פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

היי שירה,
בחודש ינואר ניסיתי להקים קבוצה בירושלים,
הייתה התעניינות רבה וכבר סגרנו על מקום והיה תאריך לפתיחה.
לצערי רק מישהי אחת יכלה להגיע ולכן הקבוצה לא קמה.
במקביל היו כמה בנות ממודיעין שביקשו והבטיחו להביא קבוצה גדולה למודיעין.
לכן קמה קבוצה במודיעין ואליה מגיעים כמה ירושלמים.

במידה ואת מעוניינת לקבל פרטים לגבי הקבוצה במודיעין את מוזמנת ליצור עימי קשר.

שירה.

עופר שלום,
מדד BMI מושפע לא רק מגובה ומשקל אלא גם ממבנה גוף (צר, בינוני ורחב).
מבנה גוף זה לא משהו שאפשר למדוד אותו בצורה וירטואלית, לכן יש מדריכי כושר שמודדים BMI באמצעות כלים מיוחדים ויעילים יותר.

למשל, אני יכולה לספר לך על בדיקה מהפכנית שקיימת בהרצליה, ובה אתה נכנס לתוך מכונה שבודקת בדיוק כמה אחוזי שומן יש לך וכמה אחוזי שריר יש לך בגוף.

אם אתה חושב שאתה לא מצליח לרדת ממליצה לך להיפגש עם תזונאית.

שלך,

שירה

שלום קארין,

לשאלתך, כ-95% ממי שעושים דיאטה מעלים בחזרה במשקל, חלקם מעלים את הכל בחזרה וחלקם אף מעלים עוד יותר ממה שהם שקלו מלכתחילה.

הסיבה לכך היא שרוב הדיאטות בעולם הינן דיאטות לא מאוזנות ולא טבעיות בהן האדם שרוצה לרזות מקבל תפריט "רעב" ובו מעט מדי קלוריות.

היות שהמאזן הקלורי הוא שלילי (האדם מוציא יותר קלוריות ממה שהוא מכניס לפה) - יש ירידה יפה ומהירה (יחסית) במשקל, ואולם כשהאדם מגיע לשלב של המשקל הבריא או למשקל שבו הוא נתקע קורה אחד משני דברים:

1. האדם מתייאש מהדיאטה (אם הוא נתקע) ו"חוזר לאכול רגיל" ומעלה במשקל לאט לאט.
2. האדם שהגיע למשקל הבריא שלו "חוזר לחיים רגילים" וחורג כל פעם קצת יותר והגוף שהתרגל לכמות נמוכה יותר של קלוריות מתקשה להתמודד עם השינוי ומתחיל לעלות במשקל.

ההמלצה שלי לכל אחד (ולא דווקא לדודותייך) היא לעשות שינוי בריא באורח החיים.
בקבוצות שלי כל אחד מקבל תפריט אישי ובו הדברים שכל אחד אוהב.
אצלי לא "חוזרים לחיים הרגילים" אלא ממשיכים לחיות כל הזמן כמו כולם, יש גבולות והם ברורים אבל אוכלים הכל.

וזה מוביל אותי לשאלה השנייה שלך - כשאני הייתי בתהליך ההרזיה אני אכלתי הכל, אבל במידה.

מקווה שעזרתי,

שירה

היי,
שאלת שאלה מעניינת, הידע שלי בתחום הוא כללי מאוד, אני יודעת שחילבה ואולי גם דגים, מעבר לכך נאלצתי לחפש לך חומר על כך באינטרנט.

להלן המלצות מאתר סטרמד להגברת תנובת החלב.


להגברת תנובת החלב אצל מניקות –

שעועית אזוקי – יש להשרות 100 גר' שעועית אזוקי ל- 8 שעות. בתום ההשריה, יש לשפוך את המים ולכסות במים טריים ולבשל את השעועית עד לריכוך – כשעה. את השעועית המבושלת ניתן לאכול במשולב עם הארוחות הקבועות. ניתן להכין מהן ממרח או לאכול אותן כתוספת לארוחה.

קרפיון – בכל צורת הכנה שהיא.

כפי שכבר נאמר, הקפידי על שתיה מספקת- 12 כוסות מים ביום (קפה אינו נחשב, הוא משתן).

הקפידי על מנוחה מספקת. כמובן להשתדל ולהניק ככל האפשר. עצם פעילות ההנקה מגבירה את יצור החלב.

כמוסות חילבה .

אפונה, חסה, תפו"א מתוק, אנשובי, עוף- נחשבים למגבירי יצור חלב אם.

הימנעי-משתיית תה מנטה, ואכילת פטרוזיליה. אלו מונעים יצור חלב.



במקרה שיש בעיות בהנקה , כמובן שרצוי להיוועץ ביועצת הנקה בעלת ניסיון. במקרה שיש בעיה ביצור החלב – חוסר חלב/ גודש, בהחלט ניתן ורצוי לפנות למטפל ברפואה סינית שיוכל לסייע באמצעות דיקור ו/או צמחים.

היי,
הפתרון הוא לא לעשות משהו זמני אלא פשוט לשמור על אורח חיים בריא,
לאכול נכון ובכמות הנכונה וגם לעשות ספורט - הליכה מספר פעמים בשבוע תשדרג את חייך.

שירה

היי,
צרי עימי קשר באימייל ואנסה לעזור לך בשלב ראשון,
אני לא מאמינה בשחור ולבן, אבל אני יכולה להבטיח לך שאת תוכלי לרזות ולשמור על ההישג, הכל שאלה של אורח חיים בריא.

האימייל שלי: shira@halfshira.co.il

שירה

מירי שלום,
מבלי להכירך אני יכולה להעריך שכן,
אני מאמינה שכל מי שסובל מעודף משקל, ואוכל בצורה מסודרת ועושה ספורט יכול לרדת במשקל.

שלך,

שירה

תודה רבה על תשובתך שירה.
ברצוני לשאול שאלה מדוייקת יותר..
אם אעשה ספורט- רק הליכה\ריצה
ובבית קצת כפיפות בטן ותרגילים לירכיים..
ההשפעה תהיה טובה כמו במכון כושר או שיותר מומלץ ללכת למכון כושר?

היי מירי,
שוב, מבלי להכירך קשה לענות במדויק, אני רק יכולה לומר שבמכון הכושר את יכולה לשמור על קצב הליכה קבוע, לשמור על סדר מסוים וכו'.
כמובן שאם אין אפשרות ללכת למכון כושר אז עדיף לעשות הליכה בחוץ מאשר לשבת בבית...

שבוע נפלא,

שירה

היי,
מניסיוני נערות שהגיעו למפגשים הקבוצתיים מתחת לגיל 16 לא הצליחו להכנס לתהליך, אלא רק במפגשים 1 על 1.
נערים ונערות זקוקים לתפריט מותאם אישית ובעל ערכים תזונתיים רבים, לכן לא הייתי ממליצה לך ללכת לפי התפריט של אבא שלך אלא ללכת בעצמך לתזונאית אחת על אחת שתוכל לעזור לך.

בעיקרון הרעיון זה לא להיות בזיג זג אלא לשנות אורח חיים, תעשי הליכה פעם ביום-יומיים, תאכלי מסודר ובריא ותשתדלי לאכול מתוק אחת לשבוע.
מעבר לכך זה בלתי אפשרי לייעץ באינטרנט.

המון הצלחה,

שירה

אבל גם לא פירטת את הגובה והמשקל.
על פניו מה שאת מתארת נשמע מעולה.

יכול להיות שהגוף שלך מקבל מעט מדי אוכל ביחס למה שהוא שורף והוא "מחליט" להשיג את האוכל החסר בכוח.
את צריכה לבדוק האם את באמת אוכלת מספיק ולעשות ניסויים על עצמך, למשל יום אחד לאכול הרבה יותר ממה שאת רגילה ולראות אם בלילה קמת או שלא.
אם את אוכלת ממש מתוך שינה את יכולה לנסות להביא את עצמך למצב שבו את נעולה בחדר ולא יכולה לצאת אלא אם כן את מתעוררת (נניח לשים את המפתח במקום שכדי להגיע אליו את צריכה למשל לטפס על כיסא וכו').
בכל מקרה, כדאי להתמודד עם הנושא גם באמצעות פסיכולוג שמתמחה בטיפול באכילה מתוך שינה.

היי,
אני מאמינה מאוד שאני יכולה לעזור לך,
אני חושבת שהבעיה היא לא רק בעוגיה עם הקפה אלא הרבה יותר עמוקה, לא פירטת האם את עושה ספורט כלשהו או לא ובסה"כ לא פירטת עוד הרבה דברים...

אני מזמינה אותך להסתכל על סיפור ההצלחה של ריקי (המופיע באתר), שגם היא ניסתה את מרבית הדיאטות שציינת ובכל זאת הצליחה לרדת, ולרדת יפה אצלי בקבוצה, למרות שהיא צמחונית ויש לה תת פעילות של בלוטת התריס.

לגבי פרטים נוספים, ובכלל, מזמינה אותך לפנות אליי דרך האימייל כדי שזה יהיה בצורה מסודרת,
האימייל שלי: shira@halfshira.co.il

היי,
אני לא מאמינה בשיטת דיאטת ה"דד ליין",
יש לך חתונה בעוד חודש, גם אם תרעיבי את עצמך את תעשי לעצמך נזק איום ונורא.
שלב ראשון לקבל את עצמך כמו שאת וכמו שאת לא.
שלב שני - להפנים שאם את מרגישה שאת רוצה לעשות שינוי את צריכה לעשות אותו כמו שצריך. לשנות אורח חיים, לשנות את התזונה שלך, לתבל אותה גם בספורט.

אני מאמינה שאם תפעלי נכון את תוכלי לרדת את הקילוגרמים שמפריעים לך.
זה אפשרי לבד, עם תזונאית או אצלי בקבוצות.

ועוד משהו קטן - (ומניסיון) - לאנשים תמיד ,אבל תמיד יהיה מה לומר על כל דבר, אז תפסיקי להקשיב להם ואם הם מעירים לך על כך שיש לך בטן, את יכולה לענות להם שיחכו לחודש הבא, כי הבטן תהיה גדולה יותר. זאת סתימת פה הגונה לכל מי שחייב לומר לך את דעתו.

שירה

כולנו מנסות להרזות. קשה, קשה...מנסיון - כל הרזיה לצורך ארוע הינה זמנית בהחלט!!! ועוד דבר הכי חשוב בעיני- את צריכה להיות שלמה עם עצמך ולאהוב את עצמך...כי את הכי חשובה בעולם. כשתאהבי את עצמך, כולם יאהבו אותך . וכמו ששירה כתבה-לסביבה תמיד יש ה לאמר... אז שיאמרו. זו הבעיה שלהם ולא שלך.

היי,
את מוזמנת לפנות אליי לאימייל: shira@halfshira.co.il
מאמינה שאוכל לעזור וגם לתת פרטים לגבי הקבוצות.

המון הצלחה,

שירה

היי,
מדד BMI הוא מדד העוזר לאדם לגלות האם משקלו בריא או שלא.
במידה ומשקלך בריא, לא הייתי ממליצה לך לרדת במשקל.
אם בכל זאת מפריע לך משהו שקשור לעניין, הייתי ממליצה לך להמשיך לאכול כרגיל ולעשות ספורט.

המון הצלחה,

שירה

היי,
בקבוצות יש משתתפים ומשתתפים במשקלים שונים.
יש בנות ששוקלות מתחת ל-60 ורוצות לשמור על המשקל או לרדת 1-2 ק"ג ויש כאלה ששוקלים הרבה מעל משקל זה.

בוודאי שיש מקום לאנשים שמעוניינים לרדת 6-7 ק"ג.

שלך,

שירה

היי טל,
יש לי כמה דברים לומר לגבי הנושא,
ראשית פתיחה של קבוצות מותנית במינימום משתתפים. כל הקבוצות שנפתחו עד היום נפתחו באזורים שבהם היה ביקוש גבוה לקבוצות שלי.

עד היום פנו אליי כ-7 אנשים שביקשו לפתוח קבוצה באזור אשדוד-אשקלון, וזה לצערי לא מספיק כדי לפתוח קבוצה בהנחייתי.

דבר נוסף, לקבוצה בראשל"צ, שהיא הקבוצה "הכי דרומית" שלי, מגיעים אנשים גם מירושלים, באר שבע, מיתר ומקומות רחוקים נוספים, אני בטוחה שאם היו מספיק אנשים שהיו רוצים להגיע מאשדוד הם היו יכולים להגיע לראשל"צ, הקבוצה נמצאת ממש על ציר ראשי ובמרחק לא נורא רחוק מאשדוד ואשקלון (לי לוקח להגיע לראשל"צ עם הפקקים כשעה ומי שמגיע מאשדוד ייקח לו לכל היותר 30 דק', כי זה נגד הפקקים).

והדבר הכי חשוב - נכון להיום רק אני מנחה את הקבוצות וכל הימים שלי תפוסים, במידה ויהיה ביקוש גבוה במיוחד לקבוצה באזור אשדוד-אשקלון נצטרך למצוא פתרון גם לנושא הזה.

היי לך,
לא כל כך ברור לי מה את שואלת...
אם השאלה שלך אם אני חושבת שניתוח הוא הפתרון, התשובה היא לא!.
יש לי לא מעט לקוחות שעברו בעבר ניתוחי שרוול, קיצורי קיבה וכו'.
שום דבר לא עוזר כי הבעיה היא בראש ולא בבטן.

אני מבינה לחלוטין את מה שאת כותבת, אבל אם המטרה שלך היא להיראות טוב ביום חתונתך אז אני מתקשה להאמין שאוכל לעזור לך.
את כותבת שאת סובלת מהמצב הנוכחי, אבל את חייבת להבין שכדי לשנות את המצב את צריכה גם כן לוותר על דברים.

תשבי עם עצמך ותחשבי האם את מוכנה לעשות ויתורים, ובמידה וכן, אני חושבת שניתוח זה לא הפתרון אלא להתמודד עם הנושא, ולא באמצעות דיאטת כסאח אלא באמצעות שינוי אורח החיים, מה שאני עושה בקבוצות כמובן.

אשמח לעזור בכל דבר,

שלך,

שירה

שלום שלי,
לצערי לא אוכל לעשות זאת היות שהחלק הזה, כמו גם חלקים נוספים באתר, פתוחים כהטבה ללקוחותיי.

את מוזמנת להיכנס אחת לשבוע לאתר ולראות את המתכון השבועי שעולה לאוויר בכל שבוע, אם תתמידי תקבלי את עיקר המתכונים.

כמו כן אני עובדת על ספר בישול גורמה שיכלול מתכונים רבים ומגוונים, אני מניחה שתוכלי גם להשיג אותו כשהוא יתפרסם.

שלך,

שירה

היי מיכל,
אני מקבלת לקבוצות גם בני נוער, אבל משתדלת שיהיו מעל גיל 14,
יש אפשרות לתמיכה מסוג אחר, אישית (שהיא יקרה למדי) או בשיטת האונליין (שהיא יותר זולה).

כמובן שבמידה ותהיי מעוניינת צריך להחתים את ההורים על טופס רלוונטי.

ממליצה לך לפנות אליי באימייל
shira@halfshira.co.il

מה זה שיטת האונליין?

זו שיטה חדשה שתפורסם בקרוב באתר כאן,
במסגרת השיטה הזו יש פגישה ראשונה פרונטלית אחד על אחד ולאחר מכן מפגש שבועי טלפוני.

החסרון העיקרי במפגש הוא שאני לא מעלה נושאים באופן אקטיבי (כמו שאני מעלה נושאים מדהימים במפגשים הקבוצתיים).

היי יפעת,
אם יש לך עודף משקל של 30 ק"ג ומעלה, את אכן יכולה להוריד חלק ממנו באמצעות הליכות, אבל הליכות זו רק ההתחלה, מה עם תזונה נכונה?

את מספרת שאת עייפה מדיאטות, הפתרון זה לא דיאטה אלא שינוי אורח חיים, שזה מה שאני עושה בקבוצות שלי.

לגבי נושא עודפי העור - במידה ולא תתאמני במכון כושר ולא תעשי פעילות אנאירובית (במהלכה תתמקדי בבניית שריר) אכן עשויים להישאר עודפי עור.