להגיע לקבוצה.

שלך,

שירה

תודה רבה

נופר היקרה,
אני שמחה שלא התאמת לניתוח.
אני מכירה המון אנשים שעברו ניתוחי בטן שונים ובכל זאת העלו מאוד במשקל לאחר הניתוח.
אני לא מכירה ניתוח שבו אנשים משנים את החשיבה ואורח החיים, הניתוחים נועדו בעיקר בשביל להציל חיים של אנשים שמצבם הפיזי ירוד.

היות שלא התאמת לניתוח אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצות בהנחייתי.
על מנת לקבל פרטים נוספים את מוזמנת לפנות אליי באימייל או בטלפון.

יום נפלא,

שירה

היי,
קצת קשה לייעץ מרחוק מבלי להכיר את הפרטים לעומק,
יכול להיות שאת אוכלת מעט מדי והגוף מתנגד,
יכול להיות שאת לא אוכלת את הדברים הנכונים,
יכול להיות שחסר לך משהו בתפריט,
יכול להיות שלמרות שאת חושבת שאת אוכלת כמו שצריך, את בפועל אוכלת יותר מדי.

הערה חשובה מאוד - בלי ספורט את בחיים לא תצליחי לשמור על ההישג ולא תצליחי להגיע למשקל שבו את מעוניינת להיות,
את לא צריכה ללכת מקצה לקצה, אפשר להתחיל בהליכות פעמיים שלוש בשבוע בתור התחלה, קחי אפילו את הילדה עם העגלה או משהו כזה, או את הכלב או תעשי הליכה עם חברה טובה או עם עיתון...

הספורט יעזור לך מאוד.

מעבר לכך, אני מתקשה לייעץ מבלי לדעת את כל הפרטים,

שלך,

שירה

היי,

חטיפי השוקולד 92 קלוריות יכולים לבוא במקום חטיף יומי אך אז עדיף שלא לאכול גם קינוח שבועי, בגלל כמות גדולה של שומן.

בברכה,

שירה וסרמן

ואם אוכלים את השוקולד 92 קלוריות רק פעם אחת בשבוע עדיין לוותר על הקינוח השבועי?

אם את אוכלת את החטיף רק פעם אחת בשבוע אז לא לוותר על המנה הטעימה השבועית.

שלך,

שירה

לפעמים, כשהגוף חלש וחולה, צריך להקשיב לו.
תיאורטית עדיף לך לא להתאמן יומיים שלושה ולתת לגוף להחלים מהמחלה, מאשר להתאמן חלקית במשך שבוע והגוף ימשיך להיות חלש...

המון הצלחה,

שירה

:)

מרי שלום,
תודה על שאלתך,
שאלתך כללית מדי ואישית ואני מציעה לך לפנות אליי באימייל ולשאול אותי באופן יותר ספציפי.

האימייל שלי: shira@halfshira.co.il

זה מאוד אינדיבידואלי, כל אחד אוכל משהו אחר,
זה מאוד מורכב ומסובך לענות על שאלה כזאת.
ממליצה לך לשאול שאלה יותר ספציפית.

בוקר טוב,

אני אוכלת הכל (אולי זו הבעיה), שאלתי שאלה כללית כדי להבין איך נראית רשימת קניות של מישהו אחר שרוצה לשמור על הגזרה.

הרבה ירקות? בעיקר ירקות? מה החלוקה בין חלבונים ירקות ופחמימות? יש כזו?

מראש את מתכננת את השבוע עם האוכל?

אני מנסה להבין צעדי בסיס שצריך לקחת אחריות עליהם

תודה

באופן כללי בלבד,
פעם בשבוע ירקות והרבה ירקות.
פעם בשבוע קניות שכוללות ביצים, מוצרי חלב 5% שומן או 1.5% שומן,
עופות ללא שומן כמעט כלל.

שוב, מעבר לכך קשה להרחיב כי אין לזה סוף בהכרח...

אני אמשיך לשאול שאלות בהמשך הדרך...

תודה

שרי יקרה,
מה שהבחור מתאר נשמע לא הגיוני בעליל...
יתר הדברים נשמעים הגיוניים, אבל לאכול פחמימות באופן חופשי חופשי, כולל פסטה? לא נשמע הגיוני.

שירה

היי,
גם אני, אם אני אוכלת שוקולד למשל, אז מבחינתי אני רוצה לאכול את כל החבילה.
אבל יש לי הפתעה בשבילך, השני והשלישי והאחרון טעימים בדיוק כמו הראשון ולכן צריך לדעת להיות חזקים ולא ליפול למנות שלמות של מתוק כל הזמן.

מה שאני עושה זה מחכה בסבלנות כל השבוע למתוק השבועי שלי ואז קונה לי מנה ענקית של גלידה ונהנית ממנה כמו שצריך.

במקביל, כדי להיות חזקה יותר, אני מוצאת לי תחליפים שימלאו אותי, כך שלא אהיה רעבה ולא אתפתה למתוקים.

שלך,

שירה

אילו תחליפים מתוקים ניתן לאכול במסגרת דיאטה?

כל מיני מנות ביניים כגון דלורית, ארטישוק, עגבניות שרי ועוד רבים וטובים.

היי,
כשאת רעבה הגוף מאותת לך בדרך כלל שהוא צריך אוכל.
השאלה היא אם את אוכלת באופן מסודר גם אם את לא רעבה.
למשל אם את קמה בבוקר ואת לא אוכלת מספיק או לא אוכלת כמו שצריך, זה משמעותי ומשפיע על המשך היום.

בפועל, קשה לעזור מבלי להכירך יותר מקרוב, אבל אם הגוף מקבל את התמיכה הרלוונטית של הארוחות אז הוא לא נתקף בבולמוסים.

שירה.

שלום לך,
אינני מאמינה שתרדי בקלות 10 ק"ג בתוך חודשיים, זה מתכון לאסון ולעלייה מהירה בחזרה במשקל.
במידה ואת חשה שמשקלך גבוה ממה שהיית רוצה עלייך לשנות את אורח חייך.
ספורט תמיד עוזר, תכנון נכון של סדר היום והאוכל גם כן עוזרים, אבל 10 ק"ג בחודשיים זה לא משהו פרקטי לצערי.

שירה

יקירתי, קודם כל תודה על המחמאה והפרגון, שנית - יש לך שם מקסים (רק אני יכולה לראות את האימייל שלך).
לגבי שאלתך - כמה נקודות:

1. את אומרת בעצמך שאת יודעת את התורה, אבל מתקשה ליישם אותה.
2. כבר הצלחת לרדת במשקל יפה ועלית הכל בחזרה.
3. אני מבינה את הלחץ לרדת במשקל עד חודש נובמבר, אבל מה יקרה אחרי זה? מה יקרה בדצמבר? מה יקרה בינואר? לא היית צריכה להעריך - האם היית אומרת שנניח שתצליחי לרדת עכשיו 20 ק"ג, האם תצליחי לשמור על זה לכל חייך?
התשובה לסעיף 3 תלויה בך, כי הירידה במשקל והשמירה עליו הם משהו שתלויים רק בך.

אני מבינה שיש קשיים וכרגע האפשרות להיכנס למסגרת היא בעייתית, אבל היות שיש לך לחץ של זמן, אני מציעה לך לעשות מאמץ ולהיכנס למסגרת. והפעם לא רק לרדת במשקל אלא לשנות את התקליט ולהפוך את האורח חיים שלך לאורח חיים בריא יותר.

מקווה שעזרתי, אם יש לך שאלות נוספות את יותר ממוזמנת לשאול.

שלך,

שירה

היי שירה, תודה על התגובה המהירה ועל המחמאה :). החלטתי למקד את שאלתי ולהסביר שבעצם המכשול שלי הוא שאיני מצליחה לייצר רצף של ירידות אלא כל הזמן מורידה חצי ק"ג ומעלה 1 למעלה... כי זה נראה לי "טיפה בים" וזה כל פעם מחזיר אותי לאחור... וכך אני מוצאת את עצמי מחודש אפריל תקועה על אותו משקל. בהתחלה התאמנתי על ההליכון מדי יום, עשיתי בדיוק מה שכתוב אבל אני מתייאשת מהר. התוצאה שאני מקבלת מול ההשקעה שאני אמורה להשקיע מדכאת אותי... ואז אני מתחילה לדחות את "ההתחלה" ליום ראשון, לאחרי האירוע וכו'...
אני יודעת מה מכוון אותנו להצלחה כי לרדת הצלחתי בעבר, אבל דווקא היום...בתקופה חשובה כל כך, אני תקועה ואני פוחדת פחד מוות להגיע ליום החתונה במצב שבו אני היום.
האם יש לך עצות/טיפים על מנת לעשות את התהליך הזה לבד? (לדעתי הקושי הוא שאין יום שקילה שהוא חיצוני-לא תלוי בי, אין מסגרת תמיכה, אף אחד לא בודק אותי ולכן אני לא חייבת דין וחשבון...אני אדם שזקוק לזה כי באוכל אין לי משמעת עצמית ובמיוחד בשלב כה התחלתי)
אם תוכלי לכוון אותי מעט כיצד ליישם לבד אני אשמח.

היי שוב,
את צריכה להבין שמדובר בתהליך.
לקוחותיי יורדים למשל לפעמים קילו ולפעמים 3 קילו בשבוע ולפעמים הם לא יודעים ואף מעלים במשקל.
הרעיון בשינוי אורח חיים זה שכשאת נמצאת בתהליך אז הדברים משתנים לאט לאט.

לגבי מיקוד השאלה שלך - אני יכולה להסיק שאת אוכלת מעט מדי, אבל שוב, אני מציעה לך לחפש אפילו תזונאית מקומית באזור שבו את גרה, העיקר להיעזר במישהו מוסמך.

דבר נוסף, אני מציעה לך לא להישקל כל יום אלא פעם בשבוע ביום ובשעה קבועה, שיהיה לך טקס משלך.

שירה

היי,
למדתי לימודי תזונה טבעית ובימים אלה אני משלימה ללימודי נטורופתיה.
אני במקביל עובדת עם תזונאית קלינית.

שירה

לירון היקרה,
מה שאת מתארת הוא ממש לא הפרעות אכילה, אלא תכנון לא נכון.
אני בטוחה שאם תשימי לב טוב תראי שיש שעות מאוד ספציפיות שבהן את רעבה יותר מבשעות אחרות.

אני בטוחה שאפשר לעזור לך לצאת מהפלונטר הזה,
מזמינה אותך לפנות אליי באימייל או בטלפון ואסביר לך קצת יותר על הקבוצות וכיצד הן יכולות לעזור לך.


shira@halfshira.co.il
054-8008565

שלך,

שירה

היי רונית,
מניסיוני, לפני שרושמים את הבת שלך, כדאי שאת ואולי אף היא תדברו איתי בטלפון ונבחן האם היא באמת מוכנה לעשות שינוי, אחרת חבל על הכסף שלך ועל הזמן של הילדה ושלך.

שירה

היי,
לא היו חסרות לי סיבות, כל הצרות שלי הסתכמו באיך שהייתי,
וכל כך רציתי לשנות את מי שאני ומה שאני.
הרבה עבודה פסיכולוגית ועזרה ותמיכה מאנשי מקצוע שידעו לעזור לי,
ממליצה לך להיעזר באחרים, זה אלף בית....

שירה

אני גם נפגשת עם פסיכולוגית והיא מבחינתה מורה לי להתאמן ולאכול נכון.

ואני שואלת כשמנה לשמנה זה מה שיעזור שהיא תגיד ולא מישהו אחר?

כיצד קיבלת עזרה ועל איזו עזרה מדובר?

אשמח להבין.

עזרה מקצועית יכולה גם להיות עזרה של תזונאית שתיתן לך חיזוק לרגעים הקשים של היום.
למשל, תיאורטית יכול להיות מצב שבו את בכל יום בשעה 16:00 תופסת בולמוס רעב ואוכלת את הדבר הראשון שנקרה בפנייך. לאחר מכן את מתבאסת על זה שכל היום שמרת יפה (ואולי יותר מיום אחד) ופתאום הרסת הכל בגלל שוקולד אחד שלקחת.
ואז נפתח הסכר ואת פשוט לא מצליחה לעצור את זה.

אני מכירה את הדברים האלה מקרוב, שמקורם בתכנון לא נכון.
אני די מוגבלת ביכולת שלי לעזור בצורה וירטואלית, יכולה להזמין אותך להצטרף לחודש אחד לקבוצות שלי ולראות איך אני אוכל לעזור לך, אחרי חודש תוכלי להחליט אם את רוצה להמשיך או לוותר, יש לי הרגשה שאת תרצי להמשיך ותוכלי לקבל את החיזוקים להתמודד עם הדברים האלה.

שירה

היי רינת,

כולנו מפחדים להעלות בחזרה את ההישג,
אבל בסופו של דבר אנחנו יודעים בדיוק מה לעשות כדי לא לחזור לשם,
והכוונה היא - להמשיך ולעשות ספורט, בדיוק כמו שאת עושה, להמשיך לאכול מסודר, בדיוק כמו שאת אוכלת.
בשורה התחתונה - אם פעם בשבוע יש לך חריגה קטנה או נשנוש קטן - זה מובן מאליו והכל בסדר ואין צורך להילחץ מזה.

ברגע שהחריגה נהיית יומיומית אז הלחץ גדל ואז צריך לעצור ולחשוב האם זה שווה את זה...

ברור שהתשובה היא לא, ולכן חוזרים למסלול בכל פעם מחדש.
אל תוותרי על מתוק מדי פעם, אל תוותרי על לצאת למסעדה טובה או למסיבה, זה חלק מהחיים ואסור לוותר על זה...

שירה

ואגב,
בעיקרון- מבחינת אוכל, צריך לאכול כמה שמרגישים שיש צורך, ז"א- עד שמרגישים באמת שבעים?

לפעמים אני אוכלת כמות מסוימת שאמורה היתה להשביע אותי, אבל אני מרגישה לפעמים עדיין רעבה בכ"ז.
מה עושים? אוכלים עוד? עוצרים? מחכים?

העיקרון הוא "לנפח" את הארוחות עם ירקות טריים מבושלים ומרקים, זה ממש עוזר לרמת השובע וההרגשה הטובה, מה גם שזה מאוד בריא...

בוקר טוב יעל,
התשובה היא חיובית,
אצלי בקבוצות יש גם לא מעט אנשים שבאים בדיוק למטרה זו.

לגבי ייעוץ פרטני - בתחילה אכן קיימתי מפגשים אישיים, אבל זה בעייתי מאוד, בגלל כמה סיבות.
אם את שוקלת את העניין, אשמח לדבר איתך טלפונית ולספר לך קצת על ההתנהלות הקבוצתית, צרי איתי קשר חופשי חופשי.

שלך,

שירה