פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

על פניו, מה שאת מתארת נשמע ממש מצוין,
יש גם את הפקטור שכל גוף שורף כמות אחרת של אנרגיה בטווח זמן קבוע, אבל מבלי להיכנס לפרטים זה נשמע מצוין.

אם את עושה גם משקולות במכון הכושר רצוי מאוד למדוד היקפים, כי לפעמים הגוף מתכווץ אבל לא רואים את זה במשקל.

בהצלחה

שלום לך,
בדיוק השבוע בקבוצות הנושא שאנו נדון עליו הוא הרעבה עצמית,
אם את שואלת אותי, יש לי הרגשה שזה המקרה, משום שאת כל הזמן רעבה מחד ומאידך את כל הזמן עושה ספורט.

אחד הדברים שאני מגלה על אנשים שמגיעים אליי זה שהם אוכלים מעט מדיי ולכן הגוף שלהם נכנס ל-STRESS ומתנהל כאילו שהוא נמצא במדבר או במצב קיצוני והוא אוגר שומנים ופחמימות ולא מתנהל נכון.

אצלי בקבוצות תוכלי לקבל את הכלים הנכונים כיצד לאכול נכון, מהן הכמויות שאת צריכה, איך מעבים את הארוחות ועם מה, וכיצד שומרים על ההישג גם לאחר ההגעה למשקל הבריא.

הכי חשוב - בכל שאלה או בעיה אני כאן וכלקוחה שלי תוכלי להתקשר אליי בכל עת או לשלוח לי אימייל ואני בד"כ עונה מאוד מהר (מתחייבת ל-24 שעות, עונה בד"כ תוך 24 דקות).

את מוזמנת לפנות אליי באימייל או בטלפון על מנת לקבל פרטים נוספים.

שלך,

שירה

שירלי שלום,
בהמשך לשאלתך, יש בקבוצות אנשים במשקלים רבים,
חלק מהמשתתפים בקבוצות שוקלים מעל 120-140 קילו וחלק מהמשתתפים שוקלים פחות מ-60 קילו.
כל אחד רוצה להגיע וללמוד כיצד לאכול נכון וכיצד לשמור על אורח חיים בריא. אלו שכבר ירדו במשקל מגיעים על מנת לשמור על ההישג וללמוד כיצד לא לחזור למצב הקודם.

אז לשאלתך, כן, יש בקבוצות לא מעט אנשים במשקלים שלך,
אם תחליטי להצטרף אני אוכל גם לכוון אותך לקבוצות ספציפיות בהן תמצאי אנשים מקסימים שגם הם מתמודדים עם 4-6 ק"ג מיותרים.

שלך,

שירה

עופר שלום,
לא הבנתי בדיוק את השאלה שלך, זהו פורום לשאילת שאלות וחוץ מלומר שאתה מאוד מאוד שמן וגובה ומשקל לא שאלת כלום.

אם התכוונת לשאול אם אני חושבת שהקבוצות שלי מתאימות לך - התשובה היא כן.
אם התכוונת לשאול אם יש גברים אחרים בקבוצות, כך שלא תהיה הגבר היחיד - התשובה היא כן.

אצלי בקבוצות לומדים מחדש איך לחיות את החיים בריא ונכון, אפשר לכלול בתפריט גם דברים שאתה אוהב, הכל במידה הנכונה.

אם אתה מעוניין להצטרף אתה מוזמן ליצור קשר,

שלך,

שירה

שלום לך,

אני מאמינה שכל אחד יכול לאכול בריא יותר, גם אם יש לו מגבלות קולינריות, תמיד אפשר לשפר ולגוון את התפריט ולאט לאט להתרגל לאכול אוכל בריא וטעים יותר.
אני אשמח לעזור לך, אך אוכל לייעץ לך ספציפית רק לאחר בניית תפריט מסודר. אם תרצי פרטים על הקבוצות שאני מנחה, את מוזמנת לפנות אליי במייל / טלפון.

שלום גם לך סבתא,
אם את מחפשת תפריט יש אלפי תפריטים באינטרנט שאת יכולה להוריד.
אצלי בקבוצות יש גם הרבה סבתות בנות 50 ו-60 שיורדות יפה במשקל.
ספורט לא צריך בהכרח להיות מכון כושר או ריצה, זה יכול להיות גם הליכה. במיוחד בגילאים האלה חשוב מאוד לשמור על הכושר, והליכה של 40 דק' מספר פעמים בשבוע גם תשפר את חייך וגם תגרום לך לאריכות ימים (ככה אומרים המחקרים, לא אני).

בכל אופן בקבוצות שלי אין רק תפריט אלא גם תמיכה וליווי וזה הקלף המנצח שלי. במידה ותבחרי להצטרף לקבוצות תוכלי לקבל את הכל, במידה ואת רוצה רק תפריט, כאמור, יש לך את זה אונליין באלפים.

בהצלחה,

שירה

בוקר טוב,
יכול מאוד להיות שאת אוכלת מעט מדי, משמעותית פחות ממה שאת אמורה לאכול.
אני מאמינה שאם אדם אוכל את התפריט הנכון של פחמימות, חלבונים, שומנים וכו' - הוא יכול לא רק לשמור על המשקל שלו אלא אף לרדת.

מחקרים רבים מראים כי אנשים אשר אוכלים מעט מדי מכניסים את הגוף שלהם למצב של קיפאון, הגוף מדמה מצב של מחסור ומתחיל לאגור שומנים ופחמימות ומוריד את רמת שריפת הקלוריות.

בקבוצות שלי יש לא מעט משתתפים אשר עשו בעבר דיאטות כסאח, הם דפקו לעצמם את המערכת המטאבולית והיום הם משלמים על כך מחיר יקר מאוד.

מקווה שעזרתי,

שירה

אלירן שלום,
בהמשך לשאלתך - יש שני גורמים עיקריים לבולמוסים:

1. אכילה רגשית - שנגרמת כתוצאה מכל מיני דברים שעוברים על כל אחד מאיתנו.

2. אכילה לא נכונה במהלך היום.

אתן דוגמאות:

אכילה רגשית נגרמת לרוב ממצבים פסיכולוגיים שונים כגון תסכול, אכזבה, שמחה וכו', לעיתים אף משיעמום וחוסר עניין. השלב הראשון בהתמודדות עם אכילה רגשית הוא לשים לב לכך שאכילה היא רגשית ורק אז אפשר להתמודד עם הנושא כמו שצריך.

אכילה לא נכונה במהלך היום מתרחשת למשל כשאדם לא אוכל ארוחת בוקר כמו שצריך, לאחר שעתיים-שלוש הוא מגיע לעבודה והוא מורעב, אבל לא מודע לכך ב-100%, פתאום קולגה לעבודה מוציא ופלים ובלי לשים לב אותו אדם מורעב מחסל חצי חבילה. הבעיה קיימת בכל שעות היום, לכל אחד מאיתנו יש רגעים של חולשה ועייפות עקב נפילת סוכר ו/או רעב המתרחשים כתוצאה מאכילה לא מסודרת ולא נכונה ואז נגררים לבולמוס...

מקווה שעזרתי, במפגשים אני דנה הרבה בנושאים הללו בהרחבה כולל פתרונות מעשיים.

שיהיה המון הצלחה,

שירה

שלום יעל,
לפי מה שאת מתארת אחותך במסלול התרסקות רציני, ליבי איתה, כי אני הייתי שם ואני חוויתי את זה, אני חושבת שאני בגילה אפילו הייתי יותר שמנה.

הבעיה היא שאת לא יכולה להכריח אותה לעשות שום דבר, עד שזה לא יבוא ממנה, ועד שהיא לא תרצה לעשות את השינוי - שום דבר לא יקרה. אתם יכולים ללכת למומחים הגדולים ביותר בתחום והיא לא תרד גרם.
הכל טמון ברצון לשינוי של אחותך...
הכי הרבה את יכולה להראות לה תמונה שלי ולהראות לה שאפשר לשנות את זה.

לדעתי הדרך היחידה זה לתפוס אותה ברגע שהיא עצובה בגלל העניין הזה (נניח שילד מהכיתה שלה לא רוצה לצאת איתה או כשמישהו בבית הספר צוחק על איך שהיא נראית) ולנסות לדבר איתה ולשאול אותה אם זה באמת מפריע לה ולבדוק איתה מה היא מוכנה לעשות בנושא.

אני עובדת עם תזונאית קלינית מדהימה שמומחית בילדים (לקבוצות אני לרוב מקבלת רק מעל גיל 16), ואני אשמח להפנות את אחותך אליה, רק במידה והיא תחליט שהיא רוצה לעשות את השינוי, אחרת חבל על הזמן.

שירה

הן כיום בחיפה.

המון הצלחה,

שירה

היי יסמין,
התפריט שאני נותנת ללקוחותיי הוא מאוזן וכולל בתוכו את כל המרכיבים החיוניים להצלחה.
בשיטה שלי אפשר וצריך לאכול הכל, ככה שאין שחור ולבן אלא יש שיטה אחת וברורה.

באופן של שחור ולבן את מצד אחד שומרת מאוד ואוכלת מאוד ברור ומאוד דיאטטי, את בטח אוכלת לחם קל, הרבה דברים שאת לא אוהבת ושום ממתק או משהו דומה. הרעיון הוא באיזון.

לכן, לשאלתך, כל מי שמגיע אליי מקבל את הכלים הנכונים לאיזון.

שירה

בזמנים שאני שומרת אני לא מרעיבה את עצמי ולא מתענה בכלל- אני לא אוכלת לחם קל וחסה כל היום.
אני אוכלת לחם מלא ומאכלים שאני אוהבת אבל בריאים, אוכלת ארוחות מסודרות, שותה המון מים והרבה ירקות בתפריט, צ'ופרים אך ורק בסופ"ש..רגיל, בריא ומאוזן.
הבעיה היא כשאני מתפתה ושוברת את הכללים, נגיד אכלתי גלידה באמצע השבוע ולא חיכיתי לסופ"ש, הו אז הכל כאילו נהרס עד לשבוע הבא, ולא תמיד אני מצליחה לעלות חזרה לדרך המלך.
זה מתסכל.

השארתי את הפרטים שלי, צריכים לחזור אלי לגבי פרטים לקבוצה, נקווה שזה יעזור לי להתמודד עם מערכת היחסים שלי עם אוכל.
תודה

קורית לכולם,
הרעיון זה לא לקזז אלא לחזור לאכול רגיל ובריא וזה יתאזן.
חשוב לא להילחץ משבירות ובולמוסים, זה חלק מהחיים, אפשר לנסות לחפש סיבות לשבירה.

שירה

היי יסמין,
כשיורדים המון במשקל חייבים לשלב את הירידה עם ספורט אירובי ואנאירובי.

לצערי המדריכה שהלכתי אליה הזהירה אותי לבל אעז ללכת למכון כושר,
המחיר של זה היה שנוצר לי עור רופס רב מאוד ברוב הגוף.
לאחר חצי שנה בה ירדתי המון במשקל החלטתי לעזוב את הקבוצה והתחלתי ללכת למכון כושר ולקח לי זמן רב מאוד עד שהעור הרופס החל להיעלם.
כל בעל מקצוע שפגש אותי אמר לי שאם הייתי משלבת מההתחלה את הירידה במשקל עם אימונים אירוביים ובעיקר אנאירוביים - הייתי הרבה יותר חטובה.

אינני יכולה לענות לגבי שאלתך: (מי שצריך להשיל "רק 8-10 קילו להגיע למשקל היעד גם תהיה לו בעיה עם עור רופס?) משום שלכל אחד יש מבנה גוף אחר.

לגבי המפגשים הקבוצתיים - כל פגישה נמשכת כשעה

שירה

שלום שירה
קודם כל כל הכבוד על ההצלחה האדירה
שנית... אני ירדתי 10 קילו במשקל החל עכשיו להיראות כל העור הרופס וזה מאוד מפריע לי ומגעיל אותי!
האם באמת זה נעלם עם ספורט?? ואם כן כמה ימים צריך להאתמן בשבוע בשביל זה? כמה שעות ביום ואיזה סוגי ספורט??
אני כל כך נואשת כי אני צריכה לרדת עוד אבל העור הזה עושה מראה מזעזע ואני כבר התחלתי לחשוב על ניתוח!!
תודה מראש
גבי

היי גבי,
אני מאמינה שעדיף להימנע מניתוחים, אם אני הצלחתי להיפטר מהעור העודף בלי ניתוחים ועם מכון כושר אז כל אחד יכול.
אין לי דרך לדעת את התשובה לשאלתך, משום שלכל אחד יש השפעות שונות וגוף שונה. ממליצה לך להתחיל במכון כושר כבר היום, עדיף לקחת אפילו מאמן אישי לכמה פעמים כדי להיכנס לעניינים.

המון הצלחה.

היי,
כעיקרון אינני יכולה לייעץ אונליין משום שאין לי גישה למידע חיוני נוסף.
באופן כללי בלבד אני יכולה לציין כי אין בעיה להוסיף רסק לכרוב מאודה, הכל צריך להיות במינון הנכון.

ממליצה לך להתייעץ בתזונאית.

שירה

היי,
את בעצמך אומרת שהאורח חיים שלך לא מסודר,
יכול מאוד להיות שזו הסיבה.
השמנה לא נגרמת רק מכמות האוכל שכן או לא אוכלים, אלא מאורח חיים בעייתי.
דיאטה זה לא הפיתרון בשבילך, אל תלכי לאף מקום שמציע לך לעשות דיאטה.
את צריכה לשנות את אורח החיים שלך, ולא מדובר בסיסמא אלא בתשובה רצינית, את בעצמך אומרת שאת בסכנת חיים.
60 ק"ג עודפים זה לא מעט ואת חייבת לטפל בזה בהקדם.
אין לי קסמים, אם תגיעי לאחת הקבוצות שלי את תקבלי תפריט מותאם אישית, שאולי אפילו ייראה לך כתפריט מאוד רחב וכולל הרבה אוכל יחסית, אבל את תהיי חייבת לשמור עליו וחייבת לשנות את אורח החיים שלך לא רק כדי לרדת, אלא גם כדי ללמוד לשמור על ההישג.

בשלב ראשון, אם המרחק מפריע לך, אני מציעה לך לפנות לתזונאית בשיטה של 1 על 1. אם בעתיד תרגישי שאת מוכנה לעשות את המאמץ, את יכולה להגיע לאחת הקבוצות שאני מנחה, נדמה לי שהקבוצה הכי קרובה אלייך היא הקבוצה במודיעין.

המון הצלחה,

שירה

כל אחד יכול לעשות את הספורט מתי שנוח לו,
בעיקרון הגוף לא בנוי לקבל ארוחה חמה בערב, אלא בצהריים, ולכן אני מאמינה שהרבה יותר קל לגוף לעשות פעילות גופנית בשעות היום.

ואולם, אם אין אפשרות להתאמן בבוקר אז ברור שעדיף בערב מאשר לא להתאמן בכלל...

שירה

היי,
אני מעדיפה שלא לטפל באנשים עם הפרעות אכילה,
הסובלים מהפרעות אכילה בעבר / הווה זקוקים להרבה יותר תשומת לב ממה שאני יכולה לתת במסגרת הקבוצתית ואני ממליצה לך לפנות לתזונאית בשיטה של 1 על 1.

המון הצלחה - שירה

היי,
בעיקרון אלה תכנים שאני נותנת בלעדית ללקוחות שלי,
אני רק יכולה לציין שבשיטה שלי חשוב מאוד שארוחת הבוקר תכלול לחם.
קורנפלקסים למיניהם לא משביעים מספיק, אם יש לך שאלה ספציפית יותר, אשמח לנסות לעזור.


שירה

היי מאיה,
אלכוהול, כמו כל מוצר מזון / שתייה, הוא משהו שיש לצרוך אותו בכמות ובמידה הנכונה.
צריכת יתר של אלכוהול תגרום לעצירת הירידה במשקל ואף לעלייה.
ואולם במסגרת השיטה שלי ניתן למצוא את המינון הנכון לכל אדם.

שירה

היי,
כל הכבוד על הירידה היפה ותודה רבה על הפרגון :)

באופן כללי בלבד ומבלי להיכנס ליותר מדי פרטים:

אני מעריכה שכל אחד יכול להתמודד עם תפריט, תלוי איזה תפריט, אבל אפשר.
גם אם לפעמים יש חריגות בתפריט - הרעיון הוא לא לקזז אותו, לתת לגוף להתמודד עם זה באופן טבעי.

לפי השיטה שלי ימי הולכת ומסיבות זה חלק מהחיים ולא כדאי להימנע מכך.


מאחלת לך המון הצלחה בשמירה על ההישג, זאת מלחמה לא פשוטה אבל אפשרית, אני הדוגמא לכך...

שירה

יש בנס + 2 כפיות סוכר בערך כ-110 קלוריות